Անժելա Կվինտաս. «Քաշը կորցնելու համար ամենակարևորը քաշն է»

Անժելա Կվինտաս. «Քաշը կորցնելու համար ամենակարևորը քաշն է»

Սնուցում

«Նիհարել հավիտյան» և «Հավերժ նիհարելու բաղադրատոմսերը» հաջողություններից հետո, կլինիկական սննդի քիմիկոս Անժելա Կվինտասը «Լավ մարսողության գաղտնիքը» հոդվածում բացատրում է, թե ինչպես հոգ տանել մարսողական համակարգի մասին ՝ ավելի երկար և լավ ապրելու համար:

Անժելա Կվինտաս. «Քաշը կորցնելու համար ամենակարևորը քաշն է»

Մենք օրական առնվազն երեք անգամ ենք ուտում, գիտակցաբար ենք ընտրում մեր սնունդը, այն ներմուծում ենք բերանի խոռոչ, աղում ենք մեր բերանում, թաթախում այն ​​թուքով և վերածում բոլուսի ... Իսկ այնտեղից ՝ ի՞նչ: Քիմիկոս Անժելա Կվինտասը, կլինիկական սնուցման փորձագետ, իր «Լավ մարսողության գաղտնիքը» գրքում հրավիրում է պարզ ձևով հասկանալ այն ամենը, ինչ թաքնված է այդքան կենսական և միևնույն ժամանակ այնքան անհայտ գործընթացի հետևում, որը, ի դեպ, ազդում է և շատ, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն:

Իրականում, քաշի կորստի դեպքում, ըստ փորձագետի, ոչ միայն մեր ընտրած սնունդը, դրանք պատրաստելու եղանակն ու ուտելն են ազդում դրանց վրա, այլև արդիական են այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ուտելուն հատկացված ժամանակը: ծամում կամ զուգարան գնալ:

Անժելա Կվինտասը, որն ավելի քան 20 տարի վարել է իր սեփական սննդակարգը, Դանիել Սանչես Արևալոյի, Պեդրո Ալմոդովարի, Ալեխանդրո Ամենաբարայի կամ Ալեխանդրո Ռոդրիգեսի և այլոց ֆիլմերում սննդային խորհրդատու է եղել: Եվ նրա հետ մենք, իհարկե, խոսում ենք մարսողության մասին, բայց նաև ամենուրեք ՝ տարվա առաջին ամիսներին ՝ նիհարել:

Որո՞նք են հիմնական սխալները, որոնք մենք սովորաբար թույլ ենք տալիս նիհարելիս:

Ամենավատն այն է, որ մարդիկ ցանկանում են շատ արագ նիհարել: Դա «հորդորում է ինձ» կամ «Ես հիմա ուզում եմ» շատ տարածված է: Դա այն մասին, որ առաջին խորհրդակցության ժամանակ նրանք ձեզ հարցնում են. «Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի նիհարելու համար»: շատ սովոր է:

Մեկ այլ սխալ է այն փաստը, որ նրանք գալիս են «գլխին ֆիքսված քաշով»: Ես միշտ ասում եմ նրանց, որ քաշը նշանակություն չունի, դա ամենակարևորն այն է, որ իմանաք ձեր մարմնի ճարպի քանակը. Ի՞նչ օգուտ է տալիս որոշակի քաշի հասնելուն, եթե կորցրածը ջուրն է կամ մկանային զանգվածը, այնուհետև հետադարձ ազդեցություն կունենաք: Երբեմն նրանք ասում են ձեզ, որ «ես ուզում եմ հիսուն կիլոգրամ քաշ ունենալ, քանի որ դա իմ սովորական քաշն է»: Ուստի ես նրանց հարցնում եմ. «Բայց որքա՞ն ժամանակ է, որ դուք դա չեք կշռել: Եթե ​​դուք կշռում էիք այդ քսանհինգ տարի առաջ, այն, ինչ հիմա հարցնում եք, անիմաստ է »…

Հետևաբար, նիհարելու և «կանխամտածված» քաշ ունենալու հրատապությունը, որին մենք ցանկանում ենք հասնել այո կամ այո, սովորաբար ամենատարածված սխալներն են: Եվ ինձ համար ամենավատը:

Բայց այդ դեպքում ե՞րբ պետք է արգելակները դնել քաշի կորստի վրա:

Երբեմն ես խորհուրդ եմ տալիս հիվանդին դադարեցնել քաշը կորցնելը, քանի որ նա արդեն ճարպի ճիշտ տոկոսն է կամ այն ​​պատճառով, որ նրա վերլուծությունները ցույց են տալիս առողջ վիճակ, և նա ինձ ասում է, որ ցանկանում է ավելի շատ նիհարել: Բայց դա ճիշտ չէ, և երբեմն նման տիպի խնդրանք լինում է այն պատճառով, որ նրանք խորհրդակցում են հայտնի «սեղանների» հետ, որոնք որոշակի քաշ են նշում բարձրության վրա, կամ քանի որ հաշվարկում են դրա Մարմնի զանգվածի ինդեքս. Իշտ է, դա ցուցանիշ է, որը մենք երկար ժամանակ օգտագործում էինք, բայց հիմա անիմաստ է, որովհետև եթե շատ մկանային զանգված ունեք, հավանական է, որ դուք շատ եք կշռում, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է պարտադիր նիհարել:

Սա լավագույնս հասկացվում է օրինակով: Եթե ​​մենք կշռում ենք էլիտար մարզիկ, ամենայն հավանականությամբ, նրանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը բարձր է, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք պետք է նիհարեն, այլ որ նրանց մկանային զանգվածը շատ է կշռում, և դա ցուցանիշը բարձր է դարձնում: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ եթե տեսնում ես նրան և եթե նա վերլուծություն է անում, նրա արտաքին տեսքը լավ է, նրա ճարպի տոկոսը ցածր է, իսկ տվյալները ՝ ճիշտ:

Այսպիսով, ինչ է այժմ օգտագործվում չափելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է նիհարել, թե ոչ:

Սրանք ցուցանիշներ են, որոնք հեշտ էր հաշվարկել, բայց այն, ինչ մենք այժմ շատ ենք օգտագործում, կենսաիմպեդանսային մեքենաներ են: Այն, ինչ նրանք անում են, այն է, որ նրանք ազդանշան են ուղարկում, և այն, ինչ նրանք գրանցում են, այն է, թե որքան մկանային զանգված ունեք և որքան ճարպ ունեք և որ տարածքում են դրանք տեղադրված: Շատ ավելի առաջադեմ մեթոդներ են դուրս եկել նաև: Այժմ մենք ունենք նոր մեթոդներ, որոնց օգնությամբ մենք կարող ենք հստակ իմանալ, թե ինչպիսին է ձեր ուրվագիծը և կարող ենք տեսնել նաև, թե ինչպես է ձեր մեջքը դիրքավորված, հավասարակշռության կետը: Եվ այս տիպի մեքենան շատ լավ է համեմատություններ անցկացնելու համար, այսինքն ՝ ես կարող եմ անել այս սկանավորումը, երբ կշռում եք 80 կիլոգրամ և նորից կրկնել այն, երբ կշռում եք, օրինակ, 60 կիլոգրամ, այնուհետև ծածկել: Դա շատ լավ է պատկերացնել, քանի որ երբեմն շատերն ասում են, որ չեն նկատում քաշի կորուստը և ավելի նիհար տեսք չունեն: Այսպիսով, դա օգնում է նրանց իսկապես տեսնել իրենց մարմնում տեղի ունեցած փոփոխությունները:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մենք ինքնուրույն նիհարում ենք կամ մեր սննդակարգը վարում ՝ օգտագործելով տեղեկություններ այստեղից կամ այնտեղից:

Կա երկու եղանակ նիհար. Մի կողմից, կա այն մարդը, ով նիհարում է, և երբ հանդիպում են ինչ -որ մեկի հետ, նրանք հարցնում են. «Ի՞նչ պատահեց քեզ»: (այդ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, այն, ինչ կորցրել եք, դա է մկանային զանգված և ջուր): Մյուս կողմից, կան այն մարդիկ, ովքեր նիհարում են և ստանում մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են. «Ինչ լավն ես: Ի՞նչ եք արել այն ստանալու համար: Դա է տարբերությունը:

Նիհարելիս առաջին բանը, որ պետք է հաշվի առնել, դա առողջության և վերլուծության բարելավումն է նվազեցնել ձեր ներքին օրգանների ճարպը Եվ իջեցրեք ձեր խոլեստերինը, եթե այն բարձր է ... Դա ամենակարևորն է, քանի որ եթե այն, ինչ դուք անելու եք, նիհարելն է ՝ ձեր վերլուծությունների վատթարացման և մկանային զանգվածի կամ ջրի կորստի պատճառով, դա չի փոխհատուցի ձեզ կամ ձեր մարմնին, քանի որ դուք լավ չեք լինի, ինչպես նաև հիվանդ դեմք կունենաք:

Բացի արտաքին տեսքից, ո՞ր նշաններն են ցույց տալիս, որ մենք պետք է նիհարենք:

Կարևոր են վերլուծությունները: Օրինակ, գլիկոզիլացված հեմոգլոբինը ինձ ասում է, թե որքան հավանական է, որ ես շաքարախտով հիվանդ լինեմ կամ լիպիդային պրոֆիլ (խոլեստերին, տրիգլիցերիդներ ...) նույնպես ցուցիչ է: Կամ, օրինակ, տրանսամինազներ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ես ունեմ ճարպային լյարդ կամ այն ​​նորմալ չի աշխատում: Բայց կա մի ցուցում, որը հիմնարար է, որն է ճարպային ճարպի ինդեքսը, որը տվյալներ է տալիս մեր ներքին օրգանների միջև տեղադրված ճարպի մասին: Այս ճարպը կապված է 2 -րդ տիպի շաքարախտի, մետաբոլիկ սինդրոմի հետ, և եթե մենք ունենք իրանի շատ բարձր շրջագիծ, և մենք տեսնում ենք, որ դա կոշտ աղիք է, և այն զգացում է տալիս, որ ճարպը որովայնի ներսում է, այնտեղ մենք պետք է շտկենք:

Դա նաև մեկ այլ նշան է, երբ ոմանք ցավում են հոդերի մեջ (հատկապես ծնկների շրջանում), որովհետև դա ստիպում է ձեզ չգնալ զբոսանքի կամ վարժությունների, քանի որ ձեր ծունկը ցավում է և: Քանի որ դուք չեք զբաղվում ֆիզիկական վարժություններով, չեք կարող ձեզ ավելի լավ զգալ, և դա ինչ -որ կերպ ստիպում է շրջափուլ մտնել:

Հնարավո՞ր է ընտրովի նիհարել: Երբեմն մենք ուզում ենք մի փոքր հեռացնել մի մասից, բայց ոչ մյուսից…:

Շմարտությունն այն է, որ դուք չեք կարող ընտրել, թե որտեղից եք ցանկանում նիհարել: Բայց դա ճիշտ է, եթե ես շատ տեղայնացված ճարպ ունեմ, ես ստիպված կլինեմ վարժություններ օգտագործել այդ տարածքը կորցնելու համար: Կան նույնիսկ նրանք, ովքեր ավելի հեռու են գնում կոսմետիկ վիրաբուժության միջոցով, որը նույնպես իր դերն է կատարում:

Կանայք նաև մեկ այլ թերություն ունեն, դա հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցությունն է: Կարո՞ղ եք նիհարել դաշտանադադարի ընթացքում:

Երբ կինը երիտասարդ է, ճարպը ավելի շատ տեղադրվում է ազդրերի և հետույքի վրա, բայց երբ նա մեծանում է և մոտենում է դաշտանադադարին, տեղի է ունենում այն, որ կանացի հորմոնները սկսում են նվազել, իսկ ճարպը սկսում է տեղավորվել այլ կերպ, ինչ -որ կերպ ավելի մոտ ինչպես է այն տեղադրված տղամարդկանց դեպքում. մենք սկսում ենք կորցնել իրանը և ձեռք ենք բերում որովայն:

Բայց դուք կարող եք նիհարել, երբ դաշտանադադար է գալիս: Իշտ է, այս մարդը գտնվում է այն ժամանակաշրջանում, երբ այս գործընթացը որոշ չափով ավելի է բարդանում, քանի որ անհրաժեշտ է սննդին ավելի սպառիչ կերպով մոտենալ: Եվ նաև, երբ տարիներն անցնում են, մկաններ կառուցելու ունակությունը նվազում է կոչվող պաթոլոգիայի պատճառով սարկոֆենիա. Սա նվազեցնում է բազալ նյութափոխանակությունը, որն այն է, ինչ ծախսվում է որպես հիմք և որն ուղղակիորեն կախված է մկանային զանգվածից: Եվ արդյունքն այն է, որ օրվա վերջում կալորիական ծախսերն ավելի ցածր են, իսկ տեղաշարժվելու ցանկությունը ՝ ավելի քիչ: Սրանք գործոններ են, որոնք պետք է հաշվի առնել, բայց, իհարկե, կարող եք:

Դեկալոգ երջանիկ աղիքի համար

  • Խուսափեք հակաբորբոքային դեղամիջոցների (իբուպրոֆեն), կորտիզոնի, ացետիլսալիցիլաթթվի և օմեպրազոլի չարաշահումից:
  • Մի ընդունեք հակաբիոտիկներ առանց դեղատոմսի, իսկ եթե ընդունում եք, ապա դրանք ուղեկցեք պրոբիոտիկով ՝ միկրոբիոտան պաշտպանելու համար:
  • Մի մոռացեք ձեր սննդակարգի մանրաթելերի մասին. Դրանք ձեր բակտերիաների սնունդն են
  • Դժվար ժամանակը սովորություն դարձրու
  • Կրճատեք շաքարավազը և ծայրահեղ վերամշակված սնունդը
  • Կերեք բազմազան սննդակարգ ՝ հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ընդեղենով, ամբողջական ցորենի ալյուրով, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներով, ձիթապտղի յուղով…
  • Մի տարվեք ավելորդ հիգիենայով
  • Մի չարաշահեք ճարպերը
  • Չծխել
  • Պահպանեք ձեր քաշը հեռու

Թողնել գրառում