Խմելու դիետա, 30 օր, -18 կգ

18 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 30 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 450 Կկալ է:

Խմելու դիետան երեսուն օրվա տեխնիկա է, որի ընթացքում կարող եք կորցնել պատշաճ քաշ: Եթե ​​անհրաժեշտ չէ զգալիորեն ճշգրտել ցուցանիշը, ապա անհրաժեշտ չէ այսքան երկար նստել այս դիետայի վրա: Երբեմն բավական է ընդամենը մեկ շաբաթ կամ 10 օր: Ելնելով ձեր նպատակներից և, իհարկե, բարեկեցությունից: Ի վերջո, դիետան խիստ է և ներառում է միայն խմել: Կոշտ սնունդը պետք է ամբողջովին հրաժարվել: Որպես կանոն, այս տեխնիկայի կանոնները պահպանելու ընթացքում մարդը ազատվում է առնվազն 15-18 կիլոգրամ ավելորդ քաշից:

Խմելու դիետայի պահանջները

Այսպիսով, խմելու դիետայի վրա նիհարելիս անհրաժեշտ է միայն խմել: Թույլատրվում է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ արգանակներ, կոմպոտներ, ժելե, հյութեր, թեյ: Իհարկե, ձեր սննդակարգում պետք է լինի պարզ մաքուր ջուր: Շաքար և ալկոհոլ պարունակող ցանկացած ըմպելիք տաբու է խմելու սննդակարգում:

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք խմելու յուրաքանչյուր ուտեստ:

Ջուր Ձեր սննդակարգի ամենակարևոր բաղադրիչն է: Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր, անշարժ ջուր: Շատ ուժեղ կամք ունեցող մարդկանց համար գոյություն ունի նույնիսկ զուտ ջրային դիետա, որի ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն ջուրը, իսկ այլ հեղուկներ արգելված են: Բայց, անկախ նրանից, թե ինչ բացահայտում ունեք, մի՛ շարունակեք նման ռեժիմը երեք օրից ավելի: Սա հղի է առողջական խնդիրների վտանգով: 30 օրյա սննդակարգի վրա նստած ՝ մի մոռացեք ամեն օր սկսել ձեր նյութափոխանակությունը խթանելով ՝ մի բաժակ առողջ ջուր ուղարկելով ձեր ստամոքսը:

Brees դուք կարող եք ուտել տավարի միս, հավ և ձուկ: Դրանք պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ և միայն տնական (առանց փաթեթավորված ապուրների, բուիլոնի խորանարդի և նմանատիպ այլ ապրանքների): Եռալու ժամանակ թույլատրվում է ավելացնել համեմունքներ, որոնք կալորիա չեն պարունակում, խոտաբույսեր (առաջնահերթ մաղադանոս), կարելի է մի քիչ աղել, ինչպես նաև համեմել գազարի և նեխուրի կտորներով՝ համը դիվերսիֆիկացնելու համար։ Բայց մենք չենք ուտում պինդ բաղադրիչները: Օգտագործելուց առաջ արգանակը քամեք, որպեսզի միայն հեղուկ մնա։ Հակառակ դեպքում դա արդեն համարվում է սննդակարգի կանոնների խախտում։ Կարևոր է նշել, որ արգանակները պետք է լինեն միայն միս, արգելվում է դրանք եփել ոսկորների վրա։

Կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք հեղուկ տեսքով։ Մենք խմում ենք կեֆիր և ֆերմենտացված թխած կաթ՝ մինչև 2% յուղայնությամբ։ Ցանկալի է, որ կաթի յուղայնության շեմը 1,5%-ից ոչ բարձր լինի: Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ մենք ինքներս ենք պատրաստում տանը, պահում ենք այդ մթերքների մրգային տեսակները, անկասկած, հարմար չեն։

Հյութեր… Դրանցից խնձորը, գրեյպֆրուտը և այլ ցիտրուսային մրգերն այս սննդակարգում առաջնահերթ են: Բայց շատ կարևոր է, որ հյութի բաղադրության մեջ (հատկապես դրա մեջ շաքարի բացակայության դեպքում) դուք պետք է 100% վստահ լինեք: Իհարկե, ավելի լավ է խմել ձեր պատրաստման թարմ քամած հյութերը: Դուք, սկզբունքորեն, կարող եք օգտագործել ցանկացած հյութ, ինչպես մրգերից, այնպես էլ բանջարեղենից:

Կոմպոտներ և ժելե եփել ինքներդ թարմ մրգերից, չորացրած մրգերից, հատապտուղներից: Ողջունելի է նաև վարսակի ժելեի ներմուծումը սննդակարգ:

Նշենք, որ խմելու դիետայով մարմնում մաքրող գործընթացներն ընթանում են հետեւյալ կերպ.

Առաջին 10 օրերը մաքրվում են աղիները և այլ արտազատիչ օրգանները: Այս պահին լեզվի վրա ափսեի հավանականությունը մեծ է: Սա մաքրման գործընթացի տհաճ բոնուս է, ինչը նորմալ է: Պարզապես հեռացրեք այն ատամները խոզանակով կամ գդալով լվանալիս:

10-ից 20-րդ օրվանից մաքրման գործընթացներում ներգրավված են նաև այսպես կոչված խիտ օրգանները (մասնավորապես ՝ լյարդը և երիկամները): Այս պահին անհարմար սենսացիաներ կարող են առաջանալ իրենց տարածքներում:

Դիետայի վերջում ՝ 20-րդ օրվանից մինչև ավարտի գիծ, ​​մաքրումն արդեն տեղի է ունենում մարմնի բջջային մակարդակում: Հիմա ընդհանրապես չպետք է որևէ անհարմար սենսացիա լինի: Միայն կենսուրախությունն ու թեթեւությունը:

Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 5 անգամ `հրաժարվելով ցանկացած դիետայից քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Եթե ​​սկզբում շատ սոված եք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ մի քանի գդալ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Բայց փորձեք աստիճանաբար հեռանալ ուտելու այս սովորությունից և խստորեն պահպանել սննդային կանոնները:

Երբ սննդային դիետան ավարտվում է, ծայրահեղ կարևոր է ճիշտ դուրս գալ դրանից: Հակառակ դեպքում, մարմինը, որը սովոր չէ պինդ սննդի, պարզապես ապստամբելու է: Նախ, ձեր սննդակարգին կարող եք ավելացնել միայն ցեխոտ շիլա (նախընտրելի է վարսակի ալյուր) և ուտել այն նախաճաշին: Խորհուրդ չի տրվում սննդակարգում այլ փոփոխություններ մտցնել օրվանից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում: Երկրորդ շաբաթից սկսած, վերը նշված շիլան (անհրաժեշտ չէ միշտ միայն վարսակի ալյուր օգտագործել) փոխանցել ճաշի ժամին, իսկ նախաճաշին ՝ թույլ տվեք 1-2 խաշած հավի ձու կամ սենդվիչ `պանրի բարակ կտորով: Առայժմ ընթրիքը թողեք հոսող: Հեղուկ քաշի կորստից հետո երրորդ շաբաթվա ընթացքում ներկայացրեք նոր փոփոխություններ: Այժմ պատրաստեք նախաճաշը հեղուկ, ճաշի համար `շիլա, իսկ ընթրիքի համար կարող եք ուտել թարմ բանջարեղեն կամ միրգ, բայց առանց յուղի: Չորրորդ շաբաթում սկսվում են ամենանշանակալից փոփոխությունները: Lunchաշի համար կարող եք թույլ տալ ցածր յուղայնությամբ միս կամ ձուկ ուտեստ: Նախաճաշը և երեկոյան սնունդը նույնն են, ինչ նախորդ շաբաթվա ընթացքում:

Հինգերորդ շաբաթից սկսած և երկար ժամանակով (գերադասելիորեն ընդմիշտ), շաբաթը մեկ օր, ինքներդ ձեզ պետք է թույլ տաք միայն հեղուկ սնունդ ՝ իրականացնելով մի տեսակ բեռնաթափում: Սա կօգնի ոչ միայն պաշտպանել մարմինը ավելորդ քաշ ձեռք բերելուց, այլ նաև նորմալացնել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը ՝ թույլ տալով նրան երբեմն հանգստանալ: Այլ օրերին պարզապես մի գերազանցեք ստանդարտ կալորիաների ընդունումը և մի հենվեք ճարպային կերակուրների և քաղցրավենիքի վրա: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բացառություն լինել, բայց ոչ ամեն օր:

Դիետիկ մենյու խմելը

Մոտավոր դիետան, եթե որոշեք նիհարել խմելու սննդակարգով, կարող է լինել հետևյալը.

Եթե ​​ախորժակը հայտնվում է կերակուրների միջև, կարող եք օգնել մարմնին մի բաժակ թեյով `կաթով կամ կիտրոնով: Կարող եք նաև սուրճ, բայց փոքր քանակությամբ:

Դիետիկ հակացուցումներ խմելը

• Միայն լավ առողջություն ունեցող մարդիկ կարող են պահպանել խմելու դիետան, այնուհետև բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
• Ստամոքսի կամ աղիքների, ինչպես նաև մարմնի այլ օրգանների և համակարգերի խնդիրներ ունեցող հիվանդները չեն կարող ճշգրտորեն պահպանել այս ռեժիմը:
• Իհարկե, հղի և կրծքով կերակրող կանայք չպետք է խմելու դիետա ունենան:
• Բացի այդ, մարմնի հակվածությունը այտուցվելուն զգալի հակացուցում է: Այս դիետան կարող է ձեր խնդիրն էլ ավելի շոշափելի դարձնել:

Խմելու դիետայի առավելությունները

1. Խմելու դիետան արդյունավետ է: Քաշի կորուստը հաճելի է արդեն խմելու ռեժիմում կյանքի առաջին օրերին:
2. Միեւնույն ժամանակ, ոչ միայն ավելորդ քաշը կորչում է, այլև մարմինը մաքրվում է վնասակար տոքսիններից, տոքսիններից և այլ նյութերից:
3. Հարկ է նաեւ նշել, որ մարմնի մարսողական տրակտի բեռը նվազում է: Եվ մենք, ավաղ, շատ հաճախ զգալիորեն ծանրաբեռնում ենք այն, սպառում մեծ քանակությամբ պինդ ճարպային սնունդ, ապխտած սնունդ, կոնսերվանտներ բոլոր տեսակի կասկածելի հավելումներով, կլանում քաղցրավենիք, ալկոհոլ և այլն: Հեղուկ և ցածր յուղայնությամբ դիետան օգնում է ստամոքսին մարսել սնունդը շատ ավելի հեշտ է, որպեսզի այս դիետայի ընթացքում մեր մարսողական տրակտը պարզապես հանգստանա:
4. Եվ ընդհանրապես, ստամոքսի ծավալը զգալիորեն կրճատվում է: Այսպիսով, ապագայում դուք կբավարարվեք շատ ավելի փոքր քանակությամբ սնունդով: Բայց գլխավորն այն է, որ այն կրկին չձգվի: Դա անելը չափազանց հեշտ է, եթե սկսեք չափազանց շատ ուտել: Փորձեք վերահսկել ինքներդ ձեզ, քանի որ շատ ջանք եք թափում արդյունքի հասնելու համար:
5. Եթե ​​սկզբում դիետա վարելը որոշ մարդիկ նշում են, որ թուլության են բախվում, ապա շուտով դուք, ընդհակառակը, պետք է զգաք հաճելի թեթևություն և ուժ: Փաստն այն է, որ մարմինը սկսում է ազատել այն էներգիան, որը նախկինում ծախսել էր կոշտ սնունդը վերամշակելու վրա: Այժմ այս գործողությունն ուղարկվում է, և դուք ուժի ալիք եք զգում և հիանալի տրամադրություն ունեք: Առավելագույն ժամանակը, որից հետո դա պետք է տեղի ունենա, դիետայի մեկնարկից 10 օր անց:

Խմելու դիետայի թերությունները

• Սկզբում կարող է թուլություն առաջանալ: Հաճախ ավելորդ հոգնածություն և անտարբերություն է առաջանում, ինչը ոչ բոլոր կորցնող քաշը կարող է հաղթահարել:
• Դիետայից սխալ ելքը վտանգավոր է. Եթե ​​դուք չեք ներմուծում պինդ արտադրանք դիետա շատ սահուն և զգույշ, դա հղի է ստամոքս-աղիքային տրակտի չափազանց մեծ սթրեսով, որին նա սովոր չէ: Արդյունքում կարող են առողջական խնդիրներ առաջանալ։ Եթե ​​դիետիկ մարաթոնից հետո չկարողանաք վերահսկել ձեր ախորժակը և չվերահսկեք ձեր սնուցումը, կորցրած ավելորդ քաշը կարող է կրկին թակել ձեր դուռը։
• Շատերը վախեցած և շփոթված են խմելու դիետայի տեւողությունից: Ոչ բոլորն են կարողանում այսքան սահմանափակել իրենց սննդի մեջ մի ամբողջ ամիս։ Կարևոր է նաև նշել, որ բարդությունն ամենից հաճախ առաջանում է հոգեբանական տրամադրության մեջ։ Հայտնի է, որ հաճախ ուզում ես սթրես ծամել, բայց այստեղ դա անհնար է անել։ Ի վերջո, ամբողջ դիետան ներկայացված է միայն հեղուկ արտադրանքով:
• Անհնար է չնկատել դիետայից երկար հեռացումը, որը տևում է մի ամբողջ ամիս, ինչպես նաև քաշի կորստի բուն ընթացքը: Այսպիսով, միայն լուրջ վերաբերմունք ունեցող մարդիկ պետք է ընտրեն նման դիետա: Դուք ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել և շատ ժամանակ հատկացնել ոչ միայն նիհարելու, այլև այն պահպանելու համար:

Կրկին խմելու դիետա

Քանի որ 30 օրվա ընթացքում խմելու դիետան շատ խիստ և տևական է, անկախ նրանից, թե որքան հեշտությամբ է այն ձեզ տրվել առաջին անգամ, և որքան էլ որ արդյունքը բերի, խորհուրդ չի տրվում կրկնել այն ոչ ավելի, քան 2 ամիս: ավելի ուշ 10-օրյա տարբերակը կարող է կրկնվել մեկ ամիս անց, իսկ խմելու 2-օրյա դիետան կարող է կրկնվել XNUMX շաբաթ անց: