Պլյոմետրիկ վարժություն պարանոցի մկանները ամրապնդելու համար

Պլյոմետրիկ վարժություն պարանոցի մկանները ուժեղացնելու համար - տեխնիկական վարժություն.

1. Ուղիղ կանգնեք: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Այս վարժությունը կատարելիս շատ կարևոր է ուղիղ պահել մեջքը և պարանոցը: Ձեռքերը դրեք ճակատին:
2. Headգուշորեն կերակրեք ձեր գլուխը առաջ ՝ կանխելով զենքի ուժով դրա տեղաշարժը: Կարևոր է, որ պարանոցի մկաններն ավելի շատ լարված լինեն, քան ձեռքերը:
3. 10-15 վայրկյան պահեք լարվածությունը:
4. Theորավարժությունների ընթացքում մի մոռացեք ճիշտ շնչառության մասին:
5. Այս վարժությունն ավարտելու համար անհրաժեշտ է դանդաղ և զգուշորեն:
6. Հանգստացեք մոտ 1 րոպե:
7. Այլ տեսակի վարժություններ կատարելու համար տատանվում է ձեռքերի ֆոնի վրա (պարանոց, ձախ կողմի գլուխ, գլխի աջ կողմ):