Բովանդակություն
Տեղափոխություն, նոր աշխատանք կամ առաջխաղացում. ի՞նչ էմոցիաներ են առաջացնում գալիք փոփոխությունները: Հաճելի հուզմունք, թե՞ ուժեղ վախ։ Դա մեծապես կախված է մոտեցումից։ Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողությամբ հաղթահարել անցումը:
Շատերի մոտ առաջիկա փոփոխությունները վախ ու անհանգստություն են առաջացնում։ Հոգեբույժներ Թոմաս Հոլմսի և Ռիչարդ Ռեյջի կողմից մշակված սթրեսի հանդուրժողականության որոշման մեթոդը ցույց է տալիս, որ սովորական ապրելակերպի նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են ազդել առողջության վրա:
Բայց միևնույն ժամանակ, խուսափելով անհրաժեշտ փոփոխություններից, մենք կարող ենք բաց թողնել աճի, զարգացման, նոր տպավորություններ և փորձ ձեռք բերելու հնարավորություններ։ Օգտագործեք այս խորհուրդները ձեր անհանգստությունները լուծելու համար:
1. Ինքներդ ձեզ անկեղծորեն ասեք, թե որքան հարմար եք փոփոխություններին:
Որոշ մարդիկ ծաղկում են անորոշության մեջ, մյուսները չեն սիրում փոփոխությունները: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես են կյանքի փոփոխությունները տանելի ձեզ համար։ Հարցրու ինքդ քեզ. սովորաբար նրանց սպասում ես անհամբերո՞վ, թե՞ սարսափով: Որքա՞ն ժամանակ պետք է հարմարվես նոր իրավիճակներին: Իմանալով ձեր կարիքների մասին՝ դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին այս ժամանակահատվածում:
2. Ձևակերպե՛ք այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է, ինչից եք վախենում
Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք գալիք փոփոխությունների հետ կապված ձեր մտահոգությունները հարթելու համար: Միգուցե դուք մասամբ գոհ եք նրանցից, իսկ մասամբ՝ վախենում եք։ Որոշելով զգացմունքները, դուք կհասկանաք, թե որքանով եք պատրաստ դրանց:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր ապրելակերպը փոխելու մասին մտածելուն: Ներքին կոնֆլիկտ կա՞։ Զգում ես, որ պատրա՞ստ ես, թե՞ նախ պետք է պարզես, թե ինչից ես վախենում։
3. Վերլուծի՛ր փաստերը
Փաստերի վերլուծությունը կոգնիտիվ-վարքային հոգեթերապիայի հիմնական մեթոդն է։ Հաճախ պարզվում է, որ որոշ վախեր պայմանավորված են ճանաչողական կողմնակալությամբ (սխալ մտածողության օրինաչափություններ): Իհարկե, դրանք նույնպես չպետք է անտեսվեն և դրանց հետ պետք է զբաղվել, նույնքան կարևոր է վերլուծել, թե վախերից որոնք են արդարացված, որոնք՝ ոչ։
Օրինակ՝ դուք այլևս երիտասարդ չեք և վախենում եք համալսարան գնալ՝ վախենալով, որ չեք կարողանա գլուխ հանել աշխատանքից և սովորել միաժամանակ։ Փաստերը վերլուծելուց հետո հիշում ես, թե ինչ հաճույքով էիր սովորում, երբ ստացար քո առաջին կրթությունը: Դուք արդեն ունեք գործունեության ընտրած ոլորտում փորձ, և դա կարող է կարևոր առավելություն տալ։ Ընդհանրապես կարգապահ անձնավորություն եք, հակված չեք հետաձգելուն ու ժամկետները բաց չեք թողնում։ Բոլոր փաստերն ասում են, որ դուք անպայման գլուխ կհանեք՝ չնայած ձեր մտավախություններին։
4. Սկսեք փոխել աստիճանաբար, փոքր քայլերով։
Երբ հասկանաք, որ պատրաստ եք փոխել ձեր կյանքը, քայլ առ քայլ գործողությունների ծրագիր կազմեք։ Որոշ փոփոխություններ կարող են իրականացվել անմիջապես (օրինակ՝ սկսել ամեն օր 10 րոպե մեդիտացիա անել, պայմանավորվել հոգեթերապևտի հետ): Ավելի լուրջները (տեղափոխվելը, ճանապարհորդելը, որի համար երկար ժամանակ խնայել եք, ամուսնալուծություն) կպահանջեն պլանավորում։ Շատ դեպքերում առաջին հերթին ստիպված կլինեք գլուխ հանել վախերից և այլ տհաճ հույզերից:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է մանրամասն ծրագիր՝ փոփոխությունն իրականացնելու համար: Արդյո՞ք ես պետք է էմոցիոնալ կերպով պատրաստվեմ փոփոխությունների: Ո՞րն է լինելու առաջին քայլը։
Նպատակասլացությունը, սեփական անձի լավ ըմբռնումը, սեփական անձի հանդեպ կարեկցանքն ու համբերությունը կարևոր են նրանց համար, ովքեր երազում են փոխել հաստատված ապրելակերպը։ Այո, փոփոխությունն անխուսափելիորեն սթրեսային է, բայց այն կարելի է կառավարել: Մի վախեցեք փոփոխություններից, որոնք բացում են բազմաթիվ նոր հնարավորություններ:
Աղբյուրը` blogs.psychcentral.com