Սպիտակ դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 510-980 կկալ է:

Սպիտակ դիետան անվանվել է այն մթերքներից, որոնք պարունակում են: Այս տեխնիկայի ֆավորիտները հենց սպիտակ են: Այս դիետայի մի քանի տարբերակ կա՝ սկսած սպիտակ սպիտակուցային արտադրանքի դիետայից և վերջացրած սպիտակ գինիով նիհարելու մեթոդով: Բայց մի կանոն նույնն է կերպարների փոխակերպման բոլոր սպիտակ մեթոդների համար։ Մի շարունակեք դրանք մեկ շաբաթից ավել։ Այս ընթացքում դուք կարող եք նկատելի ձևափոխել ձևերը՝ դուրս նետելով մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

Սպիտակ դիետայի պահանջները

Սպիտակ դիետայի սննդակարգում կարելի է ներառել հետևյալ ապրանքները.

• կաթ և թթու կաթ `4% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ. կաթնաշոռ, տնական մածուն, պանիր, կեֆիր, խմորած թխած կաթ, մածուն, կաթ;
• հացահատիկային ապրանքներ `բրինձ, վարսակի ալյուր;
• հավի և լորի ձու;
• հատիկաընդեղենի բաղադրիչ. սպիտակ լոբի;
• սպիտակ կաղամբ և Պեկինի կաղամբ;
• ձկան և հավի ֆիլե:

Այս մթերքներին կարելի է ուղեկցել ոչ միայն սպիտակ մրգեր և հատապտուղներ՝ խնձոր, բանան, սպիտակ հաղարջ, դեղձ, ծիրան: Սալորը կարելի է ուտել նաև խաղողի հետ, սակայն ավելի լավ է այն օգտագործել սննդակարգում՝ չորացրած մրգերի տեսքով։ Վերոնշյալ մրգային և հատապտուղները կարելի է ավելացնել նաև որպես չոր մրգեր։ Մնացած բոլոր ապրանքները ամենախիստ տաբուն են:

Հեղուկների համար փորձեք հիմնական ջուրը մաքուր դարձնել: Թեյը, սուրճը ցանկության դեպքում կարող են ժամանակ առ ժամանակ ձեզ թույլ տալ, բայց միայն առանց շաքարի: Եթե ​​ձեզ համար իսկապես դժվար է առանց քաղցրավենիքի, օրվա սկզբին ձեզ թույլ տվեք խմել մեկ գդալ մեղրով, բայց ոչ ավելին: Մնացած ըմպելիքները պետք է խմել միայն այն դեպքում, երբ դրանք նախատեսված են որոշակի կերակուրով: Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ամբողջովին հրաժարվել աղից և շաքարից, քանի որ դրանք կարող են զգալիորեն դանդաղեցնել գործչի վերափոխման գործընթացը:

Արժե օրական ուտել 4-5 անգամ (ավելի մանրամասն նկարագրված է ստորև յուրաքանչյուր հատուկ ընտրացանկում) մոտավորապես հավասար ժամանակային ընդմիջումներով: Պլանավորեք սնունդը այնպես, որ օրվա վերջինը լինի քնելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ:

Ավելի մեծ արդյունավետությամբ սպիտակ դիետա պահելու մեկ այլ օգտակար առաջարկ `ուտելուց 100 րոպե առաջ 150-15 մլ պարզ ջուր խմել սենյակային ջերմաստիճանում: Այս պարզ մանիպուլյացիան կօգնի արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և ավելի շուտ նիհարել ՝ դիետան ավարտելուց հետո նվազագույնի հասցնելով ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու ռիսկը: Բացի այդ, մի փոքր լցնելով ձեր ստամոքսը ջրով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշտանաք հաջորդ մատուցմամբ:

Իհարկե, սպիտակ տեխնիկայի որ տարբերակն եք ընտրում, մի մոռացեք սպորտի մասին: Նույնիսկ 10-20 րոպեանոց արագ մարզումը (եթե լուրջ բեռի համար ժամանակ չկա) նիհարելու արդյունքն ավելի արդյունավետ կդարձնի, իսկ մարմինը ՝ ավելի գրավիչ:

Սպիտակ դիետայի մենյու

Սպիտակ կաթի դիետայի դիետայի օրինակ

Սպիտակ բրնձի դիետայի նմուշ

նախաճաշխաշած բրինձ; մի փոքր կտոր (մինչեւ 100 գ) հավի ֆիլե ՝ խաշած կամ թխած:

Խորտկարանմեկ բաժակ կոկտեյլ (կաթ, բանանով հարած) կամ, որպես այլընտրանք, ընդամենը մի բաժակ կաթ և փոքր պտուղ:

Ճաշ: խաշած բրինձ; եփած կամ պահածոյացված եգիպտացորենի աղցան, թարմ գազար և լոլիկ:

Ճաշխաշած բրինձ; մի փոքր դեղձի և խնձորի աղցան, որը կարելի է համեմել ցածր յուղայնությամբ մածունով կամ կրեմով:

Նշում… Ամենօրյա ընտրացանկը պետք է ներառի առավելագույնը 500 գ խաշած բրինձ: Բաշխեք ուտեստները այնպես, որ բրնձի մեծ մասն սպառվի նախաճաշին և լանչին: Եվ շատ ավելի քիչ թողեք ընթրիքին, քանի որ քնելուց առաջ շատ ժամանակ չի մնում կալորիաներ այրելու համար: Այս պահվածքը կօգնի քաշի կորուստը ավելի նկատելի դարձնել:

Սպիտակ մսի դիետիկ դիետայի նմուշ

նախաճաշ. հավի ֆիլե և ոչ օսլային բանջարեղենի դատարկ աղցան (երկու ուտեստները պետք է լինեն յուրաքանչյուրը մոտ 150 գ):

Խորտկարանաղացած ցածր յուղայնությամբ հավի ֆիլեի աղցան (մոտ 100 գ) և մի փոքրիկ խնձոր (այս ամենը կարող եք համեմել տնական ցածր յուղայնությամբ մածունով):

Ճաշ՝ հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա եւ հավի խաշած ֆիլե (յուրաքանչյուր ուտեստից առավելագույնը 150 գ):

Կեսօրվա խորտիկմի քանի կտոր եփած կամ թխած հավի ֆիլե և 100 գ գազար և կարտոֆիլի խյուս:

Ճաշ`50 գ խաշած հավ; մի բաժակ հավի պաշար, գումարած ձեր նախընտրած ոչ օսլային բանջարեղենը:

Սպիտակ գինու վրա դիետիկ դիետայի օրինակ

նախաճաշ1 ցորենի տոստ; ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ կաթնաշոռ (մինչեւ 150 գ); մի բաժակ սպիտակ գինի:

Ճաշ3 կտոր կամ սովորական ցորենի փխրուն; 200 գ պանիր կամ կաթնաշոռ; բաժակ գինի

Կեսօրվա խորտիկմի քանի բարակ կտոր պանիր:

Ճաշչորացրած ցորենի հաց; մոտ 100 գ պանիր գումարած նորից մի բաժակ գինի:

Նշում… Գինն ամենալավն օգտագործվում է չոր, քիչ շաքարով և քիչ կալորիաներով:

Սպիտակ լոբու դիետայի նմուշ

նախաճաշՄի կտոր կոշտ (նվազագույն ճարպային պանիր, որը կարող եք գտնել) ցորենի կտոր կամ փխրուն; մինչեւ 100 գ կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ կամ թթվասեր (ձեր հայեցողությամբ):

Ճաշ`խաշած սպիտակ լոբի (մոտ 100 գ); մի բաժակ թթու կաղամբ կամ աղցան հում / խաշած / թխած բանջարեղենով:

Կեսօրվա խորտիկթույլատրված ցանկացած պտուղ կամ ձեր սիրած հատապտուղները:

Ճաշ100 գրամ սպիտակ խաշած լոբի; առանց կարտոֆիլի բուսական, սնկով կամ հավի ցածր յուղայնությամբ ապուր:

Սպիտակ դիետայի հակացուցումները

• Սպիտակ սննդակարգին հավատարիմ մնալու ընդհանուր հակացուցումները ներառում են. հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջան; մանկություն; սրացման ժամանակ քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը.
• Իհարկե, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե սպիտակ դիետայի կոնկրետ որ տարբերակի վրա եք նստելու։ Օրինակ, եթե խոսքը վերաբերում է ֆերմենտացված կաթին և կաթնամթերքին, ապա նման դիետա չեն կարող օգտագործել ստամոքսի խոցով, գաստրիտով և ստամոքս-աղիքային այլ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ։
• Երիկամների հիվանդությամբ դուք չեք կարող նիհարել սպիտակ մսի վրա հիմնված համակարգի վրա: Համոզվեք, որ սպիտակ քաշի կորստի ձեր ուղին ընտրելիս հաշվի առեք ձեր մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները և, իհարկե, համային նախասիրությունները:

Սպիտակ դիետայի առաքինությունները

Սպիտակ դիետան մի քանի անհերքելի օգուտ ունի:

1. Դրանք, մասնավորապես, ներառում են այն փաստը, որ այն իսկապես գործում է: Եթե ​​շպրտելու բան ունեք, տհաճ ծալքերը, անշուշտ, շտապում են հեռանալ (կամ գոնե նվազել):
2. Սպիտակ դիետաների մեծ մասում կա հաճելի բոնուս `մարսողության նորմալացման, աղիքային միկրոֆլորայի բարելավման և նյութափոխանակության արագացման տեսքով:
3. Բացի այդ, մարմինը մաքրվում է տոքսիններից, տոքսիններից և այլ աղտոտիչներից, որոնք կարող են վնասել դրան:
4. Սպիտակ սնունդը (մասնավորապես սպիտակուցը) օգնում է ամրացնել ոսկորն ու մկանները: Հետեւաբար, ֆիզիկական գործունեությունն ավելի հեշտ է, և, ընդհանուր առմամբ, մարդն իրեն ավելի լավ է զգում:
5. Նիհարելու այս մեթոդի անկասկած առավելությունը տարբերակների մեծ մասում սովի բացակայությունն է: Սնվելը հաճախակի է և բավականին բազմազան, ինչը դժվարացնում է ազատվելը:
6. Նույնիսկ սպիտակ դիետայի ընթացքում մաշկի վիճակը բարելավվում է: Դուք կնկատեք, որ մաշկը դառնում է ավելի հարթ ու հարթ:

Դիետայի թերությունները

Սպիտակ դիետայի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ կալցիումով գերհագեցվածությունը, որը կուտակվում է սպիտակուցային արտադրանքի մեջ, կարող է հանգեցնել տոքսինների կուտակմանը:

Fարպերի ցածր առկայությունը կարող է նաև բացասաբար ազդել մարմնի վրա: Մարմնին վնաս հասցնելու ռիսկերը չբարձրացնելու համար մի շարունակեք սպիտակ դիետայի որևէ տարբերակ նշված ժամկետից երկար, որքան էլ դրա վրա հեշտությամբ և լավ նիհարեք: Ի վերջո, առողջ ճարպերը պարզապես անհրաժեշտ են, որպեսզի մարմինը նորմալ գործի:

Կրկնել սպիտակ դիետան

Քանի որ գործչի վերափոխման վերը նշված մեթոդները բավականին հավատարիմ են, անհրաժեշտության դեպքում դրանք կարող են կրկնվել 3-4 շաբաթ անց: Բայց ավելի լավ է հետաձգել գինու սպիտակ դիետան, քանի որ այն դեռ բավականին ծայրահեղ է: Խորհուրդ է տրվում ընտրել ձևերի վերափոխման ավելի մարդկային ձև: