Բովանդակություն
Մեզանից ո՞վ չի զգացել առավոտյան հոգնածության և անտարբերության զգացում: Երբեմն նույնիսկ ամենաթունդ սուրճը չի կարողանում ազատվել դրանից։ Այս դեպքում էներգիայի և կենսուրախության համար նախատեսված ապրանքները կարող են օգնել ձեզ ուշքի գալ: Ինչ կոնկրետ, կարդացեք մեր վերանայում:
Դանդաղ վառելիք
Վարսակի ալյուրի անվերջ առավելությունների շարքում է էներգիա ներդնելու ունակությունը: Դրա հիմնական աղբյուրը դանդաղ ածխաջրերն ու մանրաթելերն են: Շատ դանդաղ ներծծվելով ՝ նրանք երկար ժամանակ պահպանում են հագեցվածության զգացում և ուժի բարձրացում: Բացի այդ, հերկուլեսը հարուստ է B վիտամինով1, առանց որի հոգնածությունն ավելի արագ է առաջանում: Լավ վիճակում մնալու համար մարմնին օրական անհրաժեշտ է ընդամենը 150 գ վարսակի ալյուր:
Կաթի հզորություն
Ո՞ր մթերքներն են էներգիա տալիս օրգանիզմին վաղ առավոտյան: Ֆերմենտացված կաթնամթերք և առաջին հերթին բնական յոգուրտ առանց լցոնիչների: Դրա հիմնական առավելությունը բիֆիդոբակտերիաներն են, որոնք սնուցում են իմունային համակարգը և աշխատանքի մեջ բերում մարսողությունը: Բարձրորակ արտադրանքը հարուստ է սպիտակուցներով և կաթնաշաքարով, որոնք մեզ ուժ են տալիս։ Բավական կլինի մի բաժակ մածուն մի բուռ թարմ հատապտուղներով կամ մեղրով։
Կենսուրախության ծիլեր
Դիետոլոգները և բուսակերները կհաստատեն, որ բողբոջված ցորենը էներգիա արտադրող է: Դա պայմանավորված է E եւ B վիտամիններով, ինչպես նաեւ մագնեզիումով, կալցիումով եւ երկաթով: Բացի այդ, ծիլերի ակտիվ նյութերը խթանում են ուղեղն ու նյարդային համակարգը: Դուք կարող եք զգալ այս ազդեցությունը ՝ ավելացնելով մի բուռ բողբոջված հատիկներ ձեր սիրած աղցաններին, հացահատիկին կամ կաթնաշոռին:
Էներգիան պատյանում
Ձուն ցանկացած խոհարարական տատանումներով հիանալի ապրանք է, որը էներգիա և զվարթություն է հաղորդում: Այն պարունակում է սպիտակուցի, օրգանական թթուների հսկայական պաշարներ և վիտամինների և հանքանյութերի լայն տեսականի: Նրանց շնորհիվ մարմինը ավելի հեշտ է հաղթահարել ծանր ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը, ավելի արագ վերականգնում է ուժը: Ձեր ամենօրյա սննդակարգի համար մի քանի խաշած ձու հեշտությամբ կհամոզի ձեզ սրա մեջ:
Կրակոտ լոբի
Լոբիից, ոլոռից, ոսպից և ցանկացած այլ լոբուց պատրաստված ուտեստները կրում են էներգիայի հզոր լիցք: Այն ապահովվում է դրանցում պարունակվող բուսական սպիտակուցով, երկար ածխաջրերով և վիտամին-հանքային համալիրով: Իսկ մանրաթելն օգնում է, որ այս առատությունը ամբողջությամբ կլանվի: Ապացուցված է, որ ոսպի շիլայի կամ սիսեռի ապուրի մի մասը քնկոտության և անտարբերության լավագույն միջոցն է:
Անխորտակելի կաղամբ
Բացի վերը նշվածներից, ո՞ր սնունդն են ուժ տալիս: Բանջարեղեն `իրենց ամբողջ տեսականիով: Այս առումով ծաղկակաղամբին հավասարը չկա: B վիտամինների համադրություն1, Բ2, C, PP, ֆոսֆորը և երկաթը օգնում են հաղթահարել հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը և լավ տրամադրություն գանձում: Պատրաստեք ծաղկակաղամբի կողմնակի ուտեստներ, պյուրեով ապուրներ և աղցաններ ՝ միշտ ուրախ տրամադրությամբ մնալու համար:
Սպանախ Ամենազոր
Չնայած այն հանգամանքին, որ սպանախը պարզապես կանաչ բույս է, այն պարունակում է տպավորիչ էներգետիկ պաշարներ: Վիտամին C- ի և երկաթի համադրությունը հոգնածության հետք չի թողնի, և միևնույն ժամանակ զգալիորեն կբարձրացնի կատարողականը: Հատկանշական է, որ սպանախը պահպանում է այս արժեքավոր հատկությունը ցանկացած ջերմամշակման ընթացքում: Թարմ տեսքով այն ցանկացած ճաշատեսակ կդարձնի ավելի առողջ և համեղ:
Ընկույզի մարտկոց
Ընկույզը համարվում է հրաշալի արտադրանք, որը տալիս է կենսուրախություն: Այն էներգիայի աղբյուր է ՝ սպիտակուցների, օմեգա -3 ճարպաթթուների, վիտամինների և հանքանյութերի պաշարներով: Այս կոկտեյլը խթանում է ուղեղը և ամբողջ մարմինը լցնում էներգիայով: Պարզապես մի տարվեք ընկույզով, հատկապես քնելուց առաջ: Առավոտյան սահմանափակվեք 20-30 գ նուշով կամ պնդուկով:
Արևադարձային գոտու ուժը
Պտուղների շարքում էներգիայի անգերազանցելի չեմպիոնը բանանն է: Մեծ քանակությամբ արագ ածխաջրերի և մանրաթելերի շնորհիվ այն ակնթարթորեն մարում է քաղցը ՝ լիցքավորվելով կենսուրախությամբ: Պատահական չէ, որ մարզիկներն այդքան շատ են սիրում բանանը: Նրանք հիանալի կերպով ազատում են հոգնածությունը և վերականգնում ուժը մարզումից հետո: Օգտակար է նաև մտավոր աշխատողների համար օրական 1-2 բանան ուտելը:
Berry ռեակտոր
Շատ շուտով մեր սեղաններին կհայտնվի հատապտուղների գունագեղ առատություն: Եվ սա ուժի մեկ այլ աղբյուր է: Berանկացած հատապտուղներ լցված են հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները ոչնչացումից և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ուղեղի վրա: Արդյունքում մենք մեզ ուրախ ու զվարթ ենք զգում: Դա անելու համար հարկավոր է օրական ուտել 200-300 գ հատապտուղ: Մի մոռացեք մրգային ըմպելիքների և վիտամինային սմուզիների մասին:
Շոկոլադե ներշնչանք
Քաղցրացուցիչները հաճույքով կսովորեն, որ դառը շոկոլադը օգտակար էներգետիկ արտադրանքներից է։ Իհարկե, որովհետև այն պատրաստում են կակաոյի հատիկներից, որը կարող է ողջ օրվա ընթացքում լիցքավորել ուրախությամբ։ Երջանկության հորմոնը՝ էնդորֆինը, որն արտադրվում է ամենաակտիվ ձևով, նույնպես մղում է քրտնաջան աշխատելու։ Այնուամենայնիվ, մի կերեք շոկոլադե սալիկ. սահմանափակեք ինքներդ ձեզ օրական 30-40 գ-ով:
Citիտրուսային ցնցում
Նարինջը փրկություն է նրանց համար, ովքեր մշտապես կիսաքուն վիճակում են: Նույնիսկ ներշնչելով նրանց բույրը ՝ մենք, կարծես, ներշնչում ենք հենց այդ կենսուրախությունը: Իսկ այս ցիտրուսային մրգերի թարմ քամած հյութը հրաշքներ է գործում: Ասկորբինաթթվի շնորհիվ, որը կարող է գրգռել նույնիսկ ամենաուղղելի անգործներին: Մի բաժակ նարնջի հյութը միսլիի մի մասի հետ միասին ձեզ էներգիա կտա մինչև ճաշը:
Ներառեք այս բնական էներգիաները ընտանեկան ցանկում: Նրանց հետ մի փոքր ավելի դյուրին կդառնա գլուխ հանել առօրյայից: Եվ եթե դուք ունեք ֆիրմային բաղադրատոմսեր `հոգնածությունը հաղթահարելու և ուրախացնելու համար, պատմեք դրանց մասին մեկնաբանություններում: