Եթե մտածում եք նիհարելու մասին, բայց չգիտեմ որտեղից սկսել, փորձեք Leslie Sansone ծրագիրը - քայլեք այն 30 օրվա ընթացքում: Նույնիսկ մեկ ամսվա կանոնավոր վարժություններով կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր կազմվածքը:
Ծրագրի ակնարկ
Leslie Sansone- ի շատ ծրագրեր ներկայացնում են արագ տարածություն որոշակի հեռավորությունների վրա (1-5 մղոն): Մարզիչը հաճախ չէ որակի ուժով գոհացնում իր երկրպագուներին: Walk It Off In 30 Day- ը հազվադեպ դեպք է, երբ Լեսլին կարողացավ միավորվել մեկ համալիրում աէրոբային և ամբողջ հզորության բեռը: Դուք ոչ միայն կազատվեք ավելորդ քաշից, այլեւ ուժ կդարձնեք ձեր մարմինը առաձգական:
Այս տեսանյութը բաղկացած է երկու մարզումից 30 րոպեի ընթացքում:
- Այրվել (աերոբիկ մաս): Դասի հիմքը արագ քայլելն է, որը կօգնի ձեզ զարկերակ պահել gyrosigma գոտում, և այդպիսով կորցնել առավելագույն կալորիաներ: Ուսուցումը նոսրացվում է աերոբիկայի ռիթմիկ շարժումներով `լրացուցիչ արդյունավետության համար: Լեսլին և իր թիմը զբաղվեցին կշիռներով: Եթե դուք չեք անում կամ դեռ պատրաստ չեք բարդացնել վարժությունը, կարող եք անել առանց դրանց:
- Ամուր (ուժային մասը): Նիստը բաղկացած է լինելու ուժային վարժություններից `բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար` դամբերով: Դուք կաշխատեք ձեռքերի, ոտքերի, հետույքի և որովայնի մկանների վրա: Լեսլի Սանսոնեն էր ամենատարածված և արդյունավետ վարժություններըդա կօգնի ձեր մարմինը մեղմ և հարմարեցնել: Նույնիսկ եթե դուք երբեք չեք մարզվել ազատ կշիռներով, դասը մատչելի կլինի ձեզ համար:
Երկու դասերն էլ կարող եք մեկ օրում ավարտել. Նախ ՝ հոսանք, հետո ՝ աէրոբ: Եվ դուք կարող եք օրական կես ժամ անել ՝ փոխելով առաջարկվող մարզումը միասին: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է դամբակ (քաշը 1.5 կգ և ավելի), խսիր և կշիռներ (անհրաժեշտության դեպքում): Lesրագիր Լեսլի Սանսոնե կդիմի ինչպես սկսնակ, այնպես էլ ավելի փորձառու ուսանողին: Որքան շատ դասեր, դուք միշտ կարող եք բարդացնել իրերը ՝ վերցնելով կշիռները կամ բամբակը b- ի հետonավելի շատ քաշ:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. րագիրը բաղկացած է երկու մարզումից: Նրանցից մեկն առաջարկում է aerobic վարժություն (արագ քայլում) կալորիաների այրման և նյութափոխանակության արագացման համար: Մյուսում `ուժային մարզում մկանների ամրապնդման և խնդրահարույց տարածքների շտկման համար: Այն օգնում է համապարփակ մոտեցում ցուցաբերել ձեր մարմնի որակի բարելավմանը:
2. Լեսլի Սանսոնեի հետ մարզումը հարմար է սկսնակների համար: Դուք կարող եք սկսել դրանով զբաղվել, նույնիսկ առանց ֆիթնեսի փորձ ունենալու: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը քայլեք այն 30 օրվա ընթացքում և տեղավորեց ավելի առաջադեմ ուսանողի:
3. Ուժով մարզումը պարունակում է բոլոր հիմնական վարժությունները ուսերի, ձեռքի, որովայնի, ազդրերի և հետույքի մկանները ամրապնդելու համար: Եթե դուք երբեք չեք զբաղվել դաստիարակչական վարժություններով, ապա հնարավորություն ունեք սովորելու դրա հիմունքները:
4. Կարող եք բարձրացնել կամ նվազեցնել վերապատրաստման բարդությունը: Օրինակ ՝ վերցրեք կշիռները զենքի համար կամ ընտրեք ամենամեծ քաշով հեթանոսներ:
5. Դասընթացները շատ էներգետիկ և զվարճալի են. Լեսլին կխրախուսի ձեզ ամբողջ ժամվա ընթացքում: Դուք մոտիվացված կլինեք արդյունքի համար:
Դեմ:
1. Եթե քաշի մեծ խնդիր ունեք կամ ծնկների հոդերի խնդիր ունեք, ավելի լավ է ընտրել ավելի մատչելի դասերը Լեսլի Սանսոնի հետ:
Քայլեք այն 30 օրվա ընթացքում ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկը ՝ Լեսլի Սանսոնեն, Համեմատաբար մեղմ պայմաններում դուք կարող եք այրել ճարպը, բարելավել ձեր ձևը և դառնալ գեղեցիկ և բարակ:
Կարդացեք նաև. Լավագույն մարզումները սկսնակների համար կամ որտե՞ղ սկսել ֆիթնես անել: