Հանգստացեք ձեր ուսերին
Վերցրեք նստած կամ կանգնած դիրքը, գլխավորը `հանգստանալ: Ձեր ուսերը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր, կարծես փորձում եք դիպչել ականջի բշտիկներին: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան: Հանգստանալ Կրկնեք վարժությունը 8 անգամ:
Ձգվում է մեջքի մկանները
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետեւի մասում, հնարավորինս հետ քաշեք արմունկները: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Հանգստանալ Կրկնել 4 անգամ:
Ձգվում է պարանոցի մկանները
Կանգնեք, հանգստացեք: Ձեր գլուխը շրջեք ձախ, զգացեք ձեր պարանոցի աջ կողմում գտնվող մկանների լարվածությունը: Ձեր գլուխը պահեք այս դիրքում 10 վայրկյան, կրկնել շարժումը հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք 5 ձգում յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Ձգվում է ուսի մկանները
Ձախ ձեռքը դրեք ձեր մեջքին: Ձգեք այն դեպի աջ: Ձեր գլուխը միաժամանակ թեքեք աջ: 10 վայրկյան պահեք: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ անհրաժեշտ է կատարել 5 շարժում:
Ձգվում է կողային մկանները
Նետեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի ետևում և դրեք այն ուսի շեղբերների միջև այնպես, որ անկյունը դեպի վեր լինի: Ձախ ձեռքով բռնեք անկյունը և քաշեք այն ձախ: 10 վայրկյան պահեք այս դիրքում: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար կատարեք 5 շարժում: