Բովանդակություն
Եթե կարծում եք, որ վերապատրաստումը Թոնի Հորթոնն է, դուք կարող եք սկսել պարզապես ներգրավված լինելով առաջադեմ մասնագետների մեջ, մենք շտապում ենք ձեզ հանգստացնել: 2014-ին Թոնին Beachbody- ի հետ համատեղ ներկայացրեց ծրագիրը P90, որը ամբողջ մարմնի համար պարզ, բայց շատ արդյունավետ մարզումների համալիր է:
P90 ծրագրի նկարագրություն Թոնի Հորթոնից
Հավանաբար նկատել եք, որ թիմի Beachbody- ը նախապատվությունը տալիս է ինտենսիվ մարզումներին, որոնք թույլ են տալիս կարճ ժամանակում գերազանց արդյունքների հասնել: Բայց վերջին տարիներին նրանք ավելի ու ավելի շատ սկսեցին արտադրել ծրագրեր, որոնք համապատասխանում են ոչ միայն փորձառուների հետ գործ ունենալուն, այլ նաև սկսնակներ, P90 համալիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ մարզավիճակ ձեռք բերել առանց ուժասպառ ցնցումների: Թոնի Հորթոնը առաջարկում է եռամսյա համալիրի ցածր ազդեցության դասեր ՝ նիհարելու և խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար:
P90- ը բնօրինակ Power 90 ծրագրի վերամշակումն է: Նոր համալիրը նախատեսված է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է բարելավել իրենց ձևը և ձգել մարմինը ՝ առանց ուժասպառ մարզումների: Օրինակ ՝ նամակը "X" Tony Horton- ի ամենահայտնի անունով P90X նշանակում է Extայրահեղ - «Ծայրահեղ», Մինչ P90 ծրագրում ծայրահեղ ոչինչ չկա. դա մարզումն է, որը յուրաքանչյուրը կարող է անել.
P90- ը 90 օրվա մարզում է, որը ներառում է 10 մարզում, որոնք տևում են հիմնականում 30 րոպե: Րագիրը երեք տեսակի բեռի համադրություն է. սիրտ, ուժ, կոր, Դասընթացը հավասարակշռված է ձեր կազմվածքի և ֆունկցիոնալ պատրաստվածության բարելավման տեսանկյունից: Կարող եք նաև օգտագործել բարդ P90- ը, եթե ցանկանում եք ձեզ լավ վիճակում պահել, մինչդեռ վերջին ջանքերը չեք գործադրում:
Ովքեր են գնում- իցմարզվել P90?
- մարդիկ, ովքեր վերապատրաստման փորձ չունեն.
- մարդիկ, ովքեր չեն սիրում ինտենսիվ մարզումներն ու ուժասպառ բեռը;
- մարդիկ, ովքեր փնտրում են մատչելի ծրագրեր ՝ առանց հոդերի մեծ բեռների.
- մարդիկ, ովքեր ցանկանում են հեռանալ ինտենսիվ վարժություններից, բայց պահպանել իրենց վիճակը:
- և նրանց համար, ովքեր սիրում են մարզվելը, Թոնի Հորտոնը ՝ անկախ նրանց դժվարության աստիճանից:
P90 ծրագիրը
P90 ծրագիրը ներառում է 10 հիմնական և 4 բոնուսային մարզումներ: Համալիրը նախատեսված է 90 օրվա պարապմունքի համար, շաբաթը 6 անգամ մեկ հանգստյան օրով: Րագիրը ներառում է Առաջադեմ դժվարությամբ մարզումների 3 փուլ, յուրաքանչյուր փուլի վրա մեկ ամիս: Առաջին փուլում դուք կգտնեք մի շարք վարժություններ «ԴՈՒ», երկրորդ փուլում `մի շարք վարժություններ «Բ», երրորդ փուլում `մի շարք վարժություններ «Գ».
P90- ի դասընթացը նաև ցույց է տալիս, թե ինչպես վարժության թեթեւ տարբերակ, այնպես որ դասը կարող է օպտիմիզացվել իրենց հնարավորությունների համար: Ի դեպ, P90- ի թիմի անդամների մեջ դուք կկարողանաք նկատել Աննա Ռենդերերին `POPSUGAR ալիքի ֆիթնեսի հիմնադիրը: Շատ հարմար է, որ ուժային մարզումը լրացուցիչ ցույց տա վարժության պատշաճ տեխնիկա.
Թոնի Հորթոնն առաջարկում է օրացույցի 2 տեսակ. Սրտի հիման վրա և Դիմադրության հիման վրա, Ընտրեք օրացույցը ՝ կախված նրանից, թե ինչի վրա եք ուզում կենտրոնանալ ՝ սրտաբեռնում և ճարպերի այրում or քաշի մարզում և մկանների տոն: Առաջին դեպքում (սրտի հիման վրա) շաբաթական կկատարեք 3 սիրտ և 2 ուժային մարզում: Երկրորդ դեպքում (Դիմադրության հիման վրա)ընդհակառակը, շաբաթական 2 սրտային և 3 ուժային մարզումներ: Շաբաթ օրը դուք միշտ սպասում եք Saturday Special ծրագրի:
Ներառված է պարզապես բարդ P90- ը 10 հիմնական տեսանյութ `երեք մակարդակի դժվարությամբ:
- Քրտինք (Քրտինք A, G B, G C) – սրտային մարզումները հիմնականում ցածր ազդեցության բնույթ են կրում խառը մարտարվեստի տարրերով: Գույքագրումն անհրաժեշտ չէ, սակայն P90 թիմը օգտագործում է 3×2 քառակուսի հատակին փոքր դասավորություն (կարող ես անել առանց դրա), Նիստերը տևում են 30-35 րոպե:
- Sculpt (Sculpt A, տեսություն B, տեսություն C) ուժային մարզում մկանների տոնուսի համար: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դողեր և ընդարձակիչ (ընդարձակիչ), Դասերը տևում են 30-35 րոպե երրորդ ամսվա ընթացքում `45 րոպե:
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - ընդմիջման համար կարճ մարզումներ 10-15 րոպե: Դասընթացների համար հարկավոր է գորգ:
- Saշաբաթ օրը հատուկ (մեկ նստաշրջան բոլոր 3 ամիսների ընթացքում) - աերոբիկ մարզում `ուժով, իզոմետրիկ և պլյոմետրիկ վարժություններով: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:
Եվ 4 բոնուսային մարզումներ.
- Արագություն Քրտինք (25 ր) - սրտային մարզում ՝ առանց սարքավորումների:
- Արագություն Sculpt (30 րոպե) - ուժային մարզում `դամբարաններով և ընդարձակիչով:
- Արագություն ABS (8 րոպե) - մարզում գորգի վրայի սալիկների հիման վրա:
- Հորթոն's Մեծագույնը հիթեր (35 րոպե) - ընդմիջումներով մարզում ՝ առանց ամբողջ մարմնի սարքավորումների:
Եվ չնայած Beachbody- ի թիմը հավաստիացնում է, որ մարզումը մատչելի է յուրաքանչյուրին, մենք ձեզ խորհուրդ չենք տալիս սկսել P90 ծրագիրը, մարդիկ կարող են շատ ավելորդ քաշ ունենալ և չունեն ֆիզիկական պատրաստվածություն: Այս դեպքում ավելի լավ է սկսել մարզվել տանը ծրագրի վրա Leandro Carvalho –YouV2- ի ցածր ազդեցությունը:
Փնտրու՞մ եք սկսել ձեր մարզավիճակը տանը: Թե՞ պարզապես փնտրում եք լավ ծրագիր, որը հասանելի կլինի բոլորին: Փորձեք բարդ P90- ը Tony Horton- ից, և դուք երաշխավորված եք ձեռք բերել ցանկալի արդյունքներ առանց ծայրահեղ բեռների: