Խորհելը, թերեւս, մտքի ուժով հանդարտության, լուսավորության և երջանկության վիճակի հասնելու ամենահզոր միջոցն է: Ուղեղի մարզումը և կենտրոնանալու հմտությունները կարևոր նշանակություն ունեն գագաթնակետին կատարողականություն ապահովելու և ցանկացած գործում հաջողության հասնելու համար:
Համոզված եմ, որ շատերին հետաքրքրում է այն, թե, ի վերջո, մեդիտացիայի նման բավականին պարզ գործողությունը ինչպես ուժեղ է ազդում մեր մարմնի վրա: Բարեբախտաբար, այս հարցը հետաքրքրում է այն գիտնականներին, ովքեր շարունակում են տարատեսակ ուսումնասիրություններ կատարել և հրապարակել իրենց արդյունքները:
Գոյություն ունեն ուղեղի ալիքների հինգ հիմնական կատեգորիաներ, որոնցից յուրաքանչյուրը համապատասխանում է տարբեր գործունեության և ակտիվացնում է ուղեղի մեկ այլ տարածք: Մեդիտացիան թույլ է տալիս անցնել բարձր հաճախականության ուղեղի ալիքներից դեպի ցածր հաճախականության ուղեղի ալիքներ: Դանդաղ ալիքները ավելի շատ ժամանակ են տրամադրում մտքերի միջև, ինչը ավելի շատ հնարավորություն է տալիս հմտորեն «ընտրելու» ձեր գործողությունները:
Ուղեղի ալիքների 5 կատեգորիաներ. Ինչու է մեդիտացիան գործում
1. Պետական «Գամմա». 30-100 Հց: Դա գերակտիվության և ակտիվ ուսուցման վիճակ է: «Գամման» տեղեկատվությունն անգիր անելու լավագույն ժամանակն է: Այնուամենայնիվ, գերգրգռումը կարող է անհանգստություն առաջացնել:
2. Պետական «Բետա» ՝ 13-30 Հց: Մենք դրա մեջ մնում ենք օրվա մեծ մասը, ինչը կապված է նախաբջջային ծառի կեղևի գործունեության հետ: Դա «աշխատանքի» կամ «մտածող գիտակցության» վիճակ է ՝ վերլուծություն, պլանավորում, գնահատում և դասակարգում:
3. Պետական «Ալֆա». 9-13 Հց: Ուղեղի ալիքները սկսում են դանդաղեցնել, կա «մտածող գիտակցության» վիճակից ելք: Մենք մեզ ավելի հանգիստ ու խաղաղ ենք զգում: Յոգայից, անտառում զբոսնելուց, սեռական հաճույք ստանալուց կամ մարմնից և մտքից հանգստանալուն նպաստող ցանկացած գործողությունից հետո մենք հաճախ ենք հայտնվում «Ալֆա վիճակում»: Մեր գիտակցությունը պարզ է, մենք բառացիորեն փայլում ենք, կա մի փոքր շեղում:
4. Պետական «Թետա» ՝ 4-8 Հց: Մենք պատրաստ ենք սկսել խորհրդածել: Սա այն կետն է, երբ միտքը վերբալ / մտածող վիճակից անցնում է մեդիտատիվ / տեսողական վիճակի: Մենք սկսում ենք մտովի շարժվել պատճառաբանությունից և պլանավորումից `« խորը »` հասնելով գիտակցության ամբողջականությանը: Feelsգում ես քուն մտնել: Միեւնույն ժամանակ, ինտուիցիան ուժեղանում է, բարդ խնդիրներ լուծելու կարողությունը մեծանում է: «Թետա» ասոցիատիվ արտացոլման վիճակ է:
5. Դելտա նահանգ ՝ 1-3 Հց: Տիբեթցի վանականները, ովքեր երկար տարիներ զբաղվել են մեդիտացիայով, ունակ են դրան հասնել արթնացող վիճակում, բայց մեզանից շատերը կարող են հասնել այս վերջնական վիճակին խոր անքուն քնի ժամանակ:
Խորհրդածելու հեշտ միջոց սկսնակների համար.
«Բետա» -ից կամ «Ալֆայից» «Թետա» վիճակում տեղափոխվելու համար ամենադյուրինն է սկսել մեդիտացիան `շնչառության վրա ուշադրության կենտրոնացմամբ: Շնչառությունն ու գիտակցությունը գործում են տանդեմում. Երբ շնչառությունը սկսում է երկարել, ուղեղի ալիքները դանդաղեցնում են:
Մեդիտացիան սկսելու համար նստեք աթոռի վրա ձեր ուսերով և ողնաշարը հանգստացեք ամբողջ երկարությամբ: Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք վերացնել ցանկացած արտաքին խթան:
Դիտեք ձեր շնչառությունը: Պարզապես հետեւեք դրա հոսքին: Մի փորձեք փոխել ձեր շնչառությունը: Ուղղակի նայիր.
Լուռ կրկնում եք մանտրան. «Ներշնչեք… Արտաշնչեք ..»: Երբ գիտակցությունը սկսում է թափառել, նորից վերադառնաք շնչառությանը: Ուշադրություն դարձրեք. Հենց որ շունչը սկսի երկարել և «լցնել» մարմինը, գիտակցությունը կսկսի հանգստանալ:
ԿԱՐԳԱՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆ առանցքային նշանակություն ունի: Փորձեք անել այս շնչառական մեդիտացիան արթնանալուց անմիջապես հետո և (կամ) երեկոյան: Պարբերաբար կարճ մեդիտացիաները շատ ավելի մեծ օգուտ կտան, քան մի քանի շաբաթվա ընթացքում երկարատև նստաշրջանները: Օրական 5 րոպե տրամադրեք մարզվելուն և ամեն շաբաթ ավելացրեք 1 րոպե:
Արդեն մի քանի ամիս է, ինչ մտածում եմ և նույնիսկ այսքան կարճ ժամանակահատվածում հասցրեցի հասկանալ և զգալ մեդիտացիայի շատ դրական արդյունքներ:
Տեսանյութի հրահանգ, թե ինչպես մեդիտացնել միայն մեկ (!) Պահի մեջ: