Ածխաջրերի ցածր դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 680 Կկալ է:

Բոլոր նիհարող փորձառուները գիտեն, որ չափազանց ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը կարող է հեշտությամբ առաջացնել ավելորդ քաշ: Մթերքների ցանկի կրճատումը, որոնցում այս նյութերն առատորեն առկա են, սննդակարգի ճիշտ պլանավորման դեպքում օգնում է ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից:

Առաջարկում ենք ծանոթանալ 1 շաբաթյա ցածր ածխաջրային դիետային: Նրա սննդակարգում պարունակվող ածխաջրերը մարմնին տալիս են դրանց քանակը, որն անհրաժեշտ է նիհարելու համար և միևնույն ժամանակ լուրջ սթրես չի առաջացնում մարմնին: 7ածր ածխաջրերի վրա կյանքի 5 օրվա ընթացքում դուք կարող եք ազատվել XNUMX կամ ավելի կիլոգրամներից ՝ էապես բարելավելով ձեր ձևը:

Ածխաջրերի ցածր դիետայի պահանջներ

Նախ, եկեք սովորենք արգելքների մասին: Ի՞նչ ապրանքներ չի կարելի օգտագործել ցածր ածխաջրերով դիետայի ժամանակ, եթե ցանկանում եք շոշափելի արդյունքների հասնել: Իհարկե, ճաշացանկից բացառում ենք շատ ածխաջրեր պարունակող մթերքները, որոնց չափից դուրս վազում ենք։ Բաշխումը անմիջապես ներառում է հացաբուլկեղեն, մակարոնեղեն (նույնիսկ կոշտ ցորենից), տարբեր տեսակի հրուշակեղեն։ Կարիք չկա ասելու և շաքար պարունակող ցանկացած գազավորված ըմպելիք: Եթե ​​դրանք օգտագործվեն, դրանք ակնթարթորեն կփոխանցեն ձեր քաշի կորստի ձեռքբերումները ավելի քիչ նշանակալի կողմի վրա:

Դուք չեք կարող խմել ալկոհոլ պարունակող հեղուկներ: Բացի այն վնասից, որը նրանք բերում են մարմնին որպես ամբողջություն, դրանց օգտագործումը խանգարում է ճարպերը քայքայելու գործընթացներին և նվազեցնում է քաշի կորստի արդյունավետությունը:

Կարտոֆիլը, խաղողը և բանանը չեն գնահատվում ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա (օսլան այժմ մեր ընկերը չէ): Նաև խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ աղի, ապխտած մթերքներից, մարինադներից և այլն: Իսկ դիետայի վրա աղի օգտագործումը ավելի լավ է զգալիորեն սահմանափակել, որպեսզի չխանգարեն քաշի կորստին:

Հիմա անցնենք ավելի ուրախ թեմայի: Ինչի՞ վրա է առաջարկվում կենտրոնանալ ցածր ածխաջրածնային քաշի կորստով:

• Kindանկացած նիհար միս (հավի ֆիլե, հնդկահավ, սագի միջուկ, տավարի միս, հորթի միս, խոզի միս):
• Ձուկ և ծովամթերք: Հատկապես լավ պիտանի է ծովային ձուկը, որը համարվում է շատ առողջարար դիետիկ արտադրանք ՝ չհագեցած ճարպաթթուների պարունակության պատճառով: Կերեք սաղմոն, սաղմոն, թունա, ձողաձուկ, ծովատառեխ, հալիբուտ, սկումբրիա: Deliciousովային համեղ արարածների ընտրությունը հսկայական է: Արժե օգտագործել ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, միդիա, ոստրե, բայց համոզվեք, որ դրանք յուղով չեն համեմված (ինչպես հաճախ լինում է խանութի տարբերակներում):
• Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք. Դիետայի մեջ ներառեք կաթնաշոռ (ցանկալի է ոչ ավելի, քան 2-3% յուղ) և նվազագույն յուղայնությամբ պանիր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն, կաթ։
• Հավի ձվերը հիանալի են քաղցը հագեցնելու համար և առողջ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են:
• Դիետայի մեջ պարունակվող հացահատիկներից անհրաժեշտ է թողնել միայն դարչնագույն բրինձ, հնդկացորեն և վարսակի ալյուր (ավելի լավ է այն ուտել նախաճաշին):
• Բանջարեղեն. Ամեն ինչ հնարավոր է, բացի կարտոֆիլից։ Կենտրոնացեք կանաչ արտադրանքի վրա:
• Մրգեր Կերեք հիմնականում խնձոր և ցիտրուսային մրգեր: Հատկապես առաջարկվում են գրեյպֆրուտները, որոնք հայտնի են իրենց նիհարեցնող ունակություններով:
• Ըմպելիքներ ՝ մաքուր խմելու ջուր (օրական առնվազն 1,5 լիտր), թեյ և սուրճ առանց շաքարի (դրանց քանակը ձեր պահանջով է):
• Ինչ վերաբերում է ճարպերին, ապա ամենալավն այն է, որ բավարարվեք բնական ճանապարհով ընդունվածներով: Երբեմն նորմալ է բանջարեղենը կամ աղցանի սոուսը շոգեխաշելու համար մի քանի կաթիլ յուղ ավելացնել, բայց մի չափազանցեք այն: Այժմ ճարպը պետք է կտրել:

Ածխաջրածին դիետայի դեպքում նշանակվում է 3 հիմնական սնունդ, օրինակ ՝ կեսօրվա նախուտեստ: Փորձեք նախաճաշել վեր կենալուց հետո առաջին ժամին `քնկոտ նյութափոխանակություն սկսելու համար, և հրաժարվեք ուտելուց 3-4 ժամ առաջ լույսերը մարելուց:

-Ածր ածխաջրերի համակարգը գործում է հետեւյալ կերպ. Carboիշտ ածխաջրերի սահմանափակումը և քաղցրավենիքում և նմանատիպ մթերքներում հայտնաբերված անառողջներից խուսափելը օգնում է կանխել ինսուլինի արտանետումը արյան մեջ: Դա, ճարպերի քայքայման պատճառով, առաջացնում է քաշի կորուստ: Հետևաբար, այսպիսի լավ արդյունքները բավականին կարճ ժամանակահատվածում:

Հարկ է նշել, որ ածխաջրերի կրճատման վրա հիմնված սննդակարգից դուրս գալը պետք է լինի աստիճանական և առանձնահատուկ՝ հաշվի առնելով դրա առանձնահատկությունները։ Առաջին հետդիետիկ ժամանակաշրջանում, եթե դուք չեք ցանկանում, որ քաշը վերադառնա, դուք դեռ պետք է թողնեք սպիտակուցային ցածր յուղայնությամբ արտադրանքը որպես ձեր դիետայի հիմք: Օրական ավելացրեք ևս մի քանի մրգեր և բանջարեղեն (նաև օսլա չպարունակող տեսակի): Այնուհետև ավելացրեք դանդաղ ածխաջրերի քանակը (ձավարեղենի տեսքով)՝ ինչ-որ բան տեղահանելով սպիտակուցի արտադրությունից: Երբ համոզված եք, որ քաշը լավ է ընթանում և անշարժ է, կարող եք փորձել ձեր սննդակարգում նորից ներմուծել պարզ ածխաջրեր՝ թույլ տալով համեղ սենդվիչ կամ մի քանի քաղցրավենիք:

Բայց մի մոռացեք կշռել ձեզ և մի հենվեք նախկինում արգելվածի վրա: Առավոտյան փորձեք օգտագործել ամենաբարձր կալորիականությամբ կերակուրները: Պատրաստեք ձեր ընտրացանկը հնարավորինս ռացիոնալ ՝ ներառյալ բոլոր առողջ սնունդը չափավոր:

Իհարկե, սպորտը նույնպես ողջունելի է: Լավ է, եթե ֆիզիկական վարժությունները կարող են դառնալ ձեր նորմը: Սա երկար ժամանակ ստացված արդյունքն ամրագրելու և բարելավելու միակ միջոցն է:

7-օրյա ցածր ածխաջրային դիետիկ մենյուի օրինակ

Դրանից կարող եք օգտագործել այլ թույլատրելի սնունդ ՝ թողնելով նույն քանակությամբ ուտեստներ և նույն քաշի ուտեստներ:

ՆշումAll Կեսօրվա նախուտեստի համար բոլոր օրերին կարող եք օգտագործել թույլատրված պտուղը: Եթե ​​առանց դրա սոված չեք, կարող եք բաց թողնել նման խորտիկը: Լսեք ձեր մարմնին:

-Ածր ածխաջրերի դիետաների հակացուցումները

Ինչ մարտական ​​տրամադրություն էլ ունենաք նիհարելու համար, պետք է հաշվի առնել ձեր առողջական վիճակը և ստորև նկարագրված հակացուցումները:

• Սննդառության ոլորտի մասնագետները դեռահասներին և առավել եւս երեխաներին խորհուրդ չեն տալիս նստել նման դիետայի: Նրանց խոցելի մարմինը նոր է ձեւավորվում, իսկ սննդակարգում ածխաջրերի պակասը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել:
• Բացի այդ, հակացուցումները ներառում են հղիության վիճակը և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը:
• Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ (օրինակ ՝ շաքարային դիաբետ, երիկամների, լյարդի, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ) չպետք է դիետա պահեն ՝ առանց մասնագետի էական խորհրդատվության:
• Հնարավոր է, որ թույլատրելի լինի ձեզ համար շտկել ձեր կազմվածքը `օգտագործելով ցածր ածխաջրային համակարգ, բայց ընտրացանկում որոշ փոփոխություններով, որոնք կարող է որոշել միայն որակավորված բժիշկը:

Carածր ածխաջրային դիետայի առավելությունները

Ածխաջրածնային համակարգը շատ առաքինություններ ունի, այդ իսկ պատճառով այն այդքան տարածված է կատարյալ ձևեր ձգտող մարդկանց շրջանում:

