Lunges հետ dumbbells

Lunges հետ dumbbells - տեխնիկական վարժություններ:

1. Դարձեք ուղիղ, յուրաքանչյուր ձեռքում մեկը բռնի մի հանի: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Աջ ոտքը կատարեք առաջ, ձախ ոտքը մնում է տեղում: Ներշնչման վրա նստեք առանց գոտկատեղին ծալվելու և մեջքը ուղիղ պահելու: Ակնարկ. Թույլ մի տուր, որ եկող ոտքի ծնկն առաջ գնա: Այն պետք է մնա ձեր ոտքերի հետ նույն զուգահեռի վրա: Ոտքի ծնոտը, որը պետք է գա, պետք է ուղղահայաց լինի հատակին:
3. Վերադարձեք ոտքերի հատակից, արտաշնչման վրա, բարձրացրեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
4. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները, ապա փոխեք ոտքերը:

Նշում. Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն: Եթե ​​այս վարժությունն առաջին անգամ եք կատարում կամ հավասարակշռության խնդիրներ ունեք, փորձեք վարժությունն առանց կշիռների ՝ որպես կշիռ օգտագործելով միայն իր սեփական քաշը:

Վարիացիաներ. Այս վարժության մի քանի տատանումներ կան:

1. Դուք կարող եք կատարել աջակցության և ձախ ոտքի հերթափոխով լուսանցքներ:
2. Մեկնարկային դիրքը կարող է լինել այնպիսին, որում մեկ ոտքն արդեն առջեւում է: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կատարել միայն շարժումը վեր ու վար ՝ սուզվելով ու քաշի հետ բարձրանալով:
3. Բարդ տարբերակների վարժությունները քայլերի նետում են: Փոխարենը նետվելուց հետո դուք մի քայլ հետ եք անում և վերադառնում եք իր սկզբնական դիրքին, դուք կրկին կատարում եք մեկ քայլ առաջ ՝ այսպիսով ոտքերը փոխարինելով:
4. Lunges- ը կարող է իրականացվել ՝ օգտագործելով ուսերին տեղադրված ծանրաձող:

Վիդեո վարժություն.