Փոքր բաներ, որոնք նյարդայնացնում են ձեզ գրասենյակում

Հոգեբանության մեջ կա ֆոնային սթրեսային գործոնների հասկացություն: Դուք կարող եք գտնել այս հասկացության գիտական ​​սահմանումը, բայց ավելի հեշտ է հասնել կոնկրետ օրինակներով: Մտածեք գրասենյակի կողքի սեղանի գործընկերոջը, ով տնից բերված սենդվիչները փաթաթելիս ամեն անգամ խշխշում է փայլաթիթեղը այնպես, կարծես թիմպանիով մենակատար է նվագում: Հիշեք տպիչը, որը, անշուշտ, կճմռտի ձեր փաստաթղթի մեկ էջը, անկախ նրանից, թե քանիսն են դրանք: Մտածեք բաժնի օգնականի մասին, ով իր գլխում մտածեց՝ միլիարդ հայտնի երգերից ընտրել ամենահիմար երգը և այն դարձնել իր հեռախոսի զանգը: Հիշե՞լ եք: Այս ամենը ֆոնային գործոններն են, որոնք, ըստ հոգեբանների, սթրեսի հիմնական աղբյուրներից են։

Ինչու՞ է սա մեզ զայրացնում:

Եվ իսկապես, ինչու՞: Դե, փայլաթիթեղի խշշոց, լավ, տհաճ երգ, բայց ոչ մի աղետալի բան։ Խնդիրը, սակայն, այն է, որ մենք անպաշտպան ենք այդ ազդեցություններից։ Մենք բավականին լավ աշխատանք ենք տանում այն ​​տհաճ բաների հետ, որոնք մենք կարող ենք ակնկալել: Հետևաբար, եթե օդորակիչը բարձրաձայն բզզում է գրասենյակում, ապա դա մեծապես խանգարում է աշխատանքի առաջին օրը, բայց առաջին շաբաթվա վերջում դադարում է գոնե որոշակի նշանակություն ունենալ: Խոսքը գնում է աննշան տհաճությունների մասին, որոնք անկանխատեսելի են։ Իսկ իր հեռախոսով օգնականը քո հետևում է, երբ դու դրան ընդհանրապես չես սպասում։ Իսկ գործընկերը նրբաթիթեղով ճաշ է հանում հենց այն պահին, երբ դու խոսում ես հեռախոսով։

Ինքնավարության անհրաժեշտությունը մեզանից յուրաքանչյուրի կարևորագույն կարիքներից մեկն է: Եվ այս բոլոր մանր սթրեսները նորից ու նորից ցույց են տալիս մեզ, որ մենք բոլորովին ինքնավար չենք մեր աշխատանքում և չենք կարողանում վերահսկել այն, ինչ կատարվում է:

Ինչ անել?

Հիմնական բառը «անել» է: Նախ պետք չէ զայրույթից թրթռալ՝ անզոր կրճտացնելով ատամները։ Եթե ​​կարող ես ինչ-որ բան փոխել, արա դա։ Ենթադրենք, դուք մի փոքր գիտեք տպիչների մասին: Ուրեմն ինչու չփորձել շտկել այն, որպեսզի վերջապես դադարի «ծամել» էջերը: Նույնիսկ եթե դա չի մտնում ձեր աշխատանքային պարտականությունների մեջ: Իսկ եթե ուրիշի հեռախոսի երգն այդքան տհաճ է, միացրեք ականջակալներդ ու միացրեք երաժշտությունը, որը ձեզ չի անհանգստացնում, բայց օգնում է։

Երկրորդ կարևոր քայլը ձեզ նյարդայնացնողների տեղ դնելն է։ Մենք բոլորս հակված ենք հավատալու, որ եթե ինչ-որ մեկը ստուգում է մեր համբերությունը, ապա նա, անշուշտ, դա անում է միտումնավոր: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, դա այդպես չէ: Իսկ եթե կողքի սեղանի մենեջերը պարզապես բավարար գումար չունենա սրճարանում սովորական ճաշի համար: Թե՞ նա այնքան է սիրում կնոջը, որ իրեն պարտավոր է համարում ուտել միայն նրա պատրաստածը։ Առաջինը տխուր է, երկրորդը, գուցե նույնիսկ սրամիտ, բայց ոչ առաջինը, ոչ էլ երկրորդը հաստատ չարամիտ մտադրություն չունեն քո հանդեպ:

Եվ, ի դեպ, այստեղից լավ կարող է հետևել այն եզրակացությանը, որ դուք ինքներդ, առանց կասկածելու, նաև ինչ-որ մեկին ինչ-որ բանով զայրացնում եք։ Պարզապես ոչ ոք ձեզ էլ չի ասում այդ մասին։ Բայց իզուր. ոչ մի վատ բան չկա, եթե քաղաքավարի առաջարկես գործընկերոջը, որ նրանք իրենց սենդվիչները փաթաթեն ոչ թե փայլաթիթեղով, այլ ցելոֆանով կամ օգնականից խնդրեն նվազեցնել զանգի ձայնը։ Փորձիր.

Վնասի փոխարեն օգուտ

Եվ ևս մի քանի օգտակար խորհուրդ: Քանի որ մենք պարզել ենք, որ մեր գրգռվածությունը գալիս է տեղի ունեցողը վերահսկելու անկարողությունից, ինչո՞ւ չփորձել վերականգնել վերահսկողությունը հասանելի եղանակներով: Սոցիալական հոգեբան Էմի Քադին պարզել է, որ մարմնի դիրքն ազդում է ուղեղի կենսաքիմիական գործընթացների վրա։ Եվ այսպես կոչված «հաղթական դիրքը»՝ ուղիղ մարմնի դիրքը ուղղած ուսերով (և իդեալական՝ նաև ձեռքերը բացած) – նվազեցնում է սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի արտադրությունը և խթանում տեստոստերոնի արտազատումը: Փորձեք զբաղեցնել այս դիրքը, և վերահսկողության զգացումը կվերադառնա:

Կամ սթրեսային գործոնները դարձրեք հանգստանալու պատրվակ: Զբաղվեք, օրինակ, խորը շնչառությամբ. զգալով, թե ինչպես է օդը թափանցում քթանցքներով և աստիճանաբար լցվում թոքերը: Սա շատ արդյունավետ միջոց է, և գաղտնիքն այս դեպքում նյարդայնացնող գործոնները որպես յուրօրինակ «զարթուցիչ» օգտագործելն է։ Հենց որ լսեք երաժշտություն օգնականի հեռախոսից, սկսեք խորը շնչել. թող նրա զանգերը ձեզ համար դառնան «դասը» սկսելու հիշեցում: Սովորություն դարձնելով՝ դուք սթրեսորը վերածում եք օլիմպիական հանգստության ազդանշանի: