Յոգա, պիլատես, բոդիբիլդինգ կամ թուլացում… Տանը կարող եք զբաղվել գրեթե ցանկացած սպորտաձևով: Ցույց.
Առցանց մարզասրահ, որո՞նք են ուժեղ կողմերը:
Յոգա, պիլատես, կարդիո, բոդիբիլդինգ… Համացանցում կան հազարավոր տեսանյութեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ավելի գրավիչ է, քան նախորդը: Մենք գնում ենք յոգայով զբաղվելու դրախտային լողափում կամ դասի ենք գնում սուպեր հայտնի ուսուցչի հետ: Հնարավոր է նույնիսկ կենդանի դասերի հաճախել առանց ձեր հյուրասենյակից դուրս գալու: Հավելվածների միջոցով ձեզ կարող են սովորեցնել վազել, նստացույց անել… Դա հաճախ զվարճալի է և բազմազան: Այսպիսով, մեզ հասանելի են սպորտերը, որոնք պարտադիր չէ, որ կարողանանք զբաղվել մեր տան մոտ: Եվ հետո, դուք կարող եք անհատականացնել ձեր սեանսները՝ ընտրելով ձեր ստամոքսը ամրացնելու, ձեռքերն ամրացնելու կամ հետույքը քանդակելու դասընթացները: Առանց մոռանալու, որ մենք ենք ընտրում, թե երբ և որտեղ ենք ուզում մարզվել։ Մի խոսքով, այլևս «ժամանակ չունեմ» և պրեստո, մենք օգտվում ենք երեխաների քունից՝ պիլատեսի սեանսն անելու համար:
Սպորտի դասեր՝ հավելվածներ, տեսանյութեր, ինչպե՞ս եք ընտրում:
Որպեսզի չցրվենք բոլոր ուղղություններով, ավելի լավ է նախ թիրախավորել այն սպորտաձևը, որը մեզ շատ է դուր գալիս, որպեսզի շարունակենք: «Եվ նաև ընտրեք պրակտիկայի այնպիսի մակարդակ, որը համապատասխանում է ձեր ընթացիկ ֆիզիկական կարողություններին», - խորհուրդ է տալիս սպորտային մարզիչ Լյուսիլ Վուդվորդը: Մենք խուսափում ենք չափազանց ինտենսիվ դասերից, եթե ամիսներ (կամ նույնիսկ տարիներ) չենք զբաղվել սպորտով: Եվ իհարկե, եթե նոր եք ծննդաբերել, պետք է սպասեք, մինչև ավարտեք պերինայի վերականգնումը և ձեր մանկաբարձի, գինեկոլոգի կամ ֆիզիոթերապևտի համաձայնությունը: Մենք կրծքով կերակրու՞մ ենք: Խնդիր չկա, սպորտով վերսկսելը միանգամայն հնարավոր է, բայց այս դեպքում «ավելի լավ է ընտրել լավ կրծկալ՝ կրծքավանդակի կապանները չքաշելու և կրծքերը չկտրվելու համար», զգուշացնում է մասնագետը։
Սպորտը ցանցում, ինչպե՞ս վստահ լինել, որ ուսուցիչը լուրջ է:
Նախքան սկսելը, ավելի լավ է նաև համոզվել, որ առաջարկվող վարժությունները ճիշտ են բացատրված։ Տեսանյութում, օրինակ, պետք է պարզաբանվի, թե ինչպես պետք է դիրքավորել ծնկները, ոտքերը, կոնքը։ Անհրաժեշտ է նաև նշել այն ժամանակները, երբ անհրաժեշտ է ներշնչել կամ արտաշնչել՝ ձեր շնչառությունը պատշաճ կերպով դադարեցնելու համար: Մենք նաև խուսափում ենք որովայնի խոռոչի բոլոր վարժություններից, որոնք ճնշում են պերինայի վրա կամ չափազանց դժվար են մեզ համար: Առաջարկվող հազարավոր դասընթացները դասավորելու համար նախընտրելի է ընտրել որակավորված սպորտային մարզիչ, այս նշումը պարտադիր կերպով նշված կլինի կայքում: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե կարողանաք նախօրոք մի քանի դասեր վերցնել իսկական ուսուցչի հետ, որը կսովորի, թե ինչպես լավ դիրքավորվել: Եվ ամեն դեպքում, եթե մարզվելուց հետո ցավում է, մենք կանգ ենք առնում և գնում ենք նրա ֆիզիոթերապևտի մոտ։
Յոգա, պիլատես, առցանց մարզասրահ… ի՞նչ արդյունավետություն կարող եք ակնկալել:
«Օնլայն մարզադահլիճը հիանալի է թափ հավաքելու, սպորտին վերադառնալու համար, երբ դուք չունեք շատ ժամանակ կամ մեծ բյուջե, կամ եթե զգում եք մի փոքր ինքնագիտակցված և կարիք ունեք վերսկսելու: ինքնավստահություն, բայց դա չի կարող փոխարինել իսկական մասնագետի մարզչական աշխատանքին, զգուշացնում է Լյուսիլ Վուդվորդը: Որպեսզի դա իսկապես շահավետ լինի, դուք պետք է լինեք գերմոտիվացված և համատեղեք այս պրակտիկան այլ սպորտային գործունեության հետ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, լողը…»: Եվ հետո, ինչպես բոլոր մարզաձևերում, կարևորը հետևողականության վրա խաղադրույք կատարելն է: Ավելի լավ է հաճախ մարզվել, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է օրական և շաբաթը մի քանի անգամ, քան մեկ-մեկ երկար պարապմունք:
Տնային սպորտ, ի՞նչ այլ նախազգուշական միջոցներ:
Թեև հավելվածների կամ առցանց դասընթացների մեծ մասը անվճար են և առանց պարտավորությունների, կան նաև բաժանորդային համակարգեր: Նախքան պարտավորվելը, ավելի լավ է կարդալ չեղարկման պայմանները, քանի որ երբեմն այն շատ դժվար է հետ կանչել դրանից հետո:
Լավագույն առցանց սպորտային կայքերի մեր ընտրությունը
Յոթ. Այս հավելվածի սկզբունքը. 7 ամսվա ընթացքում ամեն օր 7 րոպե մարզվեք՝ հետևելով անհատականացված մարզումների ծրագրերին: Նպատակը. նիհարել, մարզվել, ամրացնել ձեր մկանները… $79,99 տարեկան AppStore-ում և GooglePlay-ում:
Հարթ ստամոքսի մարտահրավեր Լյուսիլ Վուդվորդի կողմից, ամբողջական 30-օրյա ծրագիր՝ տեսանյութեր, բաղադրատոմսեր, աուդիո ձայնագրություններ ներբեռնելու համար… 39,90 եվրո:
Յոգա Կապ. Ավելի քան քսան տարբեր յոգա (400 տեսանյութ) 5 րոպեից մինչև 1 ժամ 30 րոպե: Էլ չեմ խոսում բաղադրատոմսերի, սննդային խորհուրդների և Այուրվեդայի հասանելիության մասին: 18 € / ամիսից (անվճար, անսահմանափակ, առանց պարտավորության + 2 շաբաթ անվճար):
Nike վազում. Գործընկերը միշտ հասանելի է վազելու մոտիվացնող մեկնաբանություններով, ձեր ելույթներին հետևելու հնարավորությամբ (սրտի հաճախականությունը, հեռավորությունները…), անհատականացնելու երգացանկ… Անվճար AppStore-ում և GooglePlay-ում:
Շապին. Պիլատես, վազք, ձգում… Շատ տարբեր դասեր, որոնք պետք է հետևեն ուղիղ եթերում կամ կրկնապատկերում: 20 € / ամիս առանց պարտավորության: