Ժամանակն է թողել հին վիշտերը

Երեկույթների ժամանակ իմ սիրելի բաներից մեկը հյուրերին պարզ հարց տալն է. Ինչ ես չեմ լսել ի պատասխան: Իմ զրուցակիցները սովորաբար կոնկրետ են. Մեկին անարժանաբար չեն բարձրացրել աշխատավայրում, մյուսը չի կարող մոռանալ անարատ դիտողությունը. Երրորդը՝ զգալ այն փաստը, որ հին բարեկամությունը հնացել է: Որքան էլ առիթը աննշան թվա, դժգոհությունը կարող է տարիներ շարունակ ապրել սրտում։

Հիշում եմ, որ մի ընկեր պատմում էր մի հարցի: Նա երկրորդ դասարանում էր, և դասընկերս, ընկերս դեռ հիշում է իր անունը և արտաքին տեսքը, ծիծաղեց այն ակնոցների վրա, որոնք սկսեց կրել ընկերս: Այնպես չէ, որ այս երեխան բացարձակապես սարսափելի բան է ասել, բայց իմ ընկերը չի կարող մոռանալ այդ դեպքը:

Մեր վրդովմունքները նման են թամագոտչիի մեր էմոցիոնալ գրպանում. դրանք պետք է ժամանակ առ ժամանակ կերակրել: Իմ կարծիքով, Ռիզ Ուիզերսփունի կերպարը դա բոլորից լավ արտահայտել է Big Little Lies հեռուստասերիալում. «Եվ ես սիրում եմ իմ դժգոհությունները: Նրանք ինձ համար փոքրիկ ընտանի կենդանիների պես են»։ Բայց ի՞նչ են տալիս մեզ այս դժգոհությունները և ի՞նչ կստանանք, եթե վերջապես հրաժեշտ տանք նրանց։

Վերջերս ես հարցրեցի Twitter-ի օգտատերերին՝ արդյոք նրանք երբևէ ներե՞լ են հին վրդովմունքները և ինչպես են նրանք զգում դրա արդյունքում: Ահա որոշ պատասխաններ.

• «Երբ ես դարձա երեսուն տարեկան, ես որոշեցի, որ ժամանակն է մոռանալ անցյալի մասին: Ես իմ գլխում ընդհանուր մաքրում կազմակերպեցի. այնքան տեղ ազատվեց:
• «Այնպես չէ, որ ես ինչ-որ առանձնահատուկ բան էի զգում… Հաճելի էր, որ ինձ այլևս ոչինչ չէր անհանգստացնում, բայց առանձնահատուկ թեթևացում չկար»:
• «Ես նույնպես ինչ-որ կերպ ներեցի վիրավորանքը… այն բանից հետո, երբ վրեժխնդիր եղա վիրավորողից»:
• «Իհարկե, թեթևացում կար, բայց դրա հետ մեկտեղ՝ ավերածությունների պես մի բան: Պարզվեց, որ այնքան հաճելի է փայփայել դժգոհությունները։
• «Ես ինձ ազատ էի զգում: Պարզվում է, որ ես այսքան տարի նեղացած եմ եղել… «
• «Ներելը պարզվեց, որ իմ կյանքի ամենաթանկ դասերից մեկն է»:
• «Ես հանկարծ ինձ իսկական չափահաս զգացի։ Ես խոստովանեցի, որ ժամանակին, երբ վիրավորված էի, իմ զգացմունքները միանգամայն տեղին էին, բայց շատ ժամանակ է անցել, ես մեծացել եմ, ավելի իմաստուն եմ դարձել և պատրաստ եմ հրաժեշտ տալ նրանց։ Ես բառացիորեն ֆիզիկապես ավելի թեթեւ էի զգում: Գիտեմ, որ դա կլիշեի է թվում, բայց դա այդպես էր»:

Այո, իսկապես, դա կարծես կլիշե է, բայց դա հաստատված է գիտական ​​ապացույցներով: Դեռ 2006 թվականին Սթենֆորդի գիտնականները հրապարակեցին հետազոտության արդյունքները, որտեղ ասվում էր, որ «ներելու հմտությունները տիրապետելով՝ կարող ես հաղթահարել զայրույթը, նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և հոգեսոմատիկ դրսևորումները»։ Ներելը լավ է մեր իմունային և սրտանոթային համակարգերի համար:

2019 թվականի այս տարվա ուսումնասիրությունը հայտնում է, որ նրանք, ովքեր մինչև խոր ծերություն, զայրույթ են ապրում վաղուց կատարված մի բանի համար, ավելի հակված են քրոնիկ հիվանդությունների: Մեկ այլ զեկույցում ասվում է, որ զայրույթը խանգարում է մեզ տեսնել իրավիճակը դիմացինի աչքերով։

Երբ մենք չենք կարողանում սգալ և բաց թողնել կատարվածը, դառնություն ենք ապրում, և դա ազդում է մեր հոգևոր և հոգեկան վիճակի վրա: Ահա թե ինչ է ասում ներողամտության հետազոտող դոկտոր Ֆրեդերիկ Լասկինն այս մասին. «Երբ մենք հասկանում ենք, որ ոչինչ չենք կարող անել, քան շարունակել կառչել հին վրդովմունքից և կրել զայրույթը մեր մեջ, դա թուլացնում է մեր իմունային համակարգը և կարող է նպաստել հիվանդության զարգացմանը։ դեպրեսիա. Զայրույթը մեր սրտանոթային համակարգի համար ամենակործանարար զգացումն է»։

Սակայն լիակատար ներողամտությունը, ըստ գիտնականի, կարող է նվազեցնել այն բացասական հետևանքները, որոնք մեզ վրա թողնում են երկարաժամկետ վրդովմունքն ու զսպված զայրույթը:

Լավ, այն փաստով, որ վրդովմունքից ազատվելը լավ և օգտակար է, մենք դա պարզեցինք: Բայց կոնկրետ ինչպե՞ս դա անել: Բժիշկ Լասկինը նշում է, որ ամբողջական ներումը կարելի է բաժանել չորս քայլի. Բայց դրանք անելուց առաջ կարևոր է հասկանալ մի քանի կարևոր բան.

• Ձեզ ներում է պետք, ոչ թե վիրավորողը:
• Ներելու լավագույն ժամանակը հիմա է:
• Ներել չի նշանակում ընդունել, որ քեզ ոչ մի վնաս չի հասցվել, կամ նորից ընկերանալ այդ մարդու հետ: Դա նշանակում է ազատել ինքդ քեզ։

Այսպիսով, ներելու համար նախ պետք է հանգստանալ՝ հենց հիմա: Խորը շունչ քաշել, մեդիտացիա անել, վազել, ինչ էլ որ լինի: Սա տեղի ունեցածից հեռու մնալու և անմիջապես և իմպուլսիվ արձագանքելու համար է:

Երկրորդ՝ դադարեք խոսել և ինքներդ ձեզ համարել որպես հանգամանքների զոհ: Դրա համար, իհարկե, պետք է ջանք գործադրեք։ Վերջին երկու քայլերը գնում են ձեռք ձեռքի տված: Մտածեք ձեր կյանքում լավ բաների մասին՝ ինչ կարող եք օգտագործել՝ ձեզ հասցված վնասը հակակշռելու համար, և հիշեցրեք ձեզ մի պարզ ճշմարտության մասին. կյանքում ամեն ինչ չէ, որ միշտ չէ, որ ստացվում է այնպես, ինչպես մենք ենք ուզում: Սա կօգնի նվազեցնել սթրեսի ընդհանուր մակարդակը, որը դուք ներկայումս զգում եք:

Տիրապետել ներելու արվեստին, երկար տարիներ դադարել լինել վրդովմունքի մեջ, միանգամայն իրական է, հիշեցնում է բժիշկ Լասկինը։ Դա պարզապես կանոնավոր պրակտիկա է պահանջում:

Հեղինակ — Թիմ Հերերա, լրագրող, խմբագիր։