Բովանդակություն
Խորհուրդներ ամբողջ ամառ հարթ ստամոքս ունենալու համար:
Չափազանց հաստլիկ որովայնը շատ հաճախ հոմանիշ է չափից շատ ուտելու հետ: Հատկապես կանանց մոտ, քանի որ ճարպը հակված է արագ տեղավորվել այնտեղ: Բայց կան նաև այլ մեղավորներ՝ վատ մարսողություն, որովայնի ժապավեն, որը չափազանց ազատ է կամ նույնիսկ վատ կատարվող որովայնը: Հետևեք մեր հարձակման ծրագրին:
Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը
Դուք չեք պատրաստվում տոնական օրերին դիետա պահել, այլ որդեգրել ուտելու լավ սովորություններ՝ սահմանափակելով ճարպային և շաքարային մթերքները։ Ուտելուց հետո փքվա՞ծ եք: Կրճատեք դժվարամարս մթերքները. Ինչպես հում բանջարեղենը, կաթնամթերքը, հատիկեղենը կամ սպիտակ հացը: Իսկ հարթ որովայն ունենալու համար ընտրեք ճիշտ ապրանքներ։ Արտիճուկը կամ սև բողկը խթանում են մարսողությունը: Սալորը, սալորաչիրը, հազարն ու սպանախը բարելավում են տրանզիտը։ Ծնեբեկը, վարունգը և բանանը օգնում են պայքարել ջրի պահպանման դեմ: Սմբուկը նվազեցնում է փքվածությունը. Մտածեք սեխի և ձմերուկի մասին՝ ջրով լի մրգեր, որոնք իդեալական են հագեցվածության տպավորություն թողնելու համար։ Խաղադրույք կատարեք ամբողջական սննդի վրա (բրինձ, մակարոնեղեն, հաց և այլն): Ավելի հարուստ են բջջանյութով, դրանք նաև ախորժակը զսպող են: Ի վերջո, բավականաչափ ջուր խմեք, շոգ եղանակին ձեզ խոնավացնելու համար անհրաժեշտ է, բայց դա նաև օգնում է լավ տրանսպորտ ունենալ և կանխել փորկապությունը: Ավելի լավ է հրաժարվել գազավորված ըմպելիքներից, որոնք հակված են փքվածությանը:
Բետոնե ABS
Օգտվե՛ք արևոտ օրերից՝ լողալու համար. Լողը հարթ որովայն ունենալու լավագույն մարզաձևերից է։ Բայց որպեսզի արդյունավետ լինի և աշխատի ամբողջ որովայնի ժապավենը, դուք պետք է տարբերեք հարվածները՝ առջև, հետև, բրաս, սողալ… Ինչպես նաեւ վարժություններ տախտակով, երշիկեղեն՝ ազդրերի միջև… Եվ ձեր որովայնը լիովին անվտանգ կառուցելու համար, կատարել հիմնական վարժություններ. Լավագույններից լավագույնը տախտակն է: Որպես բոնուս, դուք նաև աշխատում եք ուսերին, սոսնձային հատվածները, ազդրերի առջևի հատվածը: Պառկելով դեմքով ցած և հենվելով նախաբազուկների և ոտքերի վրա (կամ ծնկների վրա, եթե դա ավելի հեշտ է), կծկեք ձեր պերինամը (կարծես ետ եք պահում միզելուց) և մի փորեք ձեր մեջքը: Պահեք դիրքը 30 վայրկյան: Ընդմիջեք, ապա սկսեք նորից: Կրկնել օրվա ընթացքում հասնել 5 րոպեի` բաժանված մի քանի անգամ: Այնուհետև խաղադրույք կատարեք յոգայի կամ պիլատեսի վրա, սպորտաձևեր, որոնք մեղմ և խորը ամրացնում են որովայնի գոտին:. Ճիշտ տեմպը՝ շաբաթական 45 րոպե։ Բացի այդ, զբաղվեք սիրտով՝ ճարպերը հեռացնելու համար, օրինակ՝ Zumba®, հեծանվավազք, վազք… Տեմպը պետք է այնքան ինտենսիվ լինի, որ 5-10 րոպե ջանք թափելուց հետո քրտնեք:
1, 2, 3, շնչիր։
Ամռանը եղանակը լավ է, մենք ժամանակ ենք հատկացնում և ավելի քիչ սթրես ենք ապրում։ Բայց մի մոռացեք լավ շնչելու խորհուրդները։ Քանի որ սթրեսը հաճախ պատասխանատու է փքվածության համար: Զեն լինելու համար փորձեք ռելաքսացիոն թերապիա կամ մեդիտացիա. Խորը շնչառության և թուլացման տեխնիկայի միջոցով, դուք ազատում եք լարվածությունը, հատկապես ստամոքսում. Հանկարծ, դուք ավելի լավ եք մարսում, և ցտեսություն փքված: Ի վերջո, գոտկատեղը ձեռք բերելու համար օրական 5 րոպե զբաղվեք որովայնային շնչառությամբ. Հիանալի միջոց լայնակի և փոքր թեքությունները՝ խորը մկաններն առանց ջանքերի ամրացնելու: Կանգնած, նստած կամ պառկած հանգստի նստարանին, խորը ներշնչեք և արգելափակեք ձեր շնչառությունը: Կծկեք ձեր պերինան ուժեղ և ամբողջությամբ արտաշնչեք: Այս կեցվածքը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա նորմալ շնչեք և բաց թողեք ամեն ինչ։ Կրկնել մի քանի անգամ: