Բովանդակություն
Վարժություն 1
Պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Մի քանի խորը շնչեք, փորձեք հանգստացնել ձեր մկանները և 5 րոպե հանգիստ պառկել: Կատարեք այս վարժությունը օրական 6-8 անգամ, այն օգնում է մեջքի ցավերին և կանխելուն:
Վարժություն 2
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Վեր կացեք ձեր արմունկներին: Մի քանի խորը շնչեք և թույլ տվեք, որ ձեր մեջքի մկաններն ամբողջովին թուլանան: Ստորին մարմինը մի քաշեք գորգից: Այս դիրքը պահպանեք 5 րոպե:
Վարժություն 3
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, բարձրացեք ձգված ձեռքերի վրա, կամարակապ արեք ձեր մեջքը, վերին մարմինը բարձրացրեք գորգից այնքան, որքան թույլ է տալիս մեջքի ցավը: Պահպանեք այս դիրքը մեկ կամ երկուսի հաշվարկի համար, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքից:
Վարժություն 4
Մեկնարկային դիրքը `կանգնած, ձեռքերը գոտու վրա: Ետ թեքվեք, ձեր ծնկները մի ծալեք: Պահպանեք այս դիրքը մեկ կամ երկու վայրկյան, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Այս վարժությունը նույնպես պետք է արվի 10 անգամ, օրական 6-8 անգամ: