Մեթոդ-խսիր մարզում. Թրեյսի Անդերսոնի սլացիկ կազմվածք ստեղծելու մեթոդը

Մեթոդ Թրեյսի Անդերսոնը ստեղծեց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պատրաստել ձեր ուրվագիծը բարեկազմ ու կանացի առանց ձեռքերի և մկանային ոտքերի օգնության: Յուրօրինակ տեխնիկայի հայտնի մարզիչը կօգնի ձեզ նիհարել և իսկապես էլեգանտ դարձնել ձեր մարմինը:

Մեթոդ, Թրեյսի Անդերսոն. Մեթոդ-խսիր մարզում

Նախկին պարուհի Թրեյսի Անդերսոնը, որը 25 կգ-ով նիհարելու իր սեփական փորձն է մշակել, ծրագիր է կազմել գեղեցիկ և ձևավորված կազմվածքի համար: Նրա վարժությունները ներկայացնում են տարրերի համադրություն Pilates- ից և պարից, որոնք տալիս են արդյունավետ և որակյալ արդյունքներ: Theորավարժությունների մեծ մասը անծանոթ կթվա, դժվար թե նախկինում հանդիպած լինեիք այլ մարզիչների հետ: Եզակի մեթոդ Թրեյսի Անդերսոնի կատարյալ լուծումը, եթե խուսափում եք ուժեղ մկաններով մարմնի թեթեւացումից:

Methodրագիրը Method-Mat Workout- ը տևում է 50 րոպե: Պայմանականորեն վերապատրաստումը կարելի է բաժանել 3 մասի ՝ ոտք, ձեռք և փոր: Տեսանյութը դիտելիս կարող է թվալ, որ դասը շատ պարզ է և մարմնի վրա ոչ մի բեռ չի առաջացնում, բայց դա կեղծ իմաստ է, Ուսուցման հիմքը Tracy- ն աշխատում է մկանների կայունացուցիչների վրա, ոչ թե մկանների մեծ շարժիչների վրա, ինչպես սովորաբար լինում է, երբ մենք աշխատում ենք մարմնի տեղանքի վրա: Ուստի, նույնիսկ պատրաստված մարդկանց համար, ծրագիրը չի լինի ճոպանուղի:

Dynamic Pilates- ի կատարմամբ Թրեյսի Անդերսոնը լի է ոչ ստանդարտ շարժումներով: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է աթոռ, խսիր և զույգ դամբաններ (ոչ ավելի, քան 1.5 կգ): Careգուշորեն հետեւեք վարժությունների կատարման տեխնիկային, քանի որ մարզիչը մի փոքր մեկնաբանում է ծրագիրը: Դասընթացի մեթոդ-գորգերի մարզումը տեղի է ունենում gyrosigma տարածքում, որը թույլ կտա ձեզ կալորիաներ այրել: Բայց եթե ցանկանում եք լրացուցիչ աերոբիկ վարժություն, կարող եք տեսնել տնային սրտային լավագույն մարզումը:

Կողմ և դեմ կողմերի մեթոդ-գորգ մարզում

Կոալիցիայում:

1. methodրագրի մեթոդը Թրեյսի Անդերսոնը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր փորձում են խուսափել սովորական ուժային վարժություններից պահեք նրբագեղ կանացի ձևեր, Ձեռքերի և ոտքերի համար գրեթե չկան ստանդարտ վարժություններ, որոնք ձեր մարմնի համար նկատելի հանգստություն են ստեղծում:

2. Ոչ թուլացնող ազդեցության ուսուցում, դուք հետևողականորեն կմշակեք խնդրահարույց բոլոր տարածքները ՝ ոտքերը, ձեռքերը, ստամոքսը: Չնայած դասերի ակնհայտ հեշտությանը, ձեր մկանները լարվածության մեջ կլինեն ամբողջ դասի ընթացքում:

3. Դասընթացը տեղի է ունենում gyrosigma տարածքում, ինչը նշանակում է, որ դուք այդպես եք վարվելու նիհարել և նվազեցնել գումարը ճարպային հանքավայրերի պատճառով:

4. Մարզիչը օգտագործում է նախնական միջնորդությունը, որը, հավանաբար, չեք գտնի որևէ այլ տեսանյութում: Ercորավարժությունները, որոնք Pilates- ի և պարային շարժումների խառնուրդ են, զարգացրեցին հենց Թրեյսիին:

5. Դասընթացների համար ձեզ անհրաժեշտ է նվազագույն սարքավորում. Մեկ զույգ լեռնաշղթա (0.5-1.5 կգ), աթոռ և գորգ:

6. Հաճելի երաժշտություն, լավ պատրաստված տեսանյութ, որը խթանում է մարզչի տեսքը - այս ամենը նպաստում է արդյունավետ մարզմանը.

Դեմ:

1. Թրեյսին օգտագործում է ոչ ստանդարտ մոտեցում մարզմանը, որը կհամապատասխանի բոլորին:

2. Եթե ուզում եք նիհարել հնարավորինս արագ, գուցե ցանկանաք ընտրել ավելի դասական ֆիթնես ծրագիր: Օրինակ ՝ etանեթ enենկինսը կամ illիլիան Մայքլսը:

Թրեյսի Անդերսոն. Mat Workout Clip

Մեթոդ Թրեյսի Անդերսոնը կռահում է շատ տիկնայք ցանկությունը: Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ստեղծել a բարեկազմ, կանացի և չափավոր տոնով մարմին, Եթե ​​պատրաստ եք հեռանալ սովորական մարզադահլիճից, ապա փորձեք գեղեցիկ ձևեր ստեղծելու յուրօրինակ մեթոդ: Տես նաև ՝ «Մետամորֆոզ» համապարփակ ծրագիր Թրեյսի Անդերսոն:

Թողնել գրառում