Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 780 Կկալ է:
Պրոֆեսիոնալ սննդաբանները մշակել են բազմաթիվ դիետաներ ՝ օգտագործելով կեֆիր, հետևաբար հենց կեֆիրի դիետան է լինելու ամենաարդյունավետներից մեկը: Ձմռանը, ցուրտ եղանակին, մարդը շատ ավելի քիչ միրգ և բանջարեղեն է օգտագործում ամռան համեմատ, և դա առաջացնում է վիտամինների / հանքանյութերի դեֆիցիտ: Հետեւաբար, դիետայի վրա ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել սննդի վիտամինացմանը: Եվ սա հենց այն է, ինչ անում է ձմեռային կեֆիրի դիետան:
Եթե ցանկանում եք լրացնել և վերականգնել մարմնում վիտամինների / հանքանյութերի պաշարները և միաժամանակ ձեռք բերել բարակ և գեղեցիկ կազմվածք, ձմեռային կեֆիրի դիետան իդեալական է:
3 օրվա ընթացքում ձմեռային կեֆիրի դիետայի պահանջները
Theաշացանկի բոլոր ուտեստները պետք է պատրաստվեն առանց աղի, ցանկացած համեմունքների կամ շաքարի:
Մենք ամբողջ կեֆիրը խմում ենք բաժակի մեջ (200 գ) յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ: Մենք կարող ենք ընտրել տարբեր կեֆիրներ ՝ սովորական կեֆիր նախաճաշին, այնուհետև ֆերմենտացված թխած կաթ, այնուհետև բիֆիդոկ և այլն:
Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին. Կանոնավոր խմիչք կամ շշալցում առանց հավելումների (ոչ հանքայնացված) ջուր: Ասենք ՝ պարզ, մրգային կամ կանաչ թեյ:
Ձմեռային կեֆիրի դիետայի ընտրացանկ 3 օրվա ընթացքում
Դիետայի ցանկը բոլոր ժամանակ նույնական է, բայց դուք իրավունք ունեք ընտրելու մեկ տարբերակ ըստ ցանկության:
նախաճաշ:
- թակած թարմ կաղամբի աղցան (գումարած մի փոքր ձիթապտղի յուղ), 1 ձու (կարող եք ձվածեղ պատրաստել կամ կարող եք եփել), թեյ կամ սուրճ;
- 1 ձու, մեկ կաթ կաթի շիլա, թեյ / սուրճ և կարագի սենդվիչ:
Խորտկարան լանչից առաջ:
- պանրի կտոր;
- 1 փոքր խնձոր;
- 1 բաժակ կեֆիր;
Ճաշ:
- հավի ապուր, 200 գ վինեգրետ կամ աղցան թարմ / խաշած բանջարեղենից (կարող եք օգտագործել ցանկացածը, բացի կարտոֆիլից), տարեկանի կռուտոններ;
- մի կտոր սնկով ապուր, 100 գ հավի կամ նիհար տավարի միս շոգեխաշած կաղամբով:
Խորտկարան:
- մի բաժակ կեֆիր;
- պանրի կտոր;
- փոքր պտուղ;
Ճաշ:
- եփել նիհար ձուկը կարտոֆիլով (յուրաքանչյուրը 100 գ), թեյ;
- գազարի թավա բանջարեղենով կամ չորացրած մրգերով, թեյ (1 թեյի գդալ մեղրով):
Խորտկարան քնելուց առաջ:
- մի բաժակ 200 մլ: կեֆիր կամ ցանկացած քաղցր չմշակված կաթնամթերք:
Հակացուցումները ձմեռային կեֆիրի դիետայի համար
- Winterանկացած ձմեռային դիետայի նման, կանայք հակացուցված են հղիության, կրծքով կերակրման, սրացման կամ էնդոկրին հիվանդությունների և մարմնի հորմոնալ խանգարումների առկայության ժամանակ:
- Theաշացանկից սննդի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների առկայությունը կամ դրանց անհանդուրժողականությունը:
- Չնայած այն հանգամանքին, որ այս դիետիկ մենյուի բոլոր տարբերակները պարունակում են բավարար վիտամիններ և դիետան տևում է ընդամենը 3 օր, մասնագետի հետ նախնական խորհրդակցելը ավելորդ չի լինի:
Կեֆիրի դիետայի առավելությունները 3 օրվա ընթացքում
- Ոչ մի այլ կարճաժամկետ դիետա չի կարող պարծենալ դիետայի նման բազմազանությամբ:
- Սովի զգացումը չի խանգարի. Ընտրացանկը ներառում է նաև երկու նախաճաշ և նախուտեստներ:
- Այն տալիս է անընդհատ արագ արդյունքներ և ազատում է 3-4 կգ ավելորդ քաշից, չնայած այն տևում է ընդամենը 3 օր:
- Պետք է նշել աղիների կայունացումը և նորմալացումը, ինչը հազվադեպ է պատահում այլ սննդակարգերի դեպքում:
- Կեֆիրն օգնում է մաքրել մարմինը:
- Իհարկե, իմունային համակարգի ամրապնդումը խրախուսվում է նաև կեֆիրի հարստացված սորտերի օգտագործման ժամանակ:
- Efանկացած տեսակի կեֆիրը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը:
- Լրացուցիչ ֆիզիկական բեռը ողջունելի է ցանկացած ձևով:
Ձմեռային կեֆիրի դիետայի թերությունները 3 օրվա ընթացքում
- Menuանկի երկու տարբերակները միշտ չէ, որ արդյունավետ են, դիետան բոլորի համար հարմար չէ: Բացի այդ, կրիտիկական օրերին կատարումը կարող է մի փոքր պակաս լինել:
- Բարեկեցության հնարավոր վատթարացում `օրգանիզմում սովորական քանակությամբ սննդի ընդունման նվազման պատճառով:
- Եթե ձմեռային դիետայից հետո չփոխեք հին սննդակարգը, կորցրած քաշը կվերադառնա, և դիետայի կարճ տևողությունը միայն դրան է նպաստում:
Կեֆիրի ձմեռային դիետան կրկին իրականացնել
Դիետան կարճաժամկետ է, և առավել հաճախ դրա վերջում իդեալը դեռ չի հաջողվել ձեռք բերել: Հետեւաբար, կարող է ցանկություն առաջանալ շարունակել դիետան - դա չպետք է արվի: Ձմեռային դիետան կրկին իրականացնելը հնարավոր է միայն մեկ շաբաթ անց: Այս ընթացքում մի փոքր ավելի սերտորեն վերահսկեք ձեր սննդակարգը: