«Ես պարտվող եմ», «Ես երբեք նորմալ հարաբերություններ չունեմ», «Ես նորից կպարտվեմ». Նույնիսկ ինքնավստահ մարդիկ՝ չէ, չէ, այո, ու բռնում են իրենց նման մտքերի վրա։ Ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ կերպով մարտահրավեր նետել ձեր մասին սեփական գաղափարներին: Հոգեթերապևտ Ռոբերտ Լիհին առաջարկում է պարզ, բայց հզոր գործիք:
Ի՞նչը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցավոտ զգացմունքները և հասնել ձեր նպատակներին: Ի՞նչ կասեք մտքի անձնական օրինաչափությունների ուսումնասիրության մասին: Այս ամենը սովորեցնում է հոգեթերապևտ, Ճանաչողական թերապիայի ամերիկյան ինստիտուտի ղեկավար Ռոբերտ Լիհիի նոր մենագրությունը։ «Ճանաչողական հոգեթերապիայի տեխնիկա» գիրքը նախատեսված է հոգեբանների և հոգեբանական բուհերի ուսանողների և նրանց գործնական աշխատանքի համար հաճախորդների հետ, բայց ոչ մասնագետները նույնպես կարող են ինչ-որ բան օգտագործել: Օրինակ՝ տեխնիկան, որը հեղինակն անվանել է «180 աստիճանի շրջադարձ — բացասականի հաստատում», հրապարակման մեջ ներկայացված է որպես հաճախորդի տնային առաջադրանք։
Մեզ համար չափազանց դժվար է ընդունել սեփական անկատարությունը, կենտրոնանում ենք, «կախվում» սեփական սխալներից՝ դրանցից մեր մասին լայնածավալ եզրակացություններ անելով։ Բայց մեզանից յուրաքանչյուրը միանշանակ ունի թերություններ։
«Մենք բոլորս ունենք վարքագիծ կամ որակներ, որոնք մենք համարում ենք բացասական: Այդպիսին է մարդու բնությունը։ Մեր ծանոթների մեջ չկա մեկ իդեալական մարդ, ուստի կատարելության ձգտելը պարզապես անիրատեսական է, հոգեթերապևտը կանխատեսում է իր առաջադրանքը։ — Տեսնենք, թե ինչի համար եք ձեզ քննադատում, ինչի համար չեք սիրում: Մտածեք բացասական հատկությունների մասին: Եվ հետո պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ, եթե դրանք ընկալեիք որպես այն, ինչի իրավունքն ունեք: Դուք կարող եք դրան վերաբերվել որպես ձեր մի մասի՝ անկատար մարդու, ում կյանքը լի է վերելքներով և վայրէջքներով:
Վերաբերվեք այս տեխնիկային ոչ թե որպես ինքնաքննադատության զենք, այլ որպես ճանաչման, կարեկցանքի և ինքնըմբռնման գործիք:
Այնուհետև Լիհին հրավիրում է ընթերցողին պատկերացնել, որ նա իսկապես ինչ-որ բացասական հատկություն ունի: Օրինակ, որ նա պարտվող է, օտար է, խենթ է, տգեղ։ Ենթադրենք, պատկերացնում եք, որ երբեմն ձանձրալի զրուցակից եք։ Դրա դեմ պայքարելու փոխարեն ինչու չընդունել այն: «Այո, ես կարող եմ ձանձրալի լինել ուրիշների համար, բայց իմ կյանքում շատ հետաքրքիր բաներ կան»:
Դա կիրառելու համար օգտագործեք աղյուսակը, որը հեղինակն անվանել է այսպես.
Ձախ սյունակում գրեք, թե ինչ եք մտածում ձեր բնորոշ հատկանիշների և վարքագծի մասին: Միջին սյունակում նշեք, արդյոք այս մտքերում ճշմարտություն կա: Աջ սյունակում թվարկեք պատճառները, թե ինչու այս որակներն ու վարքագիծը դեռևս լուրջ խնդիր չեն ձեզ համար. ի վերջո, դուք ունեք շատ այլ հատկություններ և կարող եք զբաղվել տարբեր գործունեությամբ:
Լրացման գործընթացում կարող եք դժվարությունների հանդիպել։ Ոմանք կարծում են, որ սեփական բացասական հատկությունների ճանաչումը հավասարազոր է ինքնաքննադատության, և լրացված աղյուսակը հստակ հաստատում կլինի, որ մենք մեր մասին բացասական ենք մտածում։ Բայց հետո արժե հիշել, որ մենք անկատար ենք, և բոլորն ունեն բացասական գծեր։
Եվ ևս մեկ բան. վերաբերվեք այս տեխնիկային ոչ թե որպես ինքնաքննադատության զենքի, այլ որպես ճանաչման, կարեկցանքի և ինքնաըմբռնման գործիք: Ի վերջո, երբ սիրում ենք երեխային, ճանաչում և ընդունում ենք նրա թերությունները։ Եկեք գոնե մի որոշ ժամանակ դառնանք մեզ համար այդպիսի երեխա։ Ժամանակն է հոգ տանել ձեր մասին:
Աղբյուր՝ Ռոբերտ Լիհի «Ճանաչողական հոգեթերապիայի տեխնիկա» (Պիտեր, 2020):