Մերի Հելեն Բոուերս. Ծրագրի ստուգատես «Բալետի գեղեցիկ» + ստուգում մարզումների վերաբերյալ

Մերի Հելեն Բոուերս պրոֆեսիոնալ բալերինա, հայտնի ֆիթնես գուրու և Ballet Beautiful- ի մարզման տեխնիկայի հիմնադիր, Դրա ծրագրերն ուղղված են ոչ միայն կազմվածքի կատարելագործմանը, այլ նաև բարելավելու կեցվածքը, շնորհի զարգացումը, ստեղծելով ճկուն պլաստիկ մարմին:

Մերի Հելեն Բոուերսի մարզում միլիոնավոր մարդիկ, ովքեր աշխատում են մի քանի պատճառով: Նախ, դրանք ցածր ազդեցություն ունեն և կործանարար ազդեցություն չունեն հոդերի վրա: Երկրորդ, դրանք մատչելի են բոլոր դասընթացավարների համար ՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մակարդակ: Երրորդ ՝ Mary Helen Bowers- ի հետ ծրագրի միջոցով դուք կկարողանաք ստեղծել բալերինայի երկար մկաններ և նիհար մարմին: Չորրորդ, դուք կկարողանաք զարգացնել պլաստմասսա, շնորհ և ճկունություն, որն այդքան կարևոր է շատ աղջիկների համար:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում Mary Helen Bowers Ballet Beautiful- ի կողմից մի շարք ծրագրերի ստեղծման պատմությունը, նրա սիրված մարզումների ակնարկը և մեր բաժանորդ Քրիստինից Մերի Հելենի հետ տեսանյութերի դասերի վերաբերյալ մեծ արձագանքները:

Մերի Հելեն Բոուերի մասին

Մերի Հելեն Բոուերս (ծնվ. 1979 թ.) Միացյալ Նահանգների ամենապահանջված մարզիչներից մեկն է: Ինչպես շատ բալերինաներ, նա նույնպես այս մանկությունը սովորեց վաղ մանկությունից, և արդեն 12 տարեկան հասակում նա հասկացավ, որ ցանկանում է իր կյանքը կապել պրոֆեսիոնալ բալետի հետ: Տասնհինգ տարի անց Մերի Հելենը նահանգից տեղափոխվեց Նյու Յորք, որտեղ դարձավ Մանհեթենի ամերիկյան բալետի հեղինակավոր դպրոցի սան: Մեկ տարի անց նրան հրավիրեցին միանալ Նյու Յորքի բալետին: Մերի Հելեն 10 տարի հանդես է եկել բալետում, բայց վնասվածքի պատճառով ստիպված էր ավարտել կարիերան:

Բալետի պարուհի կարիերան ավարտելուց հետո Մերի Հելեն Բոուերսը շարունակել է կրթությունը և ստացել Նյու Յորքի Կոլումբիայի համալսարանում անգլերենի գրականության բակալավրի աստիճան: Դուրս գալով դեպքի վայրից և ամենօրյա մարզումից ՝ Մերի Հելենը սկսեց գիրանալ և աստիճանաբար կորցնել կազմվածքը: Նման փոփոխություններ տեղի ունեցան, որ բալերինային դուր չի գալիս, և նա որոշեց վերսկսել մարզումը տանը, Սկսելով ինքնուրույն զբաղվել ՝ Մերի Հելենը հասկացավ, որ ցանկանում է զարգացնել ձեր սեփական ֆիթնես տեխնիկան նիհարելու համար:

Իսկապես հայտնի Մերի Հելենը դարձավ Նատալի Փորթմանի հետ աշխատելուց հետո `« Սև կարապ »ֆիլմի նախապատրաստման ընթացքում: Այս դերի շնորհիվ Նատալին ստացել է Օսկար մրցանակ և իր մարզիչ հոլիվուդյան աստղերի հաջողությունն ու արդիականությունը, Մերի Հելենը ներառում էր այնպիսի հայտնի մարդկանց, ինչպիսիք են Zooey Deschanel- ը, Liv Tyler- ը, Kirsten dunst- ը, Miranda Kerr- ը և Victoria's Secret- ի բազմաթիվ մոդելներ: Բացի այդ, հազարավոր կանայք ամբողջ աշխարհում դառնում են Ballet Beautiful մարզումների հետեւորդներ:

Մերի Հելեն Բոուերսն ամուսնացած է փաստաբան Փոլ Դենսի հետ, նրանք ունեն երկու դուստր, Նույնիսկ երեխաների համար բալերինան չհրաժարվեց կանոնավոր մարզումներից և ավելին, մշակեց հատուկ անվտանգ ֆիթնես ծրագրեր հղիների համար: Նման պրոֆեսիոնալիզմը և ֆիթնեսի սերը կարող են միայն նախանձել:

Ո Balվ բալետի գեղեցիկ

Երբ մեթոդ եք ստեղծում, Բալետի գեղեցկուհի Մերի Հելեն Բոուերսը հույսը դրել է սեփական փորձի վրա: Այն հիմնված է բալետի երեք հիմնական բաղադրիչների վրա. մարմնի գեղեցկությունը, ուժն ու շնորհը, Նրա բալետի մարզումը համատեղում է աթլետիկայի, դասական բալետի և ձգվող սարքավորումները, որոնց շնորհիվ դուք կկարողանաք կառուցել բարակ և մեղմ մարմին ՝ երկար գեղեցիկ մկաններով: Մերի Հելենը թողարկել է մի քանի DVD սկավառակներ մարզումներով, և նույնիսկ դրանց մեթոդաբանությունը նկարագրող գրքեր:

Առաջին հայացքից «Բալետի գեղեցիկ» մարզումը կարող է թվալ թեթև և անարդյունավետ: Բայց դա սխալ է: Մարի Հելենը մարզվելը կարելի է բնութագրել որպես «Հոգնեցուցիչ-հյուծող»: Դուք ծանր չեք շնչում և լցնում եք ponծավալը միացված է բոլոր դասերի համար, բայց դուք կզգաք ձեր մարմնի բոլոր մկանները:

Առանց լրացուցիչ կշիռների վարժությունների կրկնությունը ձեր մկանների տոնուս կհանգեցնի և կօգնի ազատվել խնդրահարույց տարածքներից, բարելավել շնորհքն ու կեցվածքը: Այս մարզման ժամանակ, Ballet Beautiful (ի տարբերություն, օրինակ, այնպիսի հայտնի ֆիթնես տեխնիկայի, ինչպիսիք են HIIT, crossfit և plyometrics) մի սպառեք ձեր մարմինը: Բացի այդ, բալետի մարզավիճակն է վնասվածքի նվազագույն ռիսկհատկապես տնային մարզումների համար: Մերի Հելենի հետ մարզվելով ՝ դուք կաշխատեք մկանների վրա և կուժեղացնեք ոսկրային հյուսվածքը հնարավորինս անվտանգ եղանակով:

«Ֆիթնեսի շատ ոլորտներ ագրեսիվ են և ապավինում են մկանների արագ մղմանը, բայց ես ուզում էի ստեղծել ծրագիր, որը կկատարեր պատկերը ավելի կանացի ու էլեգանտ և միևնույն ժամանակ զարգացնել մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Նրա մասնագիտական ​​կարիերան ավարտելուց հետո, երբ առաջին անգամ սկսեցի աշխատել, անընդհատ ընկալում էի այն փաստը, որ պատրաստվում եմ փոփոխել վարժությունները, որպեսզի գործիչը գերբաճկված չլինի: Ես ուրախ եմ, որ Ballet Beautiful- ի միջոցով ես կարողացա ընդհանուր լեզու գտնել պրոֆեսիոնալ պարերի, առողջության և ֆիթնեսի աշխարհի միջև », ասում է Մերի Հելեն Բոուերսը:

Համապատասխանելու բալետի գեղեցիկ մարզմանը: Բացարձակապես բոլորը ՝ անկախ տարիքից և պատրաստվածության մակարդակից: Պետք չէ լինել բալետ կամ նույնիսկ ֆիթնես փորձ: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մարմինը վերափոխելու ցանկություն: Սկզբում գուցե դժվար լինի կրկնել, շարժումները նույնպես նազելի և էլեգանտ են, ինչպես պարզվում է, Մերի Հելենը (ի վերջո, նա երկար տարիներ պրոֆեսիոնալ բալետին էր), բայց այն աստիճանաբար զարգանում է:

Բալետի գեղեցիկ ծրագրերի դասերի համար լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չունեն և սպորտի կամ պարի հատուկ հմտություններ: Մերի Հելեն Բոուերսը խորհուրդ է տալիս շաբաթվա մեջ գոնե երեք ժամ անել տեսնել ցանկալի արդյունքը, այսինքն:

• գեղեցիկ կազմվածք,
• ուժեղ մգեցված մարմին ՝ երկար մկաններով
• բալերինայի պլաստիկությունն ու նրբագեղությունը,
• ուղղաձիգ կեցվածք,
• հոդերի ճկունություն
• լավ ձգում և ճկունություն:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ նման ծրագրեր կատարելը, ինչպիսին է Ballet Beautiful- ը, չհաշվել արագ արդյունքների վրա, Այս մարզումը նախատեսված է որակի համար, բայց մարմնի աստիճանական վերափոխումն է: Օրինակ, ուժային և սրտային մարզումները ձեզ ավելի արագ և նկատելի արդյունքներ կտան: Իդեալում ՝ ֆիզիկական ձևի հավասարակշռված և օպտիմալ բարելավման համար ՝ տարբեր տեսակի մարզավիճակներով զբաղվելու համար:

Մարզում Մերի Հելեն Բոուերս

Մերի Հելեն Բոուերսը թողարկել է մի քանի DVD մարզումներ, որոնք հարմար է տանը անել, Բալետ Գեղեցիկ բոլոր տեսահոլովակները 60 րոպեանոց են: Ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում, պարզապես գորգ: Մարզումը ցածր ազդեցությունը, այնքան հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հոդերի հետ կապված խնդիրների պատճառով չեն առաջարկվում ինտենսիվ դասընթացների:

1. Մարմնի ընդհանուր մարզում

Այս ծրագիրը կատարյալ է սկսնակների համար, դուք կարող եք սկսել շփվել Մերի Հելեն Բոուերի հետ: Դասընթացն ամբողջությամբ հատակին է և բաժանված է մի քանի հատվածների.

• Buttորավարժություններ հետույքի և ազդրի հետևի համար (13 րոպե)
• Abորավարժություններ որովայնի մկանների համար (6 րոպե)
• Thորավարժություններ ներքին ազդրերի համար (6 րոպե)
• Thորավարժություններ արտաքին ազդրի համար (10 րոպե)
• Isesենքեր, ուսեր և կրծքավանդակի վարժություններ (10 րոպե)
• Բալետի նստումներ (3 րոպե)

2. Մարմնի պայթյուն

Ավելի բարդ ծրագիր, բայց նաև կատարյալ հմտությունների բոլոր մակարդակների համար ՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ: Դուք կկատարեք վարժություններ բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար, դասընթացների մեծ մասն անցնում է հատակին:

• Armsորավարժություններ զենքի և ուսերի համար (12 րոպե)
• Backորավարժություններ մեջքի և որովայնի համար (15 րոպե)
• Buttորավարժություններ հետույքի և ոտքերի համար (30 րոպե)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Includesրագիրը ներառում է 2 դասընթաց 30 րոպե տևողությամբ.

• Մարմնի ընդհանուր ուժ և կարդիո (սրտի ցածր ազդեցության և տոնուսավորող վարժություններ, որոնք կատարվում են կանգնած դիրքից)
• Մարմնի ընդհանուր տոնուսավորում (հատակին կատարվող տոնուսային վարժություններ)

4. Կարապի զենքի սիրտ

Դա ցածր ազդեցության սրտային մարզում է ՝ առանց Մերի Հելեն Բոուերի նետվելու:

Swan Arms Cardio- ի ակնարկ մեր բաժանորդ Քրիստինից.

5. Սրտի ճարպային այրվածք

ցածր ազդեցության սրտային մարզում, որը ներառում է բալետի թռիչքներ: Բաղկացած է մի քանի ճարպ այրող հատվածներից.

• Հիմնական մարզում (11 րոպե)
• Վերին մարմին (16 րոպե)
• Ստորին մարմին (13 րոպե)
• Մարմնի ընդհանուր մարզում (11 րոպե)

6. Կուլիսներում մարզում

Ուսումնական մարզում Backstage- ն ամբողջությամբ անցնում է հատակին: Դուք կաշխատեք բոլոր խնդրահարույց տարածքների վրա ՝ որովայն, մեջք, հետույք, ոտքեր, ձեռքեր, ուսեր, կրծքավանդակ: Այս ծրագրի համաձայն բաժանված է մի քանի հատվածների.

• Arabesque Extensions (հետույքի, ոտքերի և որովայնի համար)
• Ballerina Arms (թև)
• Ballerina Legs (ոտքերի համար)
• Աբս Core Twist- ով (որովայնի կեղև)
• Ballerina Legs - Ներքին ազդր (ներքին ազդրի համար)
• Staggered Bridge - Ոտքեր, հետույք և միջուկ (ոտքերի համար)
• Ընդլայնված ձգում (ձգում)

Կարծիք Backstage Workout- ի մասին մեր բաժանորդ Քրիստինից.

Մերի Հելեն Բորսի հետ մարզումը կարելի է գտնել նաև առցանց ՝ կայքում ՝ https://www.balletbeautiful.com/ Մեկ ամսվա բաժանորդագրությունն արժե 40 $:

Մարի Հելեն Բոուերսի մարզման վերանայում

Մեր բաժանորդ Քրիստինան մեզ հետ կիսվեց Ballet Beautiful- ի ծրագրերի ակնարկով, և մենք շատ շնորհակալ ենք: Արձագանքների առկայությունը մեր կայքի ամենաարժեքավոր նյութն է, ուստի մենք միշտ շատ երախտապարտ ենք մեր ընթերցողներին նախագծի զարգացման գործում այսպիսի հսկայական ներդրման համար:♥ Կիսվեք ձեզ հետ շատ օգտակար, հետաքրքիր և տեղեկատվական արձագանքներ Քրիստինայիցկարդալուց հետո, որ դուք հավանաբար ցանկանում եք փորձել մարզվել Մերի Հելեն Բոուերսին այսօր:

«Մերի Հելեն Բոուերսի ընկերությունում ես ավելի քան մեկ տարի զբաղվում էի աշխատանքով, և սա մեկն է, ինչն ասում է մի բանի մասին: Հիմնականում «Բալետ Գեղեցիկ» -ում ինձ գրավեց բազմազանության ուսուցումը: Այս պահին իմ գործունեության համակարգը հետևյալն էառաջին շաբաթ ՝ 5 մարզում կանգնած դիրքում, երկրորդ շաբաթ ՝ 5 մարզում գորգի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք բազմազանություն, կարող եք պարզապես փոխարինել նիստերը տարբեր շաբաթների ընթացքում: Բայց եկա այս համակարգին, ես, իհարկե, ոչ անմիջապես:

Մերի Հելենի հանդեպ իմ սերը սկսվեց Body Blast- ով: Ի վեր Մարմնի ընդհանուր մարզում, որն ինքնին լավ բան է, հատկապես սկսնակների համար, ես որոշ չափով հիասթափվեցի, ինչպես ակնկալվում էր բալետայինից, իրոք, բավականին ցնցող և հյուծիչ: Բոլորս էլ գիտենք, թե ինչ քրտնաջան աշխատանք է տրվում պարողներին իրենց շնորհի, հեղուկության և շարժման հեշտության համար:

Եվ հետո ես տեսա հատվածի 2-ը Մարմնի պայթյուն ստորին մարմնի շեշտադրմամբ: Որպես տանձ, հայտարարեք, որ ոտքով շատ վարժություններ չկան և չեն կարող լինել: Չնայած այն հանգամանքին, որ ոտքն այստեղ ընկնում է ոչ թե ամբողջ մարմնի կշիռն է, այլ միայն իրենց սեփականը, մարզման այս հատվածները գրեթե ցանկացած հանդուգն հարված են հասցնում: Այս վարժություններից շատերի նման ծանոթ է, բայց համաձայն եմ, որ տեսանյութը միշտ էլ ավելի ուժեղ շարժառիթ է ճիշտ քանակությամբ և տեմպով մարզվելու համար, քան թե gif- ներ կամ նկարներ ցանցում:

Ինչն ինձ համար էլ ավելի մեծ հայտնություն դարձավ հայտնի հատվածը Swan Arms- ն է նույն DVD- ով, Body Blast- ը, որն ինձ ցույց տվեց, որ ծրագիրը կարող է լինել ինչպես նազելի, այնպես էլ արդյունավետ: Բացի այդ, ի տարբերություն շատ այլ մարզումների, բայց դա ոչ մի բացասական հետևանք չի առաջացնում իմ ոչ այնքան առողջ ուսի համար:

Եթե ​​բեռը ձեզ անբավարար է թվում, կարող եք փորձել մեկ այլ սկավառակ ՝ Կուլիսային մարզում, Կամ նույնիսկ այս երկու մարզումները համատեղել ձեր սրտով: Այս ծրագրում կան երկու հատվածներ, որոնք հաճելիորեն տարբերվում են մյուս DVD Ballet Beautifull- ում ներկայացված բոլոր մյուս հատվածներից: Իհարկե, առաջին և գլխավորն այն հատվածն է, որից սկսվում է դասընթացը: Անձամբ ինձ համար դա լուրջ փորձություն էր, քանի որ ես հավատում էի, որ հավասարակշռության զգացողությունս լրջորեն մղվեց Մերի Հելենի հետ սրտային մարզումից հետո: Քանի որ դա այդպես չէ: Գորգերի վրա, չորեքթաթ. - ահա թե որտեղ եք դուք մարտահրավեր նետում ձեր վեստիբուլյար համակարգը:

Երկրորդ հետաքրքիր հատվածը հաջորդում է մամուլում վարժանքներից անմիջապես հետո: Սա ոտքի բարձրացում է հակված դիրքից: Սկզբնապես, երբ բեռի այս տեսակը դեռ նորություն է, այս վարժությունները բավականին դժվար են, Փաստորեն, Մերի Հելենը ինքնուրույն մարզվել է այնպիսի վարժությունների և բարդ նյութերի հետ, որոնցում դրանք կարելի է գտնել: Եվ բոլորը լավ մշակված են հետևի ազդրն ու հետույքը: Վայ

Եթե ​​մենք խոսում ենք սրտային մարզումների մասին, ապա դա շատ դժվար է: ես սիրում եմ Sculpt & Burn Cardio Blast- ըև Swan Arms Cardio, Ընդհանուր առմամբ, Ballet Beautifull- ի մարզման առանձնահատկությունն այն է, որ դուք կանգնած դիրքում չեք աշխատում: Դուք աշխատում եք բոլորից, ներառյալ ամեն ինչ ՝ ոտքերը, ձեռքերը և մամուլը և պտտելը: Բացի այդ, անընդհատ աշխատանք է տարվում կոորդինացիայի, կեցվածքի և հավասարակշռության բարելավման ուղղությամբ:

Անկեղծ ասած, շնորհքի այս վարժությունները բնավ բնավ չէին ինձանում: Ես վատ կեցվածք ունեի (Բարև, իմ թույլ ողնաշար:) և ես միշտ ինչ-որ տեղ ընկնում էի մի կողմ: Մերի Հելենի հետ մարզումը դարձավ իմ շարժառիթը ոչ միայն ձգման վրա կատարված աշխատանքի առումով Ես սովորեցի հետ ու ուսերը ուղիղ պահել: Ես այլեւս չեմ ցնցվում մի կողմից այն կողմ: Նման մեծ գործի համար, ի ծնե ինձ, սա հսկայական առաջընթաց է:

Համոզված եմ, որ Բալետ Գեղեցիկը, բալետը և այլ մարզումները հիմնականում տարբերակ են նրանց համար, ովքեր ցանկացած տարիքում ցանկանում են պահպանել իրենց մարզավիճակը: Քանի որ այս համակարգը մեզ հսկայական ընտրություն է տալիս: Մենք կարող ենք բերել ոտքերի տեսքով, նույնիսկ թույլ ծնկներով, առանց նյարդայնացնող շրջադարձների սեղմել մամուլը և աշխատել ձեռքերում, նույնիսկ եթե հրում-UPS (մենք դեռ) չենք տալիս: Եվ եկեք չմոռանանք ցանկացած տարիքի և սեռի մարդկանց համար այնպիսի կարևոր իրերի, ինչպիսիք են հավասարակշռության զգացումը, ձգումը և պատշաճ կեցվածքը: Պարզապես հնարավորություն տվեք այս վարժություններին և ներառեք դրանք իր ծրագրի մեջ: Համոզված եմ, որ չեք զղջա դրա համար »:

Եվ մենք կրկին շնորհակալություն ենք հայտնում Քրիստինին `Բալետի ծրագրերի վերաբերյալ այսպիսի ամբողջական վերանայման համար Գեղեցիկ և գործնական խորհուրդներ` հիմնված Մերի Հելեն Բոուերի հետ մարզվելու փորձի վրա:♥

Видео Բալետ Գեղեցիկ

Բալետ Գեղեցիկ մեթոդի մասին պատկերացում ունենալու համար փորձեք կարճ մարզվել Մերի Հելեն Բոուերսին 3-5 րոպե տարբեր խնդրահարույց տարածքների համարձեռքերը, որովայնը, ոտքերը, հետույքը: Կարող եք համատեղել բազմաթիվ տեսանյութեր և ստանալ ամբողջական ծրագիր ամբողջ մարմնի համար: Բայց այս կարճ տեսանյութերը կարող եք նաև օգտագործել որպես հավելանյութ նրանց հիմնական դասընթացների համար:

1. Գեղեցիկ բալետ. Առավելագույնի հասցնել ներքին ազդրերը

2. Գեղեցիկ բալետ. Լարեք և բարձրացրեք ձեր դերերիզը

3. Գեղեցիկ բալետ. Ձայնեք ձեր ձեռքերը

4. Գեղեցիկ բալետ ՝ սիրտ

5. Գեղեցիկ բալետ. Քանդակի՛ր և նեղացրու քո

6. Բալետի գեղեցիկ. Հետծննդյան մարզում

Տես նաև ՝ Workout Tone It Up. Պատմություն, ակնարկ և կարծիք մեր ընթերցողների կողմից, Բարբարա: