Նատրիումի պակաս. ախտանիշներ և լուծումներ այն վերացնելու համար

Արդյո՞ք հիպոնատրեմիան խոսում է ձեզ հետ: Այս բարբարոս բառի հետևում թաքնված է մի շատ պարզ սահմանում նատրիումի պակաս մեր մարմնում (1). Եթե ​​ես ձեզ ասեմ նատրիում, դուք մտածում եք աղի մասին և ինքնաբերաբար հիշում եք, որ պետք է սահմանափակեք ձեր սպառումը…

Դուք իրավացի եք, բայց զգուշացեք, նատրիումը պարզապես թշնամի չէ, և այն նույնիսկ անհրաժեշտ է մեր առողջության համար, եթե այն սպառվում է չափավոր:

Ես կփորձեմ բացատրել ձեզ, թե ինչու է նատրիումը կարևոր մեր օրգանիզմի համար, ինչպես պարզել, թե արդյոք այն պակասում է և ինչ անել, որպեսզի այն շտկվի այս գործչի դեպքում։

Ինչ է նատրիումը:

Եկեք նախ վերադառնանք նատրիումի հատկությունների մանրամասն ներկայացմանը: Դա էլեկտրոլիտ է, այսինքն՝ հանքային աղ, որը շրջանառվում է արյան մեջ և թանկարժեք տարրեր է բերում մարդու օրգանիզմ։

Այն աշխատում է կալիումի և քլորիդի հետ՝ ապահովելու ջրի ճիշտ բաշխումն ամբողջ մարմնում: Նատրիումը օգտակար է նաև նյարդերի և մկանների ճիշտ աշխատանքի համար։

Այս բոլոր պատճառներով է, որ մենք բնականաբար ձգտում ենք աղի ուտելիքներ ուտել:

Ինչու՞ է պետք նատրիումի օգտագործումը:

Եթե ​​նատրիումը էական նշանակություն ունի մեր կյանքի համար, դա այն պատճառով է, որ այն էական դեր ունի մեր մարմնում:

Այն պահպանում է մարմնի ջրի մակարդակը (հիշեք, որ մենք կազմված ենք ավելի քան 65% հեղուկ տարրից) և կարգավորում արտաբջջային հեղուկի քանակը։

Ինտենսիվ ջանքերի ժամանակ կամ երբ դրսի ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է, նատրիումը միջամտում է՝ կանխելու ջրազրկելը, արևային հարվածը և մկանային կոնտրակտները:

Այն նաև կարևոր տարր է մեր ուղեղի համար. այն բարելավում է ուղեղի բջիջների աշխատանքը և օգնում է մեզ, այսպես ասած, «մաքուր պահել մեր միտքը» և կենտրոնանալու մեր բոլոր ունակությունները:

Նատրիումը նաև օգտակար է մեր սրտի համար (այն կայուն է պահում արյան ճնշումը) և մեր բջիջների համար, քանի որ այն օգնում է գլյուկոզայի օպտիմալ կլանմանը:

Քիչ հայտնի փաստ, այն առկա է հակատարիքային քսուքների մեծ մասում, քանի որ դա դաշնակից է ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք պատասխանատու են հյուսվածքների դեգեներացիայի համար:

Ի վերջո, նատրիումը օգնում է մեր մարմնին ազատվել ածխաթթու գազից և հավասարակշռություն է պահպանում դրական լիցքավորված իոնների և բացասական լիցքավորված իոնների միջև:

Մենք ավելի լավ ենք հասկանում փաստարկների այս երկար ցուցակով, թե ինչու է մարդիկ պետք իր ամենօրյա սննդակարգում նատրիում օգտագործեն:

Ըստ սննդաբանների (2), մեր օրգանիզմին օրական 1500-ից 2300 մգ նատրիում է անհրաժեշտ՝ իմանալով, որ 1 գրամ հիմնական կերակրի աղը պարունակում է 0,4 գրամ նատրիում:

Սովորաբար ճաշատեսակները աղի ենթարկելու կարիք չկա, քանի որ ժամանակակից սննդակարգն արդեն պարունակում է այնքան աղ, որը բավարարում է առաջարկվող օրական չափաբաժինը:

Բայց ոչ շատ…

Մեր հասարակության մեջ ամենատարածված խնդիրը արյան մեջ նատրիումի ավելցուկն է։ Իրոք, ֆրանսիացիները օրական ընդունում են միջինը 2000-ից 4800 մգ նատրիում…

Սա չափազանց շատ է, հաշվի առնելով, որ մեր սպառումը չպետք է գերազանցի 2300 մգ-ը: Այս ավելցուկը պայմանավորված է արդյունաբերական սննդով (պատրաստի կերակուրներ, չափազանց աղի սոուսներ և այլն), որոնք հիմնականում չեն խնայում աղի ընդունումը:

Սակայն նատրիումի ավելցուկը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ օրգանիզմի համար, ինչը հասարակական կարծիքն աստիճանաբար սկսում է ճանաչել։ Դուք կարող եք անընդհատ ծարավ լինել՝ չկարողանալով ինքներդ ձեզ պատշաճ կերպով խոնավացնել:

Ստամոքսի խոցեր, երիկամների քարեր, հիպերտոնիա… Նատրիումի ավելցուկից առաջացած առողջական խնդիրներն իրական են և պետք է լուրջ վերաբերվել:

Որո՞նք են նատրիումի անբավարարության ախտանիշները:

Նույնիսկ եթե, ինչպես նոր տեսանք, ավելի հաճախ տառապում ենք նատրիումի ավելցուկից, քան նատրիումի պակասից մեր չափազանց աղի սննդակարգի պատճառով, հակառակ խնդիրն էլ կա:

Հաճախ դա ավելի դժվար է հայտնաբերել հենց այն պատճառով, որ մենք հակված ենք կարծելու, որ կերակուրների ընթացքում ավելի քան բավարար աղ և, հետևաբար, նատրիում ենք ընդունում:

Նատրիումի դեֆիցիտի դեպքում դուք պետք է զգաք անբացատրելի ջրի վանում և զգաք փսխում և փորլուծություն:

Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք կունենաք սրտխառնոց, գլխապտույտ և հավասարակշռության հաճախակի կորուստ: Դուք նաև պետք է ձեզ ավելի թույլ հետևեք, նիհարեք և անընդհատ էներգիայի պակաս ունենաք:

Նատրիումի դեֆիցիտի ամենալուրջ ախտանշանները հայտնվում են ուղեղում. գլխացավերը արագորեն տեղի են տալիս մտավոր շփոթության, ինտելեկտուալ անտարբերության և դժվար մտածելու և ճիշտ արտահայտվելու:

Այս ախտանշանները կարող են դժվար լինել հայտնաբերել երեխաների և տարեցների մոտ, օրինակ, դեմենցիայով:

Երբ նատրիումի անբավարարությունը ժամանակի ընթացքում առաջանում է, առողջական հետևանքները կարող են չափազանց լուրջ լինել: Մկանային ցնցումներ կարող են առաջանալ, որին հաջորդում է անփույթ վիճակ, որը հանգեցնում է կոմայի: Բայց, իհարկե, շատ հազվադեպ է այդքան հեռուն հասնելը…

Որո՞նք են նատրիումի պակասի հետևանքները առողջության վրա:

Բացի ամենավառ ախտանիշներից, նատրիումի պակասը կարող է երկար ժամանակ տևել՝ բացահայտելու համար և իրական վնաս հասցնել ձեր առողջությանը:

Նախևառաջ խոլեստերինի և տրիգիլցերիդի մակարդակը մեծանում է, ինչը կարող է հանգեցնել սրտանոթային հիվանդությունների։

Մեկ այլ խնդիր, որը կարող է առաջանալ երկարաժամկետ հեռանկարում. նատրիումի անբավարարությունը մեծացնում է ինսուլինի դիմադրությունը, ինչը կարող է հանգեցնել շաքարախտի:

Համաձայն ուսումնասիրության (3), մարդիկ, ովքեր արդեն ունեն շաքարախտ, նույնպես ինսուլտի կամ սրտի կանգի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:

Որո՞նք են նատրիումի անբավարարության պատճառները:

Եթե ​​դուք կասկածում եք նատրիումի պակասի մասին, ապա անհրաժեշտ է արագ ախտորոշել, որպեսզի կարողանաք վերացնել այն։ Հիպոնատրեմիան հայտնաբերվում է արյան պարզ թեստով, որը չափում է ձեր նատրիումի մակարդակը արյան մեջ:

Մյուս կողմից, մի փոքր ավելի բարդ է հասկանալ, թե որոնք են ձեր վիճակի պատճառները. միայն ձեր բժիշկը կարող է դրանք հաստատապես հաստատել:

Ամենատարածված պատճառներից է լուծի կամ փսխման պատճառով ծանր ջրազրկումը: Դա արատավոր շրջան է, քանի որ նատրիումի պակասի փաստը հենց այսպիսի ախտանիշներ է առաջացնում:

Պատճառ կարող են լինել նաև երիկամների, հորմոնալ կամ սրտի հիվանդությունները: Մասնավորապես, այն մարդիկ, ովքեր շատ են քրտնում, կարող են նատրիումի պակաս ունենալ:

Վերջապես, թերսնման կամ կամավոր ծոմ պահելու փաստը, իհարկե, հանգեցնում է սննդային ուժեղ թերությունների:

Մեկ այլ դեպք, որը տեղի է ունենում հատկապես տարեցների մոտ՝ «ջրային թունավորումը»։ Ջերմային ալիքի դեպքում տարեց մարդկանց հաճախ խորհուրդ է տրվում շատ ջուր խմել:

Նրանք այնքան ուշադիր են հետևում այս խորհրդին, որ կարող են թունավորվել և տառապել հիպոնատրեմիայից։ Իսկապես, նրանց օրգանիզմում ջրի քանակը չափազանց մեծ է դառնում՝ համեմատած նատրիումի քանակի հետ, որն առաջացնում է այս անհավասարակշռությունը։

Հիվանդանոցում գտնվող մարդիկ կարող են նաև հակված լինել «ջրից թունավորվելու», ուստի նրանց արյան նատրիումի մակարդակը պետք է վերահսկվի:

Ինչպե՞ս բուժել նատրիումի պակասը.

Արյան մեջ նատրիումի մակարդակը վերականգնելու մի քանի եղանակ կա:

Սա սկսվում է շտապ միջոցառումներից, եթե դուք իսկապես լուրջ անբավարարություն ունեք, օրինակ՝ մի քանի օրվա ընթացքում ինֆուզիոն միջոցով նատրիումի լուծույթ տալը:

Այնուհետև դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ջրի սպառումը, իհարկե, առանց ջրազրկվելու… Խմեք օրական ընդամենը մեկ լիտր ջուր սովորական 1,5/2 լիտրի փոխարեն:

Սա կօգնի ձեզ, քանի որ այն ավելի քիչ նատրիում կազատի՝ զուգարան գնալով և քրտնելով: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ շարունակեք բավականաչափ խմել շոգին կամ ծանր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում:

Այս դեպքում դուք կարող եք էներգետիկ ըմպելիքներ օգտագործել՝ վերականգնելու նատրիումի էլեկտրոլիտները, որոնք կորցրել եք ջանքերի ընթացքում:

Դուք նաև պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը՝ նատրիումի մակարդակը բարձրացնելու համար: Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն՝ ինչպես թարմ, այնպես էլ ոչ արդյունաբերական արտադրության համար պատրաստված:

Նատրիումի ամենաբարձր պարունակությամբ բանջարեղեններից են սպիտակ լոբին, քաղցր կարտոֆիլը, սպանախը, գազարը, նեխուրը և ձիթապտուղը։ Մրգերի համար, փոխարենը գնացեք գուավա, ծիրան և կրքոտ մրգեր, նույնիսկ եթե դրանք ամենահեշտը չէ գտնել ամբողջ տարվա ընթացքում:

Ինչ վերաբերում է մսին, ապա սառը ուտեստներն ակնհայտորեն պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ և հետևաբար նատրիում, բայց պետք է խոստովանենք, որ դա իդեալական չէ մեր առողջության համար… Փոխարենը կերեք մսային բոքոն կամ տավարի մսից շոգեխաշել:

Պանիրը, սոյայի սոուսը, խավիարը և արգանակներն ու ապուրները նույնպես լավ դաշնակիցներ են նատրիումի սպառման մեծացման համար:

Զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր գործը չվատթարանա, եթե նատրիումի պակաս ունեք: Օրինակ, խիստ աննպատակահարմար է միզամուղ դեղամիջոցներ ընդունել, որոնք կհանգեցնեն ձեզ ավելի շատ ջուր և, հետևաբար, նատրիումի ձեր մարմնից դուրսբերմանը:

Եթե ​​ձեր բժիշկը դրանք ձեզ չի նշանակել, ավելի լավ է դիմել այլ բուժման:

Եզրափակում

Եզրափակելով, նատրիումը ձեր մարմնի համար կարևոր շինանյութ է, և բավարար քանակությամբ նատրիում չստանալը կարող է ձեզ անմիջապես նկատելի խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են գլխացավը, փսխումը, սրտխառնոցը և մտավոր շփոթությունը:

Հնարավոր հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել և հանգեցնել սրտի խնդիրների և ինսուլինի դիմադրության: Թեև ավելի տարածված է նատրիումի չափից շատ օգտագործումը, քան անբավարար, կարևոր է զգույշ լինել, որպեսզի բաց չթողնեք այս կարևոր սննդանյութը:

Եթե ​​կասկածներ ունեք, մի հապաղեք դիմել ձեր բժշկին և համոզվելու համար արյան անալիզ հանձնել։

Բարեբախտաբար, նատրիումի պակասը շտկելը բավականին հեշտ է։ Նույնիսկ եթե առաջին բնազդը սեղանի աղամանին ծանր ձեռքը դնելն է, դա հերետիկոսություն է այնպես, ինչպես եթե դուք նետվել եք ճարպային և չափազանց աղի արդյունաբերական սննդի վրա:

Փոխարենը, խաղադրույք կատարեք խելացի մթերքների վրա, ինչպիսիք են բանջարեղենը, արգանակը կամ խավիարը, որպեսզի նատրիումով լավագույնս լցվի:

Չմոռանաք հնարավորինս նվազեցնել ձեր ջրի սպառումը և անհրաժեշտության դեպքում լրացնել էլեկտրոլիտներով էներգետիկ ըմպելիքների միջոցով:

Այս բոլոր խորհուրդներով դուք պետք է արագ գտնեք նատրիումի ողջամիտ մակարդակ ձեր մարմնում: