Սնուցում, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը

Նյութափոխանակությունը կամ առօրյա իմաստով նյութափոխանակությունը այն արագությունն է, որով մարմինը մշակում է սննդի մեջ պարունակվող սննդանյութերը և դրանք վերածում էներգիայի: Արագ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ սովորաբար ավելի քիչ խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ: | Եթե ​​նման խնդիրներ ունեք, և վստահ եք, որ դրանք առաջանում են դանդաղ նյութափոխանակության արդյունքում, փորձեք արագացնել այն: Դա կարելի է անել ՝ օգտագործելով պարզ և բավականին մարդասիրական տեխնիկա:

Հանգստի պատրանք

Նյութափոխանակության մակարդակը գնահատելիս դրանք սովորաբար նշանակում են նյութափոխանակությունը հանգստի վիճակում, երբ մարմինը ծախսում է կալորիաներ ՝ բացառապես իր հիմնական գործառույթներն ապահովելու համար: Շնչառություն, մարմնի ջերմաստիճանի պահպանում, ներքին օրգանների աշխատանքը, բջիջների նորացում. Այս գործընթացները կազմում են մեր էներգիայի ամենօրյա ծախսերի 70% -ը: 

Այսինքն ՝ մենք մեր էներգիայի մեծ մասը ծախսում ենք առանց մատը բարձրացնելու: Պնդումը, որ ավելաքաշ բոլոր մարդիկ ունեն դանդաղ նյութափոխանակություն, միշտ չէ, որ ճիշտ է. Իրականում, որքան շատ մկանային զանգված և ավելի ծանր ոսկորներ, այնքան ավելի շատ էներգիա են նրանք պահանջում:

Միեւնույն սեռի և տարիքի երկու մարդկանց նյութափոխանակության մակարդակի տարբերությունը կարող է կազմել 25%: Դեռահասների շրջանում ամենաարագ նյութափոխանակությունը, այնուհետև դրա ինտենսիվությունը սկսում է նվազել ՝ տարեկան մոտ 3% -ով:

Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը:

Առատ նախաճաշեք

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր օրը առողջ և առողջ նախաճաշով սկսելը ձեր նյութափոխանակությունը բարձրացնում է մոտ 10% -ով: Նախաճաշից խուսափելը ճիշտ հակառակ էֆեկտն է. Նյութափոխանակությունը կքննի, մինչև չուտեք:

Օգտագործեք տաք համեմունքներ

Ենթադրվում է, որ այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են մանանեխը և չիլի պղպեղը, կարող են երեք ժամ շարունակ պահպանել նյութափոխանակության գործընթացները սովորականից գրեթե մեկուկես անգամ ավելի բարձր մակարդակի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կծու համեմունքները պարունակում են մի նյութ, որն առաջացնում է ադրենալինի արտազատում և արագացնում սրտի աշխատանքը։

Կերեք ջրիմուռներ

Մեր երկրում դրանք հանդիպում են միայն սննդային հավելումների տեսքով: Բայց ճապոնական, չինական, գրենլանդական էսկիմոսները դարից դար սնվում են ջրիմուռներով, որոնք հարուստ են յոդով, որը խթանում է վահանաձև գեղձը: Եվ նա, իր հերթին, վերահսկում է նյութափոխանակությունը: Այն մարդիկ, ովքեր ջրիմուռ են ընդունում, նույնիսկ որպես հավելում, հակված են ավելի հեշտ և արագ նիհարել: Մեր հայրենի խնձորի քացախը կարող է ծառայել որպես այս էկզոտիկ արտադրանքի այլընտրանք: այն նաև համարվում է նյութափոխանակության խթանիչ հենց վահանաձև գեղձի վրա իր նման ազդեցության պատճառով:

Կոճապղպեղ կերեք

Հինավուրց ժամանակներից տոնիկ հատկությունները վերագրվում էին կոճապղպեղին: Մեր ժամանակներում սա գիտական ​​հաստատում է ստացել: Բրիտանական համալսարաններից մեկի գիտնականների կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սննդամթերքի մեջ կոճապղպեղի կանոնավոր օգտագործումը մարմնին ավելի ակտիվ է դարձնում էներգիա ծախսելու հարցում:

Այցելեք սաունա կամ շոգեբաղնիք

Նյութափոխանակությունն արագանում է, երբ ենթարկվում ես բարձր ջերմաստիճանի, քանի որ մարմինը պետք է էներգիա ծախսի սառը մնալու համար: Սառեցման ընթացքում էներգիան անհրաժեշտ է լրացուցիչ ջերմություն առաջացնելու համար: Բայց, ցավոք, շատերին չի հրապուրում սառցե լոգանք ընդունելն ու սառույցի փոսում լողալը, դրա համար անհրաժեշտ է ունենալ ուժեղ բնավորություն և լավ առողջություն:

Ձեռք բերեք թափ

Ֆիզիկական վարժությունները նյութափոխանակությունը խթանելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցն են: Սա մասամբ այն պատճառով է, որ որքան շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան բարձր է ձեր նյութափոխանակությունը: Մարմինը գրեթե հինգ անգամ ավելի շատ էներգիա է ծախսում մկանների վրա, քան ճարպային հյուսվածքի վրա: Մարզեք ձեր մկանները, և ձեր նյութափոխանակությունը մնացածը կանի ձեզ համար:

Այսպիսով, մարզվելով ստացիոնար հեծանիվների վրա կամ ուժային վարժություններ կատարելով, դուք ավելի նիհար եք դառնում, և ձեր նյութափոխանակությունն ակտիվանում է: Քաշը բարձրացնելը օգնում է կառուցել մկանային զանգված, ինչը նույնպես արագացնում է նյութափոխանակությունը միջինը 15% -ով: Շաբաթը երկու անգամ ուժի մարզումը կարող է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները մոտ 9,5% -ով:

Իշտ վառելիք

Թվում է, թե ցածր կալորիականությամբ դիետան ուղի է դեպի ներդաշնակություն: Իրականում սա ամենեւին էլ այդպես չէ: Կալորիաների բացակայությունն առաջին հերթին ազդում է մկանների վրա, որոնք որոշակի էներգիա են պահանջում միայն դրանց կառուցվածքը պահպանելու համար: Մկանների զանգվածը նվազում է, և անխուսափելիորեն, նույնիսկ հանգստի ժամանակ, դուք ավելի քիչ կալորիա եք այրում: Պարզվում է, որ դա մի արատավոր շրջան է, և արդյունքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է:

Էֆեդրինը կարող է ուժեղացվել ՝ այն կոֆեինի հետ համատեղելով, ինչը արագացնում է բջիջներում ճարպի քայքայումը: Բայց հետո ավելի շատ կողմնակի բարդություններ կլինեն: Այսպիսով, ավելի լավ է չփորձարկեք ձեր առողջության հետ: Ավելին, գոյություն ունի նյութափոխանակության խթանման իդեալական միջոց ՝ դա դիետա է և չափավոր, բայց կանոնավոր վարժություններ: Մենք արդեն խոսել ենք սպորտի մասին: Ամբողջ ձավարեղենը, թարմ մրգերը (հատկապես գրեյպֆրուտը և կիտրոնը), բանջարեղենը և նիհար միսը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքը: Այս ռեժիմը արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները մոտ մեկ երրորդով: Վերջնական արդյունքը, իհարկե, կախված կլինի տարիքից, մկանային զանգվածից և մարմնի ընդհանուր քաշից: