Սնուցում menopause- ով

Օգտակար սնունդ menopause- ի համար

• կալցիում պարունակող ապրանքներ (յուղազերծված կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն, ոչ յուղոտ պանիր, ձու (շաբաթական մեկից ոչ ավելի), խմորիչ, նուշ, բնական կարագ կամ կաթնային պաղպաղակ, շագանակագույն ջրիմուռներ, սոյայի հատիկներ, մանանեխի հատիկներ);
• սննդամթերք `պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ (բուսական յուղ, ընկույզ), որոնք իջեցնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդը և խոլեստերինը.
• մոնոհագեցած ճարպաթթուների և մեգա -3 ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ սնունդ (սկումբրիա, պահածոյացված սարդինա, սաղմոն, սկումբրիա կամ իշխան, ընկույզ), նորմալացնում են արյան մեջ ճարպերի մակարդակը.
• ալյուր, հացահատիկային մշակաբույսեր (մուգ հացահատիկներ - գարի, վարսակի ալյուր, գարի շիլա) և շոգեխաշած մակարոնեղեն;
• թեփ (վիտամին B- ի և մանրաթելի բարձր պարունակությամբ արտադրանք) պետք է ավելացնել աղցաններին, ապուրներին, կոտլետներին;
• կծու համեմունքներ և խոտաբույսեր (աղը փոխարինելու համար);
• վիտամիններով և միկրոտարրերով սնունդ (հատկապես վառ գույնի բանջարեղեն, հատապտուղ և մրգեր, դեղաբույսեր, գազար, պղպեղ, կեռաս, հաղարջ, սպիտակ և կարմիր կաղամբ, կարմիր գրեյպֆրուտ);
• բորի բարձր պարունակությամբ սնունդ (չամիչ, ծնեբեկ, դեղձ, թուզ, ելակ և սալորաչիր);
• կտավատի սերմ կամ յուղ, որը պարունակում է լիգնիններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել տաք բռնկումները և հեշտոցի չորությունը.
• մագնեզիումի բարձր պարունակությամբ սնունդ (cashews, հազար, կաղամբ), որոնք ունեն հանգստացնող ազդեցություն, ազատում են անհանգստությունից, դյուրագրգռությունից, պայքարում են անքնությունից և տրամադրության փոփոխությունից:
• վիտամին E- ով սնունդ (շագանակագույն բրինձ, ավոկադո, կանաչ ոլոռ, լոբի, կարտոֆիլ), նվազեցնում է կրծքի այտուցը և պաշտպանում սիրտը;
• սոխը, սխտորը բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը, իջեցնում արյան ճնշումը և արյան շաքարը;
• փոքր քանակությամբ քաղցրավենիք (մարշալոու, մարմելադ, մարշալլոու, բնական տնական քաղցրավենիք);
• կալիումի աղի մեծ պարունակությամբ սնունդ (բանան, չոր ծիրան, մանդարին, նարինջ, մասուր, շագանակագույն ալյուրով հաց, խեցեմորթ), ամրացնում սրտի մկաններն ու նյարդային համակարգը.
• սնունդ, որոնք ամրացնում են իմունային համակարգը, դանդաղեցնում ծերացումը, նպաստում վերքերի բուժմանը (մաղադանոս, սև հաղարջ, կիվի);
• սննդամթերք, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակությունը և բարելավում տրամադրությունը (խաղող, շագանակագույն բրինձ, խմորիչ խմորից պատրաստված հաց, ջրիմուռ կամ շագանակագույն ալյուր, ցորենի ձավար);
• մթերքներ, որոնք պաշտպանում են ոսպնյակը տոքսիններից (ծովախեցգետին, խեցգետին, ծովախեցգետին, ծիրան, սեխ):

Սնունդը պետք է եփել ջեռոցում, շոգեխաշել, միկրոալիքային վառարանում կամ հատուկ ուտեստում ՝ առանց յուղի և յուղի:

Opողովրդական միջոցներ menopause- ի համար

• սուսամբարի թուրմ (պնդել թերմոսի մեջ երկու ճաշի գդալ խոտաբույսեր, ընդունել օրը երեք անգամ ուտելուց 30 րոպե առաջ), հանգստացնում է նյարդաբանական խանգարումներով.
• եղեսպակի ինֆուզիոն (լցնել մեկ կամ երկու ճաշի գդալ խոտաբույսեր երկու բաժակ եռացող ջրով, օրվա ընթացքում վերցնել), նորմալացնում է սեռական գեղձերի աշխատանքը, նվազեցնում քրտնարտադրությունը.
• valerian officinalis- ի ներարկում (մանրացված վալերիայի արմատից մի թեյի գդալ մի բաժակ եռացող ջրի մեջ, թողնել երկու ժամ, օրական երկու անգամ վերցնել), նվազեցնում է գլխի արյան հոսքի մակարդակը.
• ճակնդեղի հյութ (վերցրեք ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դոզան, սկզբում կարող եք նոսրացնել եռացրած ջրով);
• խոտաբույսերի հավաքածու. օրական) թեթևացնում է քրտնարտադրությունը և տաք բռնկումները:

Menopause- ով վտանգավոր և վնասակար սնունդ

Դուք պետք է բացառեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են `աղը, արագ սնունդը, ճարպոտ և կծու կերակուրները, շատ տաք կերակուրները, ալկոհոլը:

Նաև պետք է սահմանափակել կարագի օգտագործումը (օրական 1 թեյի գդալ), երշիկեղենի, երշիկի, բեկոնի, երշիկի, ենթամթերքի, սուրճի, արհեստական ​​լցանյութերով քաղցրավենիքի օգտագործումը:

Այլ հիվանդությունների սնուցում.