1. Նա նաև գոհ է սպորտով զբաղվողներից: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները հաճախ օգնության համար դիմում են ցածր ածխաջրերի մեթոդներին: Սա զարմանալի չէ: Ի վերջո, եթե դուք հետեւում եք դրա կանոններին, ապա ատելի ճարպը թողնում է, մինչ մկանները մնում են: Մարդիկ կարող են լիովին մարզվել և իրենց մարմինը դարձնել գրավիչ և հայտնի:
2. Բացի այդ, հաճելի բոնուս է այն, որ պետք չէ հոգնեցուցիչ հաշվել կալորիաները: Պարզապես ուտեք չափավոր, և քաշը կվերանա:
3. Եթե ​​նախկին դիետաներից մի քանիսը թույլ չէին տալիս լիովին նիհարել սովի նոպաների պատճառով, ապա դուք կկարողանաք դիմակայել ցածր ածխաջրերին։ Մնում է միայն մի փոքր փորձել: Ի վերջո, սպիտակուցային արտադրանքները հիանալի հագեցնում են մարմինը, իսկ սննդակարգի չափաբաժինները քիչ չեն, բայց հարմար են քաղցը պատշաճ կերպով հագեցնելու համար: Շատ մարդիկ յոլա են գնում առանց խնդիրների, նույնիսկ առանց թույլատրված խորտիկի:
4. Ապրանքների ընտրությունը բավականին բազմազան է. Ամեն օր կարող եք փոփոխել ճաշացանկը և նոր բան ուտել: Եվ պետք չէ անհամ ուտելիքներ ուտել։ Մի քիչ երևակայություն, և դուք կարող եք պատրաստել ինչ-որ համեղ, հագեցնող, առողջարար և, ամենակարևորը, նիհարելուն նպաստող մի բան։
5. Եթե ​​դիետայից հետո չեք ցատկում ածխաջրերի վրա և սահուն դուրս եք գալիս դրանից, ապա ստացված արդյունքը կարելի է խնայել երկար ժամանակ:

Ածխաջրածին դիետայի թերությունները

1. Սննդակարգում գործնականում չկա գլյուկոզա, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին ճիշտ աշխատելու համար։ Դրա պակասը կարող է ազդել մտավոր ունակությունների վրա: Երևի նկատեք, որ մտքեր հավաքելը ավելի է դժվարացել, պետք է լարել հիշողությունը, երբեմն ռեակցիայի արագությունը դանդաղում է։ Այս փաստը հատկապես սուր կզգան քաղցր ատամ ունեցողները, ովքեր նախկինում կերել են ավելի քան բավարար մթերքներ, որոնցում գլյուկոզա է մնում։ Այն, որ չկան քաղցրավենիք, թեկուզ մեղրի և չորացրած մրգերի տեսքով, կարող է ազդել նաև քաղցր ատամ ունեցողների տրամադրության վրա՝ առաջացնելով նրանց սիրելի կերակուրների կարոտը և դիետան թողնելու ցանկությունը՝ չավարտելով սկսածը։
2. Գերակշռությամբ սպիտակուցային սնունդ օգտագործելը կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել երիկամների, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի վրա: Դա պայմանավորված է կալիումի անբավարար ընդունմամբ, որը նկատվում է այս դիետայի ընթացքում:
3. Արյան մեջ կարող է ավելանալ նաև վատ խոլեստերինի քանակը, ինչը նույնպես ազդում է մարմնի վրա: Վնասի հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար մի շարունակեք ցածր ածխաջրերով սննդակարգը սահմանված ժամկետից երկար և մի կրճատեք առաջարկվածից ավելին:
4. Հարկ է նշել, որ ketone մարմինները, որոնք արտադրվում են սննդակարգում սպիտակուցների առատության պատճառով, օգնում են մարմնից ճարպերը լվանալուն: Այսպիսով, նրանք կարող են որսալ այլ օգտակար նյութեր, որոնք պարզապես անհրաժեշտ են բոլոր օրգանների և համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Այդ պատճառով մարդիկ նկատում են իրենց մեջ թուլություն, բախվում են անքնության և նույնիսկ գլխապտույտի: Այս դեպքում կանգ առեք և դիմեք բժշկի: Հավանական է, որ այս դիետայի վրա չպետք է նիհարել, այն հղի է առողջական բարդություններով:
5. Չնայած ցածր ածխաջրերի դիետան չի կարելի սոված անվանել, այն չի պարծենում հիմնական վիտամինների, միկրո և մակրոէլեմենտների հավասարակշռված հավաքածուով: Այսպիսով, մարմնին վիտամինների և հանքանյութերի բարդույթով օգնելն ամենևին ավելորդ չի լինի:

Կրկին կիրառելով ցածր ածխաջրային դիետա

Այս սնունդը, հաճախակի օգտագործմամբ, կարող է մարմնի հարբեցողություն հարուցել սպիտակուցներով: Հետեւաբար, փորձագետները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս կրկնել այն ավելի հաճախ, քան ամիսը մեկ անգամ: