Բովանդակություն
Արևը բավարար չէ: Կեցցե վիտամին D-ն:
Մայրական վիտամին D-ի կոնցենտրացիան առաջնային դեր է խաղում պտղի ոսկրերի աճի մեջ: Համաձայն բրիտանական հետազոտության *, եթե ապագա մայրը բացակայում է, երեխան ավելի մեծ ռիսկ ունի տառապելու օստեոպորոզից, որպես մեծահասակ: Այս վիտամինն արտադրվում է հիմնականում մարմնի կողմից՝ մաշկի վրա արևի ճառագայթների ազդեցության շնորհիվ. Այնուամենայնիվ, երբ օրերը մոխրագույն են և չափազանց կարճ, հղի կանանց մոտ մեկ երրորդը բավարար չափով չի սինթեզվում: Այս պակասը կարող է այնուհետև նորածնի մոտ առաջացնել հիպոկալցեմիա.
Նույնիսկ ավելի զարմանալի է, որ ամերիկացի հետազոտողները ** պարզել են, որ վիտամին D-ի նույնիսկ աննշան անկումը կրկնապատկում է նախաէկլամպսիայի (նաև կոչված) ռիսկը. հղիության տոքսեմիա).
Այս բարդությունները կանխելու համար բժիշկները գրեթե համակարգված կերպով լրացնում են ապագա մայրերին: Ոչ մի պարտավորեցնող բան, վստահ եղեք: Այս վիտամինն ընդունվում է յոթերորդ ամսվա սկզբին մեկ դեղաչափով։ Ձեր պահուստները մեծացնելու փոքր հավելավե՞րը: Կերեք բավականաչափ յուղոտ ձուկ և ձու:
* Lancet 2006. Սաութհեմփթոնի հիվանդանոց.
** Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության ամսագիր: Պիտսբուրգի համալսարան.
Հնարավոր է դեղձի կեղև ձմռանը:
Ինը ամիսների ընթացքում մաշկ ապագա մայրերի մոտ բավականին վրդովված է. Քանի որ հորմոնների ազդեցության տակ չոր մաշկը դառնում է ավելի չոր, մինչդեռ ավելորդ ճարպը նպաստում է յուղոտ մաշկի վրա պզուկների առաջացմանը: Իսկ ձմռանը ցուրտն ու խոնավությունը չեն օգնում։ Ձեր մաշկը դառնում է գրգռված և ավելի զգայուն։ Ճաքճքված շուրթերը, կարմրությունը և քորը երբեմն նույնպես մաս են կազմում: Այս տարատեսակ անհարմարությունների դեմ պայքարելու համար արդյունավետ պաշտպանությունը, հետևաբար, կարևոր է:
Մաքրեք ձեր մարմինը ցնցուղի առանց օճառի գելով կամ չեզոք pH շերտով, որը պահպանում է հիդրոլիպիդային թաղանթը: Ձեր դեմքի համար խաղադրույք կատարեք օրգանական արտադրանքի և դրա բնական բաղադրիչների վրա, որոնք շատ ավելի լավ են հանդուրժում, քան քիմիական մոլեկուլներ օգտագործող կոսմետիկան: Ամենից առաջ մի խնայեք. ամեն առավոտ քսեք լավ խոնավեցնող շերտ և անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք վիրահատությունը օրվա ընթացքում: Օգտագործեք նաև շուրթերի ձողիկը։ Ի վերջո, եթե դուք գնում եք լեռներ, ապա արևապաշտպանության հարցում փակուղի չկա բարձր պաշտպանական գործոնով: Նույնիսկ ձմռանը արևը կարող է դեմքի շուրջ անհրապույր շագանակագույն բծեր առաջացնել հղիության դիմակ.
0 ° C-ից ցածր, հանեք գլխարկը
Համաձայն նորվեգական հետազոտության*, կանանց, ովքեր ծննդաբերում են ձմռան ամիսներին, վիճակագրորեն 20-30%-ով ավելանում է նախաէկլամպսիայով (երիկամների բարդացում) տառապելու ռիսկը: Հետազոտողներին հետաքրքրում է ցրտի դերը։ Եթե կասկածում եք, ընդունեք ճիշտ ռեֆլեքսը. լավ ծածկվեք ! Չմոռանալով ձեր գլխարկը մինչև ականջները քաշել: Իրականում գանգի մակարդակում է տեղի ունենում ջերմության ամենամեծ կորուստը: Պաշտպանեք նաև ձեր քիթը շարֆով, այնպես որ ձեր թոքերի սառեցումն ավելի աստիճանական կլինի։ Կարիք չկա ձեզ վերածել բիբենդումի:
Շերտավորեք բարակ հագուստի մի քանի շերտ, գերադասելի է բամբակ կամ բնական նյութեր։ Իսկապես, սինթետիկ մանրաթելերը թույլ չեն տալիս մաշկին շնչել։ Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում քրտնարտադրությունը և ջերմության զգացումը մեծանում են, ինչը դրա մեղքն է հորմոններ – և դուք կարող եք կարճ ժամանակում հայտնվել ջրով: Ձմռան դրական կետը Երբ հղի եք, ավելի լավ կարող եք հանդուրժել ձեր մեծ շիշը, քան ամառվա շոգին։
*Մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ամսագիր, նոյեմբեր 2001:
Ձմեռային սպորտաձևեր, այո, բայց առանց ռիսկերի
Եթե չկա բժշկական հակացուցում, ա ֆիզիկական ակտիվությունը հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում չափավոր: Բայց ներս լեռներ, զգուշություն! Ընկնելն արագ է տեղի ունենում, և վնասվածքները, հատկապես ստամոքսի վրա, կարող են վտանգավոր լինել երեխայի համար: Այսպիսով, ոչ մի լեռնադահուկային սպորտ չորրորդ ամսից հետո կամ դահուկավազք վեցերորդ ամսից հետո: Նույն պատճառներով խուսափեք սնոուբորդից և սահնակով սահելուց և միշտ մնացեք 2 մետրից ցածր, հակառակ դեպքում զգուշացեք լեռնային հիվանդությունից։ Ձյունածածկ փողոցներում զգույշ եղեք նաև սայթաքումներից։ Հղիության ժամանակ ցրվածության կամ լարման վտանգը ավելի մեծ է: Պրոգեստերոնը հանգեցնում է կապանների ձգմանը, և քանի որ մարմնի ծանրության կենտրոնը արգանդի ծավալով առաջ է շարժվում, հավասարակշռությունը դառնում է անկայուն: Ուստի ավելի լավ է ապահովել լավ կոշիկներ, որոնք լավ տեղավորվում են կոճի շուրջը: Այդպիսով հագեցած՝ դուք կարող եք լիովին վայելել գեղեցիկ զբոսանք կամ ձնագնդի քայլարշավ: Բայց մի մոռացեք մի փոքր խորտիկ ձեր ուսապարկում՝ էներգիայի կորուստները փոխհատուցելու համար: