Բովանդակություն
Քեյթի Սմիթի հետ Pilates- ն է նիհարելու հիանալի հնարավորություն, ամրացրեք ձեր մկանները, դրական էներգիան, բարելավեք կեցվածքն ու ճկունությունը: Սա Pilates- ի վրա հիմնված մի քանի ծրագրերից մեկն է, որն իրոք կօգնի ձեզ փոխակերպել ձեր մարմինը:
Նկարագրություն Պիլատես ՝ Քեթի Սմիթի հետ քաշի կորստի համար
Գնահատեք Քեթի Սմիթ. «Fatարպի այրվող պիլատեսը» ավելորդ քաշից և խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու պարզ և մատչելի միջոց է: Pilates- ի վրա հիմնված վարժությունները կօգնեն ձեզ ուժեղացնել մարմնի խորը մկանները ՝ բարակ մարմին կազմելու համար, Դուք կսովորեք կենտրոնանալ լսարանում և վերահսկել նրա յուրաքանչյուր շարժումը: Քանի որ, ինչպես գիտեք, որքան դանդաղ եք կատարում Pilates- ի վարժությունները, այնպես որ դա ավելի արդյունավետ կլինի: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար մարզիչը միացված է ֆիթնես դասընթացին նաև քաշի կորստի համար աերոբիկ վարժությունների համալիր է:
Այսպիսով, Քեյթի Սմիթի հետ Pilates ծրագիրը բաղկացած է երեք մասից.
- Համալիր մարմնի ստորին մասի համար: Ստորին մասի հիմնական վարժությունները կունենաք բարակ ոտքեր և կկարգավորեն ազդրերի և հետույքների ձևը: Դասը տևում է 30 րոպե, բոլոր վարժությունները կատարվում են գորգի վրա:
- Համալիր ստամոքսի համար: Դուք կկատարեք մարմինը կայունացնելու, ուղիղ, լայնակի և շեղ որովայնի մկանները ամրապնդելու վարժությունները: Բոլոր վարժությունները կրկին կատարվում են գորգի վրա, տևողությունը ՝ 25 րոպե:
- Աերոբիկ համալիր: Մարզման ընթացքում ոչ միայն դժվար կլինի կալորիաներ այրել, այլ դրանից ժամեր անց: 40 րոպեանոց համալիրը բաղկացած է կարճ ինտենսիվ սրտաբանական վարժություններից, որոնք կփոխարինվեն ավելի հեշտ շարժումներով: Լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում:
Յուրաքանչյուր մարզում կարող եք անել շաբաթը երկու անգամ ՝ փոխարինելով նրանց միջև: Սա կօգնի այրել ճարպերը և աշխատել մարմնի վերին և ստորին մասերի վրա, Դասընթացների համար, բացառությամբ մարզադահլիճի գորգի կամ գորգի, ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորումների կարիք ունենալ: Առաջին երկու դասընթացներն անցկացվում են հանգիստ ռիթմով, ինչը հուշում է կատարյալ կենտրոնացում և կենտրոնացում: Աերոբիկ գործունեության մեջ դուք սպասում եք պայթուցիկ արագության և ինտենսիվ վարժությունների: Այլապես, սկսնակների համար դիտեք Pilates Suzanne Bowen- ը:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Քեյթի Սմիթի հետ Pilates- ի ծրագիրը համատեղում է աերոբիկ և ֆունկցիոնալ բեռ: Այս մոտեցումը նպաստում է ճարպերի այրմանը, մկանների ամրապնդմանը և մարմնի որակի բարելավմանը:
2. Մարմնի վերին և ստորին հատվածի անհատական աշխատանքի շնորհիվ դուք կշտկեք խնդրահարույց տարածքների մեծ մասը ՝ որովայն, ազդր, հետույք:
3. Համալիրը իդեալական է սկսնակների համար: Քեթին առաջարկում է արդյունավետ, բայց բարձր մատչելի բեռ, ուստի դասը բոլորի համար է: Բացի այդ, տեսանյութը միշտ ցույց է տալիս վարժության ավելի հեշտ տատանումները:
4. Բացի քաշի կորստից, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ բարելավել կեցվածքն ու հոդերի շարժունակությունը.
5. Լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չեք ունենա:
6. Video Pilates քաշի կորստի համար ՝ թարգմանված ռուսերեն լեզվով:
Դեմ:
1. Պետք է հասկանաք, որ այս ծրագիրն իրականում է պիլատեսի ֆիթնես տարբերակը, Ինչ-որ մեկը, ով ավելի մոտիկից ծանոթ է ուղղությանը, դասը հավանաբար դուր չի գա:
2. Համալիրը առաջադեմ չէ, այն բեռնվածքով առաջարկում է բավականին նուրբ:
Քեթի Սմիթի հետ Pilates- ի նման ծրագրերը կօգնեն ձեզ փոփոխել ձեր կազմվածքը: Պարբերաբար վարժություններ կատարելով հայտնի մարզչի հետ ՝ դուք ժամանակ չեք ունենա նկատելու, թե ինչպես նիհարել, ձեր մարմինը կդարձնի ավելի ամուր և կազատվի կախվածությունից.
Կարդացեք նաև. Pilates Denise Austin- ի հետ. 3 կարճ մարզում խնդրահարույց տարածքների համար: