Բովանդակություն
7 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1050 Կկալ է:
Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի (RAMS) սննդի ինստիտուտը գոյություն ունի գրեթե 90 տարի: Այս ընթացքում նրա աշխատակիցներն օգնել են հսկայական թվով մարդկանց սննդի հաստատմանը և քաշի նվազեցմանը:
Ինստիտուտի գիտնականների առաջարկած նիհարելու մեթոդը ստացիոնար պայմաններում հաջողությամբ օգտագործվում է փորձառու մասնագետների և տանը ինքնուրույն մարդկանց հսկողության ներքո: Սննդառության ինստիտուտի դիետան ուղղված է քաշի աստիճանական, ճիշտ կորստին: Այն գիտականորեն հիմնավորված է, ինչը նշանակում է, որ այն հնարավորինս անվնաս է առողջության համար:
Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սննդի ինստիտուտի դիետիկ պահանջները
Սննդառության ինստիտուտի դիետիկ կանոնները չեն պահանջում դիետայի կալորիականության խիստ սահմանափակում: Նիհարել ցանկացողների համար մեթոդ մշակողներին խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար իջեցնել այս ցուցանիշը օրական 1300-1800 կալորիա: Եթե քաշն ի սկզբանե նկատելիորեն մեծ է, և դուք հասկանում եք, որ նախկինում զգալիորեն ավելի շատ կալորիաներ եք օգտագործել, ապա պետք է էլ ավելի սահուն նվազեցնել կալորիաների ընդունումը: Դա կնվազեցնի մարմնի հետ կապված խնդիրների ռիսկը և սննդակարգից խաթարման հավանականությունը:
Սննդառության ինստիտուտը նպաստում է ցածր յուղայնությամբ, հավասարակշռված դիետայի հաստատմանը, որի հիմնական սկզբունքներին կարելի է պահպանել շատ երկար ժամանակ (նույնիսկ ամբողջ կյանքի ընթացքում): Menuաշացանկի պատրաստման առաջին տեղում առողջ մանրաթելերով հարուստ սնունդն է, այսինքն ՝ բանջարեղենն ու մրգերը: Դրանք հիանալի են ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի համար, ցածր կալորիականությամբ և լավ են հագեցնում քաղցը: Երկրորդ տեղը զբաղեցրել են կենդանական ծագում ունեցող բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ արտադրանքները ՝ նիհար ձուկ, նիհար միս, ծովային տարբեր մթերքներ: Իսկ երրորդ տեղում ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդն է ՝ հացահատիկային:
Սննդառության ինստիտուտի դիետան չի ենթադրում հստակ ընտրացանկ: Հաշվի առնելով վերը նշված առաջարկությունները ՝ այն կարող եք ինքներդ կազմել ՝ հաշվի առնելով ձեր անձնական ճաշակի նախասիրությունները, ֆինանսական հնարավորություններն ու ապրելակերպը:
Ավելի մանրամասն `առավել հաճախակի սպառման համար առաջարկվող մթերքների և կերակուրների ցուցակները ներառում են.
- ցանկացած բանջարեղեն թարմ, շոգեխաշած, եփած կամ շոգեխաշած վիճակում, ինչպես նաև դատարկ աղցաններում (բայց տեխնիկայի հեղինակին խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ սպիտակ կաղամբի և ծաղկակաղամբի, ինչպես նաև այլ բուսական արտադրանքների վրա, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ օսլա) );
-ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթնաշոռ, հավի կրծքամիս, հնդկահավ առանց մաշկի, նիհար տավարի միս, հավի ձու, ձուկ, խեցեմորթ, կաղամար, ծովախեցգետին;
- տարբեր քաղցր հատապտուղներ, խնձորներ (գերադասելի է կանաչ), սեխեր և դդումներ:
Կարեւոր է ուտել չափավոր: Իդեալական դիետան օրական կոտորակային հինգ սնունդ է: Յուրաքանչյուր կերակուրի քաշը չպետք է գերազանցի 200-250 գ-ը: Թերեւս, ուտելուց հետո դիետայի սկզբում ձեզ մի փոքր սոված կզգաք: Բայց, ինչպես ասում են փորձառու նիհարողները, դուք պետք է մի փոքր դիմանաք, և «որդը սովամահ անելու» ցանկությունը հետ կկանգնի, և շուտով կերակրատեսակների նման գրաֆիկը ձեզ համար հարմարավետ կդառնա: Սննդամթերքի աղը թույլատրվում է, բայց արժե չափավոր օգտագործել աղը (օրական ոչ ավելի, քան 5 գ): Կարևոր է նաև պահպանել ջրային ռեժիմը և օրական սպառել 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր:
Նիհարելու գործընթացն արագացնելու համար աշխատեք հնարավորինս ակտիվ լինել: Ավելի շատ քայլեք, գնացեք մարզասրահ կամ մարզվեք տանը: Սա ոչ միայն թույլ կտա արագորեն ազատվել նյարդայնացնող կիլոգրամներից, այլև ձեր մարմինը կդարձնի գրավիչ և պիտանի:
Խորհուրդ է տրվում սննդի ինստիտուտի սննդակարգին հետեւել խիստ տարբերակով `14-ից 21 օր: Այս ընթացքում նկատելի ավելորդ քաշ ունենալով ՝ 7-10 (և նույնիսկ ավելին) ավելորդ կիլոգրամները կարող են «փախչել» ձեզանից: Դրանից հետո դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք սննդի կալորիականությունը և վերահսկեք ձեր քաշը: Եթե դրանով բավարարված եք, ավելացրեք կալորիականության պարունակությունը այնքան ժամանակ, մինչեւ կշեռքի սլաքը կայունանա ցանկալի մակարդակում: Եվ եթե ուզում եք հետագայում նիհարել, ապա հեռացրեք մի քանի կալորիա: Քաշն ավելի սահուն կնվազի, բայց, որ ամենակարևորն է, քաշի կորուստը կընթանա առողջ տեմպերով մարմնի համար և չի վնասի առողջությանը:
Theանկալի ֆիզիկական ձևին հասնելուց հետո, ընդհանուր առմամբ, կարող եք սպառել այն, ինչ ցանկանում եք: Բայց ավելի լավ է նվազագույնի հասցնել տարբեր հրուշակեղենի, սպիտակ հացի, փափուկ ալյուրից պատրաստված մակարոնեղենի, քաղցր սոդայի, ապխտած միսերի, ճարպի, արագ սննդի, մարգարինի և խոհարարական այլ ճարպերի առկայությունը սննդակարգում: Ի վերջո, նրանք ակնհայտորեն օգուտ չեն բերի ինչպես գործչին, այնպես էլ մարմնին:
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 100 գ խաշած հավ; 2 tbsp. լ կանաչ ոլոռ; մի բաժակ սև թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ 50 գ կաթնաշոռ առանց ճարպի; դարչինով թխած կանաչ խնձոր:
Unchաշ. Ապուրի բաժակ, որը եփում է բանջարեղենի արգանակում; ոչ օսլա բանջարեղենային աղցան; ձկան մի կտոր, խաշած կամ թխած; մի բաժակ մրգային կոմպոտ:
Կեսօրվա խորտիկ `մի բաժակ մասուրի արգանակ:
Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (180-200 գ) և մեկ բաժակ թեյ:
Օր 2
Նախաճաշ. Գոլորշու ձվածեղ 2 հավի ձվից; 2-3 փող. լ սպիտակ կաղամբի, գազարի և տարբեր կանաչիի աղցան; թեյ կամ սուրճ (խմիչքին կարող եք մի քիչ յուղազերծ կաթ ավելացնել):
Երկրորդ նախաճաշ ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բաժակ մրգահյութ:
Unchաշ. Բանջարեղենով խյուսի մի բաժին; ոչ օսլային բանջարեղենի ընկերությունում շոգեխաշած ձուկ; մի բաժակ հատապտուղ հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ և 2-3 հատ: թխվածքաբլիթ կամ այլ ցածր կալորիականությամբ թխվածքաբլիթներ:
Ընթրիք ՝ մակարոնեղեն սնկով; մի բաժակ կանաչ թեյ:
Օր 3
Նախաճաշ. 100 գ ցանկացած նիհար միս, եփած կամ չոր տապակում տապակած; մի կտոր թեփի հաց `հազարի տերևներով; Սեւ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ ՝ մրգային աղցան:
:Աշ. Նիհար մսի արգանակի մեջ եփած կաղամբով ապուր; մինչև 100 գ եփած միս; վարունգի և կաղամբի աղցան; մի բաժակ կոմպոտ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ սեւ թեյ և մարշալլոու:
Ընթրիք ՝ 2 ամբողջական ցորենի տոստ, ցածր յուղայնությամբ պանիրով; թեյ
Օր 4
Նախաճաշ ՝ ջրի մեջ եփած չմրացված մուսլի կամ վարսակի ալյուր; տարեկանի հաց տոստ և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ մի փոքր կաթնաշոռ; լոլիկ; մի բաժակ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձոր (կարելի է թխել); պանիրով հաց; մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
Lաշ ՝ ձկան ապուր և 2-3 տ.ս. լ բուսական շոգեխաշել:
Կեսօրվա խորտիկ `տանձ և մեկ բաժակ ցանկացած մրգային հյութ:
Ընթրիք ՝ 100 գ հավի կրծքամիս ՝ խաշած կամ թխած; հացահատիկի հաց; հազարի տերևներ; թեյ, հնարավոր է կաթի ավելացումով:
Սննդառության ինստիտուտի դիետիկ հակացուցումները
- Սկզբունքորեն, այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել գրեթե բոլորի կողմից: Մարդկանց միակ կատեգորիան, ովքեր չպետք է շփվեն խիստ դիետայի հետ, հղի կանայք և կերակրող մայրերն են:
- Բացի այդ, սրտի, երիկամների, արյան անոթների, լյարդի կամ այլ կենսական օրգանների առկա լուրջ պաթոլոգիաների դեպքում անհրաժեշտ չէ դիետա պահել (գոնե առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու), ուռուցքաբանական հիվանդությունների դեպքում:
Դիետայի առավելությունները
- Սննդարար ինստիտուտի դիետան ունի բազմաթիվ առավելություններ: Ի տարբերություն նիհարելու շատ այլ մեթոդների, դա թույլ է տալիս մեծ թվով ձեր նախընտրած կերակուրները թողնել դիետայի մեջ և բավականին ազատ զգալ դիետա կազմելիս: Կարիք չկա խստորեն հետեւել որոշակի մենյուի ՝ վախենալով շեղվել դրանից:
- Սննդառության ինստիտուտի դիետան թույլ է տալիս պատշաճ կերպով վերականգնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները ՝ դրանով իսկ խթանելով ավելորդ ճարպի այրման բնական մեխանիզմը:
- Կարող եք նիհարել առանց սովի սուր զգացողության, առանց օրգանիզմին օգտակար բաղադրիչների ընդունումից զրկելու և առանց դրա հիմնական կարիքները վնասելու:
- Լավ է նաև, որ այս դիետան մեզ սովորեցնում է ճիշտ սնվել, ինչը մեծացնում է քաշը կորցնելուց հետո գործչի խնայողության հավանականությունը:
- Որպես կանոն, ինստիտուտի առաջարկած բանաձևով սնվելը թույլ է տալիս ոչ միայն փոխել կազմվածքը, այլև բարելավել առողջությունը, ինչպես նաև քրոնիկ հիվանդությունները, եթե այդպիսիք կան, ավելի քիչ նկատելի:
- Նման սնունդը օգնում է գտնել ավելի լավ առողջություն և լավ տրամադրություն:
Սննդառության ինստիտուտի դիետայի թերությունները
- Նիհարող մարդկանց մեծ մասը դիետայի առաջնային թերությունն անվանում է կալորիաների ընդունումը վերահսկելու անհրաժեշտություն, քանի որ շատ նման հաշվարկներ ծանրաբեռնված են թվում:
- Բոլորը չէ, որ կարող են պարզապես կոտորակային ուտել ՝ կյանքի գրաֆիկի պատճառով:
- Դիետան կարող է հարմար չլինել նրանց համար, ովքեր ձգտում են հնարավորինս արագ նիհարել, քանի որ քաշի կորստի տեմպը համեմատաբար փոքր է: Բայց հարկ է հիշել, որ արագ քաշի կորուստը բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս: Այստեղ ընտրությունը ձերն է:
Կրկին դիետա պահելը
Եթե դեռ չեք հասել կշիռների սլաքի ցանկալի ցուցիչին, ապա այն ավարտելուց մեկ ամիս անց կարող եք վերադառնալ սննդի ինստիտուտի սննդակարգին հավատարիմ մնալուն: