Շատ բան է գրվել մարմնի վրա դանդաղ վազքի օգտակար ազդեցության մասին: Առողջապահական վազքը ցիկլային ֆիզիկական վարժությունների ամենապարզ և տեխնիկապես մատչելի տեսակն է: Exercորավարժությունների այս պարզ եղանակը թույլ է տալիս ոչ միայն այրել կալորիաներ, այլև բարելավել ձեր առողջությունը: Պարբերաբար վազքը և որոշակի սթրեսի հասնելը նորմալացնում են քունը, տրամադրությունը և բարձրացնում արդյունավետությունը:
Վազելով ՝ մարդը գիտակցաբար պայքարում է իր առողջության համար և նպատակասլաց հասնում ցանկալի արդյունքի: Վազելով ՝ մարդը ոչ միայն ինքնատիրապետում է սովորում, այլ տիրապետում է ակտիվ, հարձակողական դիրքի և դառնում բժշկի օգնական: Դեղամիջոցները պասիվություն են սովորեցնում ՝ հաշվի առնելով դրանց ընդունման ազդեցությունը, և դա միշտ չէ, որ նպաստում է արագ վերականգնմանը:
Բացի այդ, դա բացասական հույզերը թուլացնելու և չեզոքացնելու հիանալի միջոց է: Վազքը ոչ միայն բարելավում է քունը և ինքնազգացողությունը, այլ նաև նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները: Այս տեսակի վարժությունները մարմնի քաշը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց են `ճարպային նյութափոխանակության ակտիվացման շնորհիվ: Վազքի ավարտից հետո գործող մկանները շարունակում են ավելի շատ թթվածին սպառել ևս մի քանի ժամ, և դա հանգեցնում է էներգիայի լրացուցիչ ծախսերի: Հատկապես օգտակար է երեկոյան վազքը: Թույլատրվում է և նույնիսկ առաջարկվում է փոխել վազքի և քայլելու միջև:
| Արագություն, կմ / ժ | Մարմնի քաշը, կգ | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Կարևոր է հիշել, որ ավելի լավ է սկսել վազք սկսել բժշկի կամ մասնագետ ուսուցչի հետ խորհրդակցելուց հետո: 10 կմ / ժամ արագությամբ վազքի ժամանակ էներգիայի սպառումն ավելանում է 62 անգամ `համեմատած հանգստի վիճակի հետ: Նիհարելու համար ավելի լավ է օգտագործել դանդաղ, երկարաժամկետ վազք:
Դուք պետք է սկսեք մարզվել 500-600 մ հեռավորությունից (րոպեում 120-130 քայլ հաճախություն) `ամեն շաբաթ տարածությունը ավելացնելով 100-200 մ: Կանանց համար օպտիմալ հեռավորությունը 2-3 կմ է, շաբաթը 3-4 անգամ: Ձմռանը ավելի լավ է վազելու փոխարեն դահուկ քշել: Դա ավելի հետաքրքիր է և ավելի հուզական: Հեռավորությունը կարելի է աստիճանաբար հասցնել 10-12 կմ կամ ավելի:
Էներգիայի սպառումը (կկալ / րոպե) ռեկրեացիոն վազքի օգտագործման ժամանակ (վազում է 7-12 կմ / ժամ արագությամբ) ներկայացված է աղյուսակում ՝ բազմապատկելով վազքի ժամանակը (րոպե) աղյուսակից համապատասխան արժեքով, մենք կստանանք ցանկալի արդյունք
Եթե օգտագործենք հաշվարկի պարզեցված տարբերակ, ապա պարզվում է, որ վազելիս 1 կգ հեռավորության վրա անհրաժեշտ է 1 կկալ 1 կմ հեռավորության վրա, այսինքն ՝ 70 կգ քաշ ունեցող վազորդը ծախսում է 70 կկալ կիլոմետրում վազում Բայց պետք է նշել, որ այս հաշվարկը հաշվի չի առնում տեղանքը և այլ պայմաններ (իջնում / վերելք, վազքի տեխնիկա և այլն):
Վազքն անցանկալի է: Սա վազում է 6 կմ / ժ-ից ցածր արագությամբ: Վազքի ժամանակ ոտքերի վնասվածքների հավանականություն կա, և սիրտ-անոթային և շնչառական համակարգը համարյա ուժեղացված չէ:
Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար վազքի են գնում, բարելավում են իրենց առողջությունն ու աշխատունակությունը: Բացի այդ, հաճախ մարդը վայելում է հենց վազքի գործընթացը: Վազքի ավարտից հետո գործող մկանները շարունակում են ավելի շատ թթվածին սպառել ևս մի քանի ժամ, և դա հանգեցնում է էներգիայի լրացուցիչ ծախսերի: Հատկապես օգտակար է երեկոյան վազքը: Թույլատրվում է և նույնիսկ առաջարկվում է փոխել վազքի և քայլելու միջև:
Քայլելը և վազելը ժամանցի ֆիզիկական դաստիարակության առավել նախընտրելի միջոցն են ՝ հաշվի առնելով դրանց առավելությունները մի շարք պաշտոններում.
- այն շարժումները, որոնք մարդ անում է, նրա համար ամենաբնականն են, և, հետևաբար, դրանք ավելի պարզ ու ընդհանուր առմամբ մատչելի չեն.
- քայլելը ունի նվազագույն հակացուցումներ, և եթե վազքին նախորդում է քայլելը, ապա այն կունենա գրեթե նույն նվազագույնը.
- վազելը և նույնիսկ ավելի շատ քայլելը չի պահանջում հաճախակի բժշկական վերահսկողություն.
- դրանք կարող են կիրառվել գրեթե ցանկացած վայրում և տնից ոչ հեռու:
- քայլելը և վազքը կարող են իրականացվել ցանկացած թեյի մեջ, որն առավել հարմար է տվյալ անձի համար. տարվա ցանկացած ժամանակ, ցանկացած եղանակին;
- այդ գործողությունները լրացուցիչ ժամանակ չեն պահանջում (ճանապարհորդության, պատրաստման և այլնի համար).
- ձեռք է բերվում առողջության բարելավման բարձր ազդեցություն և դասաժամի առավել արդյունավետ օգտագործմամբ.
- վազքն ու քայլելը ժամանցի ֆիզիկական դաստիարակության ամենաէժան տեսակներն են, քանի որ սպորտային հաստատություններ այցելելու համար դրանց համար անհրաժեշտ չէ թանկարժեք սարքավորում, սարքավորում, հագուստ և աբոնեմենտների ձեռքբերում:
Քայլելն ու վազելը կարելի է համարել որպես առողջության տանդեմ, որի դեպքում քայլելը առաջատարը կլինի առաջին փուլում, իսկ վազքը երկրորդում: