Մոռացեք ընդհատվող ծոմապահության մասին. Վերջին գերժամանակակից դիետան մեզանից պահանջում է ժամանակավորապես հրաժարվել այն ամենից, ինչը մեզ հաճույք է պատճառում՝ հեռուստատեսային շոուներ, առցանց գնումներ և նույնիսկ ընկերների հետ բամբասանք: Այն կոչվում է դոֆամինային ծոմապահություն, և դա հակասական է:
Հայտնի չէ, թե կոնկրետ ով է առաջինն առաջարկել այս գաղափարը, սակայն այն վիրուսային ժողովրդականություն է ձեռք բերել շնորհիվ Youtube-ում՝ նվիրված այս «դիետային»։ Տեսանյութն արդեն հավաքել է ավելի քան 1,8 միլիոն դիտում։
«Դոպամինային սովը» ենթադրում է սեքսի, թմրանյութերի, ալկոհոլի, մոլախաղի (ծայրահեղ դեպքերում՝ նաև ցանկացած հաղորդակցությունից) մերժում որոշակի ժամկետով՝ առնվազն 24 ժամով։ Այս մոտեցման կողմնակիցները խոստանում են մաքուր միտք և արդյունքում գերազանց կենտրոնացում: Սակայն շատ փորձագետներ թերահավատորեն են վերաբերվում նման պնդումներին:
«Նրանք, ովքեր փորձում են այս կերպ ազդել դոֆամինի մակարդակի կամ դրա նկատմամբ զգայունության վրա, դժվար թե ակնկալվող արդյունքը ստանան առանց գիտական մոտեցման», - ասում է նյարդաբան Նիկոլ Փրաուզը: Նա ընդգծում է, որ «դոպամինային ծոմապահությունը» ունի իր թերությունները. «Եթե «չափազանց անես», ապա ավելի վատ կզգաս, կարող ես ընկնել ապատիայի մեջ՝ ժամանակավորապես կորցնելով գրեթե բոլոր հաճույքները, իսկ եթե չդիմանաս և «թուլանաս». կարող է առաջանալ մեղքի և ամոթի զգացում: «.
Հարկ է հիշել, որ դոֆամինը ոչ միայն կապված է հաճույքի փորձի հետ։ «Այս նեյրոհաղորդիչն ակտիվանում է մեր ուղեղի կողմից, երբ հայտնվում են կենսաբանորեն նշանակալի խթաններ, օրինակ՝ երբ ինչ-որ մեկը մեզ ստիպում է սեռական գրավչություն կամ ագրեսիա ցուցաբերել: Դոպամինը կարևոր դեր է խաղում պարգևատրման սովորման և ընկալման մեջ, այն ազդում է շարժման հոսունության, մոտիվացիայի և շատ այլ գործառույթների վրա», - բացատրում է Նիկոլ Փրաուզը:
Այնուամենայնիվ, որոշ փորձագետներ աջակցում են խթանման ժամանակավոր դադարեցման գաղափարին: Նրանց թվում է Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի կլինիկական հոգեբուժության պրոֆեսոր Քեմերոն Սեպան: 2019-ին նա հրապարակեց «Դոպամինի ծոմապահության ամբողջական ուղեցույցը» 2.0-ը՝ «ցրելու լրատվամիջոցների սխալ լուսաբանման հետևանքով առաջացած առասպելները»:
Sepa-ն նշում է, որ այս «դիետայի» նպատակն իրականում դոֆամինի խթանումը նվազեցնելը չէ։ Իր ձեռնարկում նա դա այլ կերպ է սահմանում. «Այս «դիետան» հիմնված է ճանաչողական վարքագծային թերապիայի սկզբունքների վրա, այն օգնում է վերականգնել ինքնատիրապետումը, նվազեցնել իմպուլսիվ վարքագիծը, թույլ տալով հաճույք ստանալ միայն որոշակի ժամանակահատվածներում»:
Ցանկացած գործունեություն, որը բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը, կարող է դառնալ կոմպուլսիվ:
Քեմերոն Սեպան չի առաջարկում խուսափել բոլոր խթաններից։ Նա խորհուրդ է տալիս պայքարել միայն այն սովորությունների դեմ, որոնք ձեզ համար խնդիրներ են ստեղծում, օրինակ, եթե չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում Facebook-ում (Ռուսաստանում արգելված ծայրահեղական կազմակերպություն) կամ չափազանց շատ եք ծախսում առցանց գնումների վրա։ «Պետք է հստակ հասկանալ, որ մենք խուսափում ենք ոչ թե դոֆամինից, այլ իմպուլսիվ վարքագծից, որ այն ուժեղացնում և ուժեղացնում է»,- գրում է հոգեբույժը։ «Ծոմապահությունը» խթանման արտաքին աղբյուրները՝ սմարթֆոն, հեռուստացույց և այլն սահմանափակելու միջոց է։
Պրոֆեսորն առաջարկում է «դոպամինային դիետայի» երկու տարբերակ. առաջինը նրանց համար է, ովքեր չեն ցանկանում լիովին ազատվել ինչ-որ սովորությունից, այլ ցանկանում են ավելի լավ կառավարել իրենց, երկրորդը՝ նրանց համար, ովքեր որոշել են գրեթե ամբողջությամբ տալ. ինչ-որ բան անել, միայն երբեմն թույլ տալով, որ դա բացառություն է:
«Ցանկացած բան, որն ազատում է դոֆամին, կարող է հաճելի լինել, լինի դա երախտագիտություն, վարժություն, թե ցանկացած այլ բան, որը մենք հաճույք ենք ստանում: Բայց ցանկացած ավելորդություն վնասակար է։ Օրինակ՝ հեռախոսի ծանուցումները մեզ ակնթարթային պարգևներ են տալիս՝ հաճույք պատճառելով և ուղեղում դոֆամինի մակարդակը բարձրացնելով: Դրա պատճառով շատերն ավելի ու ավելի հաճախ են սկսում իմպուլսիվորեն ստուգել հեռախոսը։ Ցանկացած գործունեություն, որը բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակը, կարող է դառնալ ստիպողական, ինչպես ուտելը կամ նույնիսկ մարզվելը», - բացատրում է կլինիկական հոգեբան Քեթրին Ջեքսոնը:
Մենք սովորում ենք վարքի որոշակի օրինաչափություններ և ավելի ու ավելի հաճախ ենք դրանք կիրառում, եթե արդյունքում ստանում ենք դոֆամինային պարգև: Քեթրին Ջեքսոնը կարծում է, որ ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կարող է օգնել նվազեցնել իմպուլսիվությունը և մոլուցքային վարքը:
«Երբ մենք գործում ենք իմպուլսիվ, մենք արձագանքում ենք որոշակի գրգռիչներին ավտոմատ կերպով՝ առանց մտածելու»,- մեկնաբանում է հոգեբանը։ «CBT-ն կարող է մեզ սովորեցնել կանգ առնել ժամանակին և մտածել մեր գործողությունների մասին: Մենք կարող ենք նաև նվազեցնել մեզ շրջապատող գրգռիչների քանակը: Այս թերապիայի գաղափարն է օգնել մարդուն փոխել իր մտածելակերպը և վարքի ձևերը:
Ի տարբերություն շատ փորձագետների, Քեթրին Ջեքսոնը պաշտպանում է «դոպամինային ծոմապահության» գաղափարը: «Մարդկանց մեծամասնությունը ի վիճակի չէ անմիջապես հրաժարվել սովորությունից», - վստահ է նա: «Նրանց համար ավելի ձեռնտու կլինի աստիճանաբար սահմանափակել անցանկալի պահվածքը։ Մի անհանգստացեք ձեր «դոպամինի մակարդակի» մասին: Բայց եթե նկատում եք, որ ձեր սովորություններից մեկը վերածվել է կախվածության և բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, ապա ցանկացած տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ զերծ մնալ դրանից, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ օգուտ կբերի: Բայց մենք չենք խոսում ամբողջական «դոֆամինի դուրսբերման» մասին, ուստի, թերևս, պետք է այլ անուն հորինել նման «դիետայի» համար։