Անքնությունը պահանջում է յուրաքանչյուր իրավիճակին հարմարեցված բուժում: Առաջին քայլը պատճառը գտնելն է: Հաճախ, մի քանի ամիս շարունակ առկա անքնությունը պահանջում է ապրելակերպի սովորությունների վերակազմավորում `քունը խթանելու համար:

Ավելի լավ քնելու համար սկսեք փոխել ձեր սովորությունները

Բուժում վարքագծի միջոցով, որը կոչվում է « խթանների վերահսկում Հատկապես արդյունավետ է: Այն նպատակ ունի սովորեցնել մարմինը քնի համար բարենպաստ ռեժիմի: Այնուամենայնիվ, այն ստեղծում է ա Երազ զրկելը, ինչը երբեմն դժվարացնում է կիրառումը: Երբ դուք վերականգնում եք խորը, կանոնավոր քունը, և արթնության և քնի ցիկլերը վերամիավորվում են, կարող եք աստիճանաբար վերադառնալ ավելի քիչ սահմանափակող առօրյային:

Ահա վարքի որոշ կանոններ, որոնք պետք է մանրակրկիտ պահպանվեն.

• Գնացեք քնելու միայն այն ժամանակ, երբ ունեք քնած զգալ. Չկա ավելի վատ բան, քան ամեն գնով քնել փորձելը:
• Մի՛ արա արթուն մնալ անկողնում ավելի քան 20-30 րոպե: Երբ դա տեղի ունենա, վեր կացեք, դուրս եկեք ձեր ննջարանից, մի փոքր հանգստացնող գործունեություն կատարեք և քնած ժամանակ վերադառնալ քնելու: Կրկնեք այս ժեստերը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
• Se լծակ առավոտյան ֆիքսված ժամանակ, անկախ շաբաթվա օրից, ներառյալ շաբաթ և կիրակի օրերը, և նույնիսկ եթե դուք վատ եք քնել: Իշտ է, դա նվազեցնում է քնի ժամանակը, բայց դա օգնում է միանգամից քնել: Սկզբում դուք չպետք է հետաձգեք արթնանալը, որպեսզի հասնեք այն ժամերին, երբ չեք կարողանում քնել. Երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է վատթարացնել խնդիրը: Երբ դուք վերջապես կանոնավոր և անխափան քնում եք, կարող եք մի փոքր երկարացնել ձեր գիշերները (15 րոպե ավելացումով):
• Ne չգնալ քնելու 5 ժամից պակաս:
• Do այլ գործունեություն չկա անկողնում (իդեալականորեն ննջասենյակում), բացի քնելուց կամ սեռական հարաբերությունից:
• Ինչ վերաբերում է նիրհ օրվա ընթացքում կարծիքները տարբերվում են: Որոշ փորձագետներ արգելում են այն, քանի որ այն բավարարում է քնի կարիքների մի մասը: Քնելու ժամանակ, հետևաբար, ավելի դժվար կլիներ քնել: Մյուսները պնդում են, որ 10 րոպեանոց կարճատև քունը կարող է օգտակար լինել: Փորձարկելու համար:

Մի քանի գիտական ​​ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս մեթոդը ապացուցված է: Քնի բարելավում նկատվում է առաջին ամսվա վերջից: Դրա բացասական կողմն այն է, որ դա պահանջում է կարգապահություն և մոտիվացիա: Դուք կարող եք ինքներդ փորձել, բայց դա կարող է կատարվել նաև որպես ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիայի մաս:

Քնելու համար դեղամիջոցներ

Եթե ​​անքնությունը շարունակվի ՝ չնայած ամեն ինչին, քնած հաբեր (նաեւ կոչվում է հիպնոսացնող միջոցներ) կարող է նշանակվել: Այս դեղերը կարող են օգտակար լինել կարճաժամկետ մի փոքր վերականգնել (ոչ ավելի, քան 3 շաբաթ), բայց նրանք չեն բուժում անքնությունը և չեն վերացնում դրա պատճառը: Նրանք գործում են ՝ դանդաղեցնելով ուղեղի գործունեությունը: Նշենք, որ 1 ամիս օգտագործելուց հետո նրանք հաճախ կորցնում են իրենց արդյունավետության զգալի մասը:

Benzodiazepines

Սրանք ամենից հաճախ նշանակվող քնաբեր են: Պարբերաբար օգտագործման դեպքում նրանք կորցնում են իրենց արդյունավետությունը: Այս բոլորը ունեն հանգստացնող և տագնապային ազդեցություն ՝ տարբեր ինտենսիվություններով: Անքնության բուժման համար հատուկ նշված բենզոդիազեպիններն են `ֆլուրազեպամը (Dalmane®), տեմազեպամը (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) և lorazepam (Ativan®): Դիազեպամը (Valium®), որը վաճառվում էր 1960 -ականների սկզբին, գրեթե չի օգտագործվում, հատկապես այն պատճառով, որ հաջորդ առավոտյան առաջացնում է զգալի մնացորդային քնկոտություն:

Ոչ բենզոդիազեպին քնելու հաբեր

Ներառյալ zopiclone (Imovane®) և zaleplon (Starnoc®)), դրանք շուկայում են արդեն մի քանի տարի: Նրանց գործողության տևողությունը ավելի կարճ է, քան բենզոդիազեպիններինը, ինչը վերացնում է քնելու ազդեցությունը, որը կարող է առաջանալ հաջորդ առավոտյան ՝ առաջին ժամերին:

The մելատոնինի ագոնիստներ

CԻնչպես Ramelteon- ը (Rozerem), օգնում է քուն առաջացնել ՝ բարձրացնելով բնական մելատոնինի մակարդակը: Դրանք օգտագործվում են հատկապես քնելու դժվարության դեպքում:

The Antidepressants

Lowածր դոզանով, դրանք կարող են օգտագործվել նաև ավելի լավ քնելու համար:

Բենզոդիազեպին և ոչ բենզոդիազեպին քնաբեր հաբերն ունեն մի քանիսը կողմնակի բարդություններ. Օրինակ, նրանք կարող են դանդաղեցնել ռեֆլեքսները և միջամտել օրվա ընթացքում համակարգմանը, ինչը մեծացնում է ռիսկը քացի և պատռվածք, հատկապես շրջանում տարեց. Երկարաժամկետ հեռանկարում նրանք վտանգում են առաջացնել ֆիզիկական և հոգեբանական կախվածություն: Ի վերջո, քնաբեր դեղամիջոցներով առաջացած քունը ավելի քիչ վերականգնող է, քանի որ այդ դեղամիջոցները կրճատում են տևողությունը պարադոքսալ քուն (այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում երազներ են առաջանում):

Նշումներ: Կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, երբ ցանկանում եք դադարեցնել քնաբեր հաբեր կամ հանգստացնողների ընդունումը `տանջանքներից խուսափելու համար հեռացման սինդրոմը. Ըստ ուսումնասիրության ՝ ճանաչողական-վարքային թերապիա (տես վերը) հեշտացնում է բենզոդիազեպիններ ընդունած քրոնիկ անքնությունների ամբողջական դուրսբերումը. այն նաև բարելավում է քնի որակը³⁶. Արդյունքները տեսանելի էին 3 ամսվա բուժումից հետո:

Այլ բուժում

Խորը անհանգստության, դեպրեսիայի կամ ցանկացած այլ դեպքում հոգեբանական խանգարում, բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ, որոնք կազատվեն անքնությունից: Նա կարող է հիվանդին ուղարկել հոգեբանի կամ հոգեբույժի:

A ֆիզիկական առողջության խնդիր բացատրում է անքնությունը, իհարկե պետք է համարժեք բուժում ստանալ:

Դեպքում'ցավից առաջացած անքնություն, ցավազրկողներ կարող են օգտագործվել: Այնուամենայնիվ, նրանցից ոմանք կարող են անքնություն առաջացնել: Եթե ​​այո, ապա մի հապաղեք խնդրեք ձեր բժշկին փոխել դեղատոմսը:

Վարքագծային թերապիա

Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիան հաճախ ավելի արդյունավետ է, քան դեղորայք վերահսկել անքնությունը26, 27, այս թերապիա օգնում է քայքայել սխալ ասոցիացիաները կամ համոզմունքները, որոնք բորբոքում են անքնության տագնապը (օրինակ ՝ «Ես պետք է քնել առնվազն 8 ժամ գիշեր, այլապես հաջորդ օրը լավ մարզավիճակում չեմ լինի»):

Անհատականացված թերապիան կարող է ներառել.

• խորհուրդներ քնի սովորությունների վերաբերյալ;
• աշխատել անքնության հետ կապված անիրատեսական համոզմունքների և մտքերի կամ անքնության հոգեբանական պատճառների վրա.
• սովորել հանգստանալու տեխնիկա:

Նիստերի քանակը տատանվում է մեկ անձից մյուսին, սակայն, որպես ընդհանուր կանոն, բարելավումը նկատվում է շաբաթական 2 -ից 3 ամիս բուժումից հետո (8 -ից 12 նիստ)27. Դրա փոխարժեքըէֆեկտիվություն կլիներ միջինը 80%: Մարդիկ, ովքեր արդեն քնաբեր են ընդունում, նույնպես կարող են օգուտ քաղել: