Սնուցումը սպորտում: Դիետաների և ֆիթնեսի մասին ճշմարտությունը:

Եթե ​​դուք չեք վերահսկում ձեր սննդակարգը նիհարելու համար, նույնիսկ կանոնավոր վարժությունների դեպքում, գրեթե անհնար է: Ինչպես կառուցել ուժ սպորտում, լինել արդյունավետ և անվտանգ: Հնարավո՞ր է համատեղել ֆիթնեսն ու դիետան: Կալորիաների հաշվարկն այլընտրանք ունի՞: Այս հարցերի պատասխանները կարդացեք ստորև:

Բայց նախ եկեք եւս մեկ անգամ հիշենք քաշի կորստի հիմնական կանոնը: Սնուցումը հաջողության 80% -ն է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, իսկ պիտանիությունը միայն մնացած 20% -ը: Այո, դուք չեք կարող տեղանք կառուցել և չեք ուժեղացնի մկանները առանց սպորտի: Այնուամենայնիվ, առանց սահմանափակ մատակարարման դուք չեք կարողանա ազատվել ճարպից: Հետևաբար, երբ որոշեք ֆիթնես անել, պարզապես պատրաստ եղեք ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգի մեջ:

Դիետիկ VS սպորտ. Ի՞նչ ուտել ֆիթնեսի համար

1. Սպորտում սնուցման լավագույն միջոցը

Համարվում է սպորտի համար սննդի առավել օպտիմալ տարբերակը կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հաշվարկ, Նման մեթոդը կօգնի ձեր սննդակարգը հնարավորինս հավասարակշռված դարձնել: Նախկինում մանրամասն հոդված էր հրապարակվել այն մասին, թե ինչպես հաշվարկել կալորիաները: Մնում է միայն ավելացնել, որ սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը պետք է լինեն հետևյալ շարքում. 30-40-30: Մանրամասն հաշվարկների համար հնարավոր է օգտագործել dietaonline ծառայությունը, որը ավտոմատ կերպով հաշվարկում է KBZHU թվերը `համաձայն ձեր մուտքային տվյալների` քաշը, տարիքը, գործունեությունը և ապրելակերպը:

Ինչն է կարևոր իմանալ.

  • Մի կերեք նշված էներգիայի ընդունումից ցածր: Ձեր դիետան պետք է լինի սննդարար, մինչև մարմինը չի փորձում այրել մկանները էներգիայի համար: Սնուցում 1200 կալորիայով (և նույնիսկ ավելին ներքևում) ձեր նյութափոխանակությունը սպանելու ուղղակի միջոց է:
  • Մի գերազանցեք նաև ամենօրյա էներգիայի ընդունման թույլատրելի արժեքները: Եթե ​​դուք պարբերաբար սպառում եք ավելի շատ կալորիա, քան օրվա ընթացքում ծախսում եք, դուք չեք նիհարի նույնիսկ ակտիվ մարզավիճակում:
  • Մի մոռացեք հաշվել սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը: Սպորտում հատկապես կարևոր է սպիտակուցի ճիշտ քանակի օգտագործումը `մկանների զանգվածը չկորցնելու համար: Տես նաև. Ինչպե՞ս հաշվարկել BDIM- ը և ի՞նչ է դա անում:

2. Սպորտում ճաշի ընդունելի տարբերակներ

Եթե ​​դուք հաշվում եք կալորիաները, կարծես թե նիհարելու բարդ միջոց է, կարող եք ընտրել դիետաների մեղմ տարբերակները: Օրինակ, Պրոտասովի դիետան, Դուկանը, համակարգը հանած 60. Եթե դուք հետևում եք այս դիետաների բոլոր կանոններին, դրանք կարող են ձեզ բերել լավ արդյունքների: Սպորտում մատակարարման այդպիսի համակարգը, չնայած ցանկալի չէ, բայց հնարավոր է: Եթե ​​դուք չեք կարող նորմալ դիետա վարել, այդպիսի դիետաները ի վիճակի չեն ձեզ օգնելու այս հարցում:

Ինչն է կարևոր իմանալ.

  • Խուսափեք ֆիթնեսի դասերից այն օրերին, երբ զգում եք, որ ավելի քիչ եք կերել, քան պետք է: Օրինակ ՝ բաց թողած կերակուրը (համակարգը մինուս 60), տանը չի եղել ցանկալի ապրանք (Պրոտասովա, Դուկան), ամբողջ օրվա ընթացքում ախորժակ չկար:
  • Նման դիետայի հետ խորհուրդ չի տրվում անել ինտենսիվ վերապատրաստում (օրինակ ՝ Անմեղսունակություն) Եւ երկար մարզումներ (ավելի քան 45 րոպե).
  • Ժամանակահատվածում մի զբաղվեք ֆիթնեսով «Հարձակումը» Դուկանից, Այս ժամանակահատվածում դուք կսահմանափակվեք ածխաջրերով, ուստի դասի ընթացքում դուք չեք ունենա բավարար քանակությամբ էներգիա:
  • Եթե ​​դուք ընտրում եք KBZHU- ի հաշվարկի և վերը նշված դիետաների միջև, ապա ավելի լավ է գնալ առաջին տարբերակի հետ: Դա ավելի արդյունավետ է և ապահով նիհարելու միջոց:

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք սննդի մասին վարժությունից առաջ և հետո

3. Սպորտում անցանկալի դիետա

Ինչ են դիետան սպորտում հակացուցված մարմինը: Այս ամենը կոշտ դիետա `դիետայի խիստ սահմանափակումներով, Օրինակ:

  1. Մեկ՝ հիմնվելով որևէ ապրանքատեսակի սպառման վրա: Այն հայտնի է բոլորին ՝ հնդկացորեն, կեֆիր, բրինձ, վարսակի ալյուր և այլն: Ակնհայտ է, որ անհավասարակշիռ դիետան ձեզանից զրկում է ածխաջրերի և սպիտակուցների պաշարներից, և, հետևաբար, մարզումները միայն կվնասեն մարմնին:
  2. «Սոված դիետաներ»որտեղ դուք ուտում եք օրական 1200 կալորից պակաս: Օրինակ ՝ ճապոնական հայտնի դիետա: Պատճառները նույնն են, ինչ նկարագրված է վերևում. Էներգիայի պակաս (ածխաջրեր) մարմինը կփոխհատուցի մկանների հաշվին: Եվ դրանց կառուցման համար նյութ (սպիտակուցի սահմանափակ քանակով) պարզ չի լինի:
  3. «Ածխաջրերի դիետա չկա», որն առաջարկում էր բացառել ածխաջրածին սնունդը: Ֆիթնես գործունեության ընթացքում էներգիայի ընդունման համար անհրաժեշտ են ածխաջրեր: Առանց նրանց, լավագույն դեպքում, ձեզ մարզվելու ընթացքում ծանրաբեռնված կզգաք: Ամենավատ դեպքում `ուշաթափվել: Այս դեպքում ոչ մի դրական արդյունք չի կարող սպասել:

Եթե ​​դեռ որոշել եք խիստ դիետա վարել, ապա այս ժամանակահատվածում մարզվեք ավելի լավ է լիովին խուսափել, Ֆիթնեսը արդյունավետ է միայն պատշաճ և սննդարար դիետայի դեպքում: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել և առողջ մնալ, սպորտում սնուցումը պետք է լինի:

  • կալորիաների օպտիմալ քանակը;
  • օպտիմալ PFC;
  • առանց ծոմի օրերին «զագորով» կտրուկ ցատկերի, և հակառակը:

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հոդվածը. «Ինչպե՞ս գրագետ և անվտանգ դուրս գալ դիետայից. Գործողությունների մանրամասն ընթացք»:

Թողնել գրառում