Բովանդակություն
Կանանց և տղամարդկանց ուսուցման մեկ ծրագիր
Մոռացեք, որ տղամարդիկ և կանայք կարիք ունեն տարբեր մարզումների: Պարզեք, թե ինչու պետք է տղաներն ու աղջիկները նույն կերպ վարժանան: Մի կողմ նետեք վարդագույն կախոցները և ստուգեք ինքներդ ձեզ համար այս զորավարժությունների հզոր ծրագիրը:
Հեղինակ: Tony Gentilcore, սերտիֆիկացված ֆունկցիոնալ և ուժային մարզում
Իմ ընկերուհու հետ դա տեղի է ունենում գրեթե յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ: Սքուատ դարակաշարերում մի շարք հավաքածուներ վստահ ավարտելուց հետո մարզադահլիճ այցելողներից մեկը քայլում է նրա մոտ և զգուշորեն հարցնում, թե ինչ սպորտով է զբաղվում կամ ինչ մրցույթի է պատրաստվում: «Կյանքին», - անփոփոխ պատասխանում է նա: Մարդկանց մեծ մասին դուր է գալիս այս պատասխանը, բայց ոմանք ցնցված են դրանից: Նրանք չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչու է աղջիկը հաճույքի համար մահացու վերելակներ անում, նստում ծանրաձողով և ձգվում հորիզոնական ձողի վրա:
Համոզված եմ, որ հասկանում եք, թե ինչի եմ ես բախվում: Աղջիկները տղաների պես չեն մարզվում, չէ՞: Նրանք չեն կարող քաշ բարձրացնել, ճիշտ է, թե ոչ: Ինչու՞ պետք կլինեին կանայք squat, նստարանային սեղմումներ կամ քաշքշուկներ, եթե նրանք չեն մրցում բոդիբիլդինգով, զբաղվում են որևէ սպորտով կամ ըմբշամարտով և ուժ չեն օգտագործում իրենց առօրյա կյանքում:
Իմ ընկերուհին շփոթության մեջ է գցում մարզասրահի շատ այցելուների, քանի որ նրանք սովոր են կանանց նուրբ ծաղիկներ տեսնել, որոնց համար ծանրանալը հակացուցված է: Այս և շատ այլ կարծրատիպեր, որոնք ներմուծվել են գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ 24/7-ը, կարելի է անվանել անվերապահ անհեթեթություն: Այն գաղափարը, որ կանայք չեն կարող ուժեղ և մարզական լինել և չպետք է ծանրություն բարձրացնեն, դա անհանգստացնող թյուրիմացություն է, որը պետք է ավարտվի:
Նույնը մարզել
Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում տղամարդիկ և կանայք պետք է նույն կերպ վարժվեն: Ո՛չ, ես, իհարկե, հասկանում եմ, որ գեղագիտական տեսանկյունից տղամարդիկ և կանայք հետապնդում են տարբեր նպատակներ. Տղամարդիկ ամենից հաճախ ցանկանում են լինել պոմպային և ուժեղ, իսկ կանայք ՝ բարակ և պիտանի: Theշմարտությունն այն է, որ այդ նպատակներին կարող ես հասնել նույն մարզման ծրագրերի միջոցով, և պետք է տեղյակ լինես, որ չես կարող սեքսուալ և բարակ կազմվածք ստեղծել ՝ առանց մկանների զանգված ստանալու:
Եվ մկաններ կառուցելու համար դուք պետք է բարձրացնեք կշիռները և մարմնին ապահովեք բավարար կալորիաներ ՝ վերականգնելու համար: Մկանները կախարդական տեսքով չեն հայտնվում, և 20 կգ-անոց անվերջ հավաքածուները 5 կգ-անոց դամբարաններով նույնպես բավարար չեն: Կապ չունի տղամարդ եք, կին, թե մարսեցի:
Մկանային մանրաթելերի քանակը և այդքան աննշան քաշը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ ջանքերը չեն կարող համեմատվել իրական կշիռները 6-10 անգամ մկանների անբավարարության բարձրացնելու հետ: Բարձրակարգ մարզումների համար ժամանակ և տեղ կա, բայց ինձ թվում է, որ նրանց դերը չափազանց ուռճացված է, և դա հանգեցնում է անբավարար արդյունքների:
Հազվագյուտ բացառություններով, կանանց համար իսկապես շատ ավելի դժվար է մկանային զանգված ձեռք բերել, քանի որ կանանց մարմնում 10 անգամ պակաս տեստոստերոն է շրջանառվում, քան տղամարդկանց մոտ: Եվ այս խնդիրը լուծելու համար աղջիկները հաճախ ստիպված են մարզվել առնվազն, բայց տղաների կրկնակի ծանրությամբ:
Ոտքերը բացառություն են
Երբ խոսքը վերաբերում է ոտքերի մարզումներին, արդար սեռի հետ աշխատելիս ես մի փոքր այլ մոտեցում եմ ցուցաբերում: Ի վերջո, կանանց մեծամասնությունը չի հետապնդում արցունքաձև քառակուսիներին, և եթե այդպես է, դրոշը նրանց ձեռքում է:
Իմ սեփական փորձից ես գիտեմ, որ հենց այն պահին, երբ աղջիկը չի կարող «տեղավորվել իր սիրած նեղ ջինսերի մեջ», քանի որ նրա կոնքերը հինգ սանտիմետրով լայնացել են, ես ահավոր պատիժ եմ կրելու: Աննախանձելի ճակատագրից խուսափելու համար ես ուշադրությունս տեղափոխում եմ ուսի բևեռային ուսուցում `սումոյի և ռումինական դեդլիստի փոփոխություններով, որոնք աշխատում են բլրակով, և նաև ստիպում եմ հաճախորդներին կատարել ծանրաձողի կամուրջ, որը սպանում է գլյուտալային մկանները:
Իհարկե, վերապատրաստման ծրագրում ընդգրկում եմ նաև սկավառակներ, բայց խորհուրդ եմ տալիս ավելի լայն դիրքորոշում ունենալ աղջիկների համար և միշտ հասնել շարժման կատարման կատարյալ տեխնիկային: Դա անելու համար ես նրանց սովորեցնում եմ ոչ թե կոտրել իրենց ոտքերը ծնկների մոտ, այլ ազդրերի ներքևի շարժման ժամանակ նրբորեն հենվել մեջքին, որպեսզի հիմնական բեռը ընկնի չորքոտանին:
Քառախուցերը թիրախավորելու համար ես ակտիվորեն օգտագործում եմ վարժությունների այն տարբերակները, որոնք ազդրի մկանների վրա շեշտված բեռ են ստեղծում: Մասնավորապես, ես նախընտրում եմ հետադարձ կամ կողային լուսանցքները սովորական լանջերից և քայլերով դեպի հարթակ: Թվում է, թե տրիվիալ խորհուրդը, ինչպիսին է ձեր մարմինը մի փոքր թեքել առաջ լունգների ընթացքում, կարող է կարևոր նշանակություն ունենալ: Նույնիսկ փոքր-ինչ առաջ կատարվող ոլորումը կենտրոնացումը տեղափոխում է գլյուտալային մկաններն ու ազդրի կոճերը, մինչդեռ ուղիղ կեցվածքը ՝ հորթի ուղղաձիգ դիրքի հետ համատեղ, ավելի մեծ սթրես է առաջացնում չորքոտանի մկանների վրա:
Կշիռներ բարձրացնելու ժամանակը
Այնքան շատ իրավիճակներ չկան, երբ կանայք չպետք է մարզվեն այնպես, ինչպես տղամարդիկ: Իհարկե, հղիությունը նման հանգամանքն ամբողջությամբ փոխում է հարցը և պահանջում է առանձին խոսակցություն, բայց այլ դեպքերում աղջիկները պետք է մարզվեն այնպես, ինչպես տղաները ՝ ճիշտ և գեղեցիկ մարմին կազմելու համար ճիշտ ուսումնական ծրագրերի միջոցով: !