Բովանդակություն
Beachbody- ը տան մեջ ֆիթնես ծրագրերի մշակման առաջատարն է: 2017-ի հուլիսին թիմը թողարկել է սրտի և ուժի մարզման նոր շարք Shift Խանութ Քրիս Դաունինգից, Lastsրագիրը տևում է 21 օր, և այս ընթացքում մարզիչը խոստանում է ձեզ առավելագույն արդյունքներ ստանալ նվազագույն ժամանակում:
Shift Shop ծրագրի ընդհանուր նկարագիրը
Այսպիսով, Shift Shop- ը քաշի կորստի և մկանների ամրապնդման ծրագիր է, որը մշակել է Beachbody- ի նոր մարզիչ: Քրիս Դաունինգը մինչ իր պրոֆեսիոնալ մարզչական կարիերան, նա խաղում էր բասկետբոլ, և դա, անկասկած, հետք թողեց մարզման նկատմամբ նրա մոտեցման վրա: Դուք ոչ միայն կաշխատեք նիհարելու և մարմնի որակը բարձրացնելու վրա, այլև զարգացնել ձեր դիմացկունությունը, համակարգումը և ճարպկությունը, Shift- ը ներառում է պայթուցիկ սրտային մարզում `մկանների բոլոր խմբերի արագության և որակի ուժի մարզման համար:
Ի՞նչ կարող եք ասել Shift Shop- ի մասին: Համալիրը նախատեսված է դասի 21 օրվա համար, կա օրացույցի 2 տարբերակ (պարզ և բարդ), Դուք շաբաթը վեց օր կմարզվեք մեկ օրով. Շաբաթական 3 անգամ ուժային ծրագիր և շաբաթական 3 անգամ կարդիո ծրագիր: Տեսանյութի տևողությունը մոտ 25-45 րոպե է և յուրաքանչյուր նոր շաբաթվա ընթացքում կբարձրանա մարզումների բարդությունն ու տևողությունը, Ինչպես միշտ Beachbody- ի ծրագրերը, ցույց են տալիս պարզեցված վարժությունների ցածր ազդեցության տարբերակը: Գույքագրումից միայն ձեզ հարկավոր են դամբաններ:
Դասընթացավարների պահանջվող մակարդակը Shift Shop - Beginner-Intermediate ծրագրի բարդության մակարդակից (առաջատար սկսնակ-միջին մակարդակ), Դժվար թե այդպիսի բարդույթը կարող եք խորհուրդ տալ սկսնակներին 21-օրյա դասընթացը հաջող ավարտել, որպես անհրաժեշտ նվազագույն կայուն միջին մակարդակ , և գոնե փորձառու մարզումներ: Եթե անվտանգության ծրագիրը կարող է պարզեցվել ՝ վերցնելով փոքր ծանրության նժույգ, դուք պետք է կատարեք սրտային մարզումներ ՝ լավ դիմացկունության կարիք կունենան: Shift- ով գնումներ կատարելը, ցանկալի է ունենալ լավ միջին պատրաստվածություն, և դա առնվազն.
Shift Shop- ին սազելու համար:
- Նրանք, ովքեր արել են Jillian Michaels 21 Day Fix- ում, և այժմ ցանկանում են բարձրացնել իրենց պատրաստվածության մակարդակը:
- Նրանք, ովքեր հիմնականում ցանկանում են աշխատել քաշի կորստի, տոկունության մարզման, ճարպի այրման և մարմնի փոքր տոնուսի վրա:
- Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ ծրագիր, որը նախատեսված է 21 օրվա համար:
- Նրանք, ովքեր ծրագիր են փնտրում նվազագույն սարքավորումներով (ձեզ միայն դամբեր են պետք):
- Նրանց համար, ովքեր սիրում են սրտային մարզումներ արագության և համակարգման վրա (արագավազք, թեթեւ ցատկում, արագության վարժություններ) և ուժային մարզում ամբողջ մարմնի համար ՝ առանց մկանների խմբերի տարանջատման:
Ինչ կարող է սպասելի է 3 շաբաթ դասերից հետո Shift Shop? Ձեր մարմինը կդառնա ավելի բարակ, արագ և ուժեղ: Դուք կբարելավեք ձեր տոկունությունը, կաշխատեք իմ ընդհանուր ուժի վրա, կնվազեցնեք ծավալը (հավասարակշռված սնուցմամբ) և, ընդհանուր առմամբ, ձեր ֆիզիկական մակարդակը կբարձրացնեք նոր մակարդակի:
Դասընթացի Shift Shop- ի կազմը և մեր բաժանորդների կարծիքը
Վերապատրաստման հերթափոխ խանութը ենթադրում է կատարողականի բարձրացում յուրաքանչյուր նոր շաբաթվա հետ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում մարզվում եք 25 րոպե (Արագություն 25 ուժ և 25), երկրորդ շաբաթվա ընթացքում `35 րոպե (Արագություն 35 ուժ և 35)երրորդ շաբաթվա ընթացքում `45 րոպե (Արագություն 45 ուժ և 45), Shift Shop- ի հավաքածուն պարունակում է սննդի ծրագիր, որը նույնպես փոփոխվում է մեկ շաբաթից մյուսը `ըստ վերապատրաստման բեռի ավելացման: Եթե դուք նախատեսում եք անել օրացույցում, կարող եք վերցնել միայն առանձին ծրագրեր, և դրանք լրացնում են ձեր անձնական ֆիթնես ծրագիրը:
Այսպիսով, Shift Shop- ում ներառված են հետևյալ մարզումները.
- 3 Արագ մարզում ՝ սիրտ-բեռ
- Մարզում 3 Ուժ. Ուժի բեռ
- Shift Core. Վարժություն ընդերքի համար
- Shift- ի շարժունակություն. Ձգվելու համար վարժություն
- 3 բոնուսային մարզում Deluxe
1. Սրտի մարզման արագություն ներառում են արագություն, ճարպկություն և համակարգում զարգացնելու պայթուցիկ վարժություններ: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ: Command Shift Խանութն օգտագործում է մի փոքր թղթե մարկեր նշագրման համար, բայց դրանք ընտրովի չեն: Սրտամարզական մարզումներ կատարելու համար ցանկալի է ունենալ ազատ տարածություն (քառակուսի 2×2 մետր), Հետադարձ կապ մեր բաժանորդներից.
Արագություն 25 (25 րոպե)
Արագություն 35 (35 րոպե)
Արագություն 45 (45 րոպե)
2. Ուժի մարզում Ուժ աշխատել մարմնի վերին և ստորին մասերի մկանների բոլոր խմբերի վրա: Ձեզ հարկավոր է դույլ (ընդամենը մեկ զույգ): Հետադարձ կապ մեր բաժանորդներից.
Ուժ 25 (25 րոպե)
Ուժ 35 (35 րոպե)
Ուժ 45 (45 րոպե)
3. Հիմնական և շարժունակությունծրագիրը ներառում էր կեղևի վերապատրաստում և ձգման վարժանք: Հետադարձ կապ մեր բաժանորդներից.
Տեղափոխել միջուկը (10 րոպե)
Շարժունակության հերթափոխ (20 րոպե)
4. Մարզումներ Deluxe Edition 3 բոնուսային մարզումներ, որոնք շարունակում են դասական դասընթացների շարքը: Այս դասերի համար ձեզ հարկավոր է ավազի պայուսակ կամ անձեռոցիկներ:
- Super Speed 50 (50 րոպե)
- Super ուժ 50 (50 րոպե)
- Super Shift Core (15 րոպե)
Քրիս Դաունինգ ծրագրի առանձնահատկությունն այն է, որ մեկ խմբում մարզվելը (արագություն, ուժ, կորիզ) բավականին նման է իրար: Յուրաքանչյուր նոր մակարդակի հետ մի փոքր մեծացնում է աշխատանքի բարդությունն ու տևողությունը, բայց վարժությունների ընտրանքային շարքը մնում է նույնը որոշ փոփոխություններով: Ուստի, չնայած դժվարության բազմակի մակարդակներին, մի սպասեք դասերի հսկայական բազմազանության:
Այնուամենայնիվ, Shift Shop- ը կարող է հիանալի լրացում լինել ձեր ամենօրյա մարզումներին կամ նույնիսկ 21-րդ օրվա անկախ դասընթաց, Քրիս Դաունինգը հասանելի է սրտի ֆիզիկական վարժությունների և ուժի մարզմանը, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին և ձեր մարմինը հիանալի վիճակում բերել: