Բովանդակություն
Մենք սովոր ենք այն փաստին, որ սթրեսը և սթրեսը մեր կյանքի անբաժանելի հատկանիշներն են: Շատերը դրանք կապում են աշխատանքի կամ ընտանեկան խնդիրների հետ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ դրանց իրական պատճառները մեր ֆիզիոլոգիայում են, հատկապես շնչառության հաճախության մեջ:
Հանգստի վիճակում գտնվող անձի համար ներշնչված և արտաշնչված օդի արագությունը րոպեում 6 լիտր է: Այնուամենայնիվ, մենք հակված ենք 2 լիտր ավելի ներշնչել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ավելի խորը և ավելի հաճախ ենք շնչում, քան շնչում էին մեր նախնիները, ովքեր ապրել են 80-100 տարի առաջ: Հետեւաբար, մենք անընդհատ գտնվում ենք քրոնիկական հիպերպենսիլյացիայի վիճակում:
Եվ այդ պատճառով մենք, ամենայն հավանականությամբ, տառապում ենք քրոնիկական սթրեսից, ինչը արյան մեջ ածխաթթու գազի նվազման արդյունք է: Յոգայի կողմնակիցները պնդում են, որ ծանր մարզումը օգնում է նրանց նվազեցնել օդի ընդունումը և դրանով բարելավել կենտրոնացումը, քնի որակը և կյանքի որակը: Դա անելը կամ չկատարելը կախված է ձեզանից: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ շնչառական վարժություններ կատարելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Սնուցում և նյարդեր
Նյարդային համակարգի վիճակի վրա ուղղակիորեն ազդում են նյութերը, որոնք սննդի հետ միասին մտնում են մարդու մարմնին: Ուշադիր ուսումնասիրելով դրանք ՝ գիտնականները ներկայացրեցին վիտամինների, հետքի տարրերի և օրգանական միացությունների ցուցակ, որոնց օգտագործումը կհանգստացնի նյարդային համակարգը ամենաապահով և բնական եղանակով: Այն ներառում էր.
- B. խմբի բոլոր վիտամինները հենց նրանք են ապահովում նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը: Ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ օրգանիզմում այդ վիտամինների պակասի առաջին ախտանիշներից մեկը ծայրերում ծայրերի քորոցն է: Դա տեղի է ունենում նեյրոնները պաշտպանող միելինի թաղանթի վնասման արդյունքում: B խմբի վիտամինները և, մասնավորապես, վիտամին B12- ը օգնում են վերականգնել այն: Վիտամին B6- ը նույնպես կարևոր է: Նա անմիջականորեն մասնակցում է սերոտոնինի արտադրությանը և հսկայական ազդեցություն ունի նյարդափոխադրիչների աշխատանքի վրա `նյութեր, որոնք պատասխանատու են մեկ նեյրոնից մյուսը փոխանցելու համար: Վիտամին B3- ն արժանի է հատուկ ուշադրության, քանի որ նպաստում է ուղեղի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի արտադրությանը:
- Վիտամին E. Այն կարգավորում է նյարդային համակարգը և օգնում է հանգստանալ և հանգստացնել նյարդերը:
- Վիտամին C. Այն պատասխանատու է նյարդային համակարգի գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի սինթեզի համար և օգնում է հանգստացնել նյարդերը:
- Վիտամին A. Այն դրական ազդեցություն ունի աչքերի առողջության վրա, ներառյալ տեսողական նյարդի վիճակը:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դրանք թույլ են տալիս մարդուն արագ հանգստանալ, բարելավել նյարդային համակարգի գործունեությունը, օգնել ավելի լավ կենտրոնացնել ուշադրությունը, հիշել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը և այլն:
- Մագնեզիում Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և դրականորեն ազդում մկանների և նյարդերի վիճակի վրա:
- Հակաօքսիդիչներ Նրանք ուժեղացնում են նյարդային համակարգը և օգնում հանգստացնել նյարդերը:
- Սելեն Այն տոնում է նյարդային համակարգը և բարելավում է դրա գործունեությունը:
- Ածխաջրեր Առանց դրանց անհնար է սերոտոնինի արտադրությունը ՝ երջանկության հորմոններից մեկը: Դրա հիմնական առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս արագ հանգստանալ և հանգստանալ: Բացի այդ, ածխաջրերը մարմնին օգնում են նվազեցնել կորտիզոլի կամ սթրեսի հորմոնի մակարդակը արյան մեջ:
Ձեր նյարդերը հանգստացնելու լավագույն 11 մթերքները.
Հատապտուղներ: Հապալասը, ազնվամորին կամ ելակը լավ են աշխատում: Նրանք հարուստ են բնական հակաօքսիդանտներով և վիտամին C- ով: 2002 թվականին, Psychopharmacology ամսագրում, գիտնականները հրապարակեցին հետազոտության արդյունքները, որոնք ապացուցում էին, որ վիտամին C- ով սնունդն օգնում է կարգավորել կորտիզոլի արտադրությունը: Նրա երկարատև ազդեցությունը մարմնի վրա, ի թիվս այլ բաների, մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, դեպրեսիայի և անքնության վտանգը:
Հացահատիկային և հացահատիկային: Դրանք դրական ազդեցություն ունեն սրտի աշխատանքի վրա և հանգստացնում են նյարդերը ՝ ավելացնելով սերոտոնինի արտադրությունը:
Ձուկ Օհայոյի համալսարանում կատարված ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ «դրա մեջ պարունակվող օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները ոչ միայն հանգստացնում են նյարդերը, այլև նվազեցնում են ցիտոկինների արտադրությունը մարմնում: Այս նյութերը կարող են դեպրեսիա առաջացնել: «
Բրազիլական ընկույզ: Նրանք հարուստ են սելենով, ուստի ունեն արտահայտված հանգստացնող հատկություն: Ուելսի համալսարանի հետազոտության համաձայն ՝ «Օրական 3 բրազիլական ընկույզ ուտելը բավական է ձեզ հանգստություն և էներգիա պահելու համար»:
Սպանախ: Այն պարունակում է վիտամին K, որը ազդում է հորմոնների սինթեզի վրա, որոնք պատասխանատու են տրամադրությունը բարելավելու և սթրեսին դիմադրելու համար:
Յոգուրտ կամ կոշտ պանիր: Դրանք պարունակում են B վիտամիններ, որոնց բացակայությունը նվազեցնում է սթրեսի դիմադրությունը:
Citիտրուս Նրանք հարուստ են վիտամին C- ով, որը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ սթրեսի հորմոնը: Մինչդեռ, գիտնականները պնդում են, որ նույնիսկ դրանց կլպելու գործընթացն օգնում է հանդարտվել:
Խնձորներ Դրանք պարունակում են մանրաթել, երկաթ և վիտամին C, որոնք դրական ազդեցություն ունեն ոչ միայն նյարդային համակարգի, այլև իմունային համակարգի վրա:
Երիցուկի թեյ: Գերազանց ժողովրդական միջոց, որը դիմացել է ժամանակի փորձությանը: Այն օգնում է հանգստանալ, թուլացնել լարվածությունը և նույնիսկ թեթևացնել անքնությունը: Էֆեկտը բարելավելու համար կարող եք դրան մի փոքր կաթ ավելացնել:
Մուգ շոկոլադ. Հատապտուղների նման, այն լավ է նվազեցնում կորտիզոլի մակարդակը մարմնում և օգնում հանգստացնելուն: Դոկտոր Քրիստի Լեոնգի խոսքով ՝ «Շոկոլադի մեջ կա հատուկ նյութ ՝ անանդամինը, որը հսկայական ազդեցություն ունի ուղեղի դոպամինի մակարդակի վրա և հանգեցնում է հանգստանալու և հանգստության զգացողությունների: Բացի այդ, շոկոլադը պարունակում է տրիպտոֆան: Այն հանգստացնում է և օգնում է թեթեւացնել անհանգստությունը: «
Բանան Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, մագնեզիում և կալիում: Դրանք առաջարկվում են օգտագործել քննություններից առաջ, կարևոր գործնական հանդիպումներ, ինչպես նաև այն ժամանակահատվածներում, երբ մարդը թողնում է ծխելը: Ի վերջո, դրանք ոչ միայն օգնում են հանգստացնել, այլ նաև բարելավում են կենտրոնացումը և ուշադրությունը:
Ուրիշ ինչպե՞ս կարող եք հանգստացնել ձեր նյարդերը:
- 1 Փոխել գործունեությունը… Եթե նյարդայնանում եք մի կարևոր առաջադրանք կատարելիս ՝ թողեք այն կարճ ժամանակով: Հանգստանալուց հետո կարող ես դա անել առանց դժվարության:
- 2 Դուրս եկեք մաքուր օդի մեջ և դանդաղ շնչեք խորը շնչով… Արյունը կհարստանա թթվածնով: Եվ դուք կհանդարտվեք:
- 3 Մի կում ջուր խմեք… Նույնիսկ XNUMX տոկոս ջրազրկումը առաջացնում է տրամադրության փոփոխություն, շեղում և դյուրագրգռություն:
- 4 Նայեք իրավիճակին որպես ամբողջություն… Հաճախ անհանգստության զգացումը սրվում է այն փաստով, որ մարդը դիտավորյալ մեկ մեծ խնդիր է բաժանում մի քանի փոքր խնդիրների: Օրինակ, զեկույցի պատրաստումը ներառում է տեղեկատվության որոնում և հավաքում, դրանց վերլուծություն, համակարգում և այլն: Այնուամենայնիվ, սա իրագործելի խնդիրներից մեկն է, որը, անկասկած, կարող եք գործածել:
- 5 Մի ընդունեք ամեն ինչ սրտինՇատ խնդիրներ, որոնց մասին մենք լսում ենք, նույնիսկ մեզ չեն վերաբերում, ուստի պարզապես իմաստուն չէ դրանց վրա ծախսել մեր մտավոր ուժը:
- 6 Յոգայով զբաղվելԱյն ապահովում է լիարժեք թուլացում:
- 7 Մտածել… Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հեռու առկա խնդիրներից, և դուք անմիջապես կհանգստանաք:
- 8 Օգտագործեք արոմաթերապիայի գաղտնիքները… Վարդի, բերգամոտի, երիցուկի և հասմիկի բույրը կօգնի հանգստանալ:
- 9 Կերեք մի բուռ ընկույզ կամ դդմի սերմերԴրանք պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են թուլացմանը:
- 10 Սահմանափակեք սուրճի, ալկոհոլի և ծխելու օգտագործումը… Եվ նաև մի չարաշահեք տապակած և աղի: Դրանք ջրազրկում և անհանգստություն են առաջացնում:
- 11 Գնացեք մերսմանIt Դրա ընթացքում մկանները հանգստանում են, սերոտոնինն ազատվում է, և մարդը ակամայից ազատվում է հուզական սթրեսից: Չնայած դա բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ կատարել այն պրոֆեսիոնալ մերսման թերապեւտի կողմից: Սիրելիի հպումն ինքնին ունի լարվածությունը վերացնելու և սթրեսից ազատվելու հրաշք ուժ: