Բովանդակություն
Նախածննդյան յոգա. ինչ է դա:
Նախածննդյան յոգան ծննդին նախապատրաստվելու մեթոդ է։ Այն ասոցացվում է Ա մկանների աշխատանք բոլորը նրբորեն («ասանաներ» կամ կեցվածք), որպեսզի կարգավորեն շնչառությունը (պրանայամա): Նախածննդյան յոգայի նպատակը. Թույլ տվեք հղիներին հանգիստ զգան՝ միաժամանակ օգնելով նրանց թեթևացնել հղիության ընթացքում փոքր հիվանդությունները և պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը: Նրանց համար, ովքեր տառապում են հոդերի և կապանների ցավից, մեջքի ցավից, ծանր ոտքերով, նախածննդյան յոգան շատ առավելություններ ունի: Պարբերաբար, շաբաթական մեկից երկու սեանս հաճախականությամբ, այն օգնում է վերահսկել սթրեսը շնչառության միջոցով, բարելավել շրջանառությունը կամ նույնիսկ տարանցումը: Ծննդաբերության նախապատրաստման նիստերը, նախածննդյան յոգայի միջոցով, փոխհատուցվում են սոցիալական ապահովության կողմից, երբ դրանք կազմակերպվում են մանկաբարձի կամ բժշկի կողմից:
Լավ շնչեք նախածննդյան յոգայով
Յուրաքանչյուր նիստ սովորաբար սկսվում է մի քանիսով շնչառական վարժություններ Փորձեք հետևել ձեր թոքեր ներթափանցող օդի ճանապարհին, որը թթվածնով հագեցնում է ձեր ամբողջ մարմինը և դուրս է գալիս հնարավորինս լիարժեք արտաշնչման միջոցով: Միևնույն ժամանակ, երբ դուք գիտակցում եք ձեր շնչառությունը և ձեր մարմինը, դուք լսում եք ձեր սենսացիաները՝ ջերմություն, ձգողականություն… Աստիճանաբար դուք սովորում եք. վերահսկեք ձեր շունչը, ձեր ամբողջ մարմինը ուղեկցում է ձեր շնչառական շարժումներին՝ առանց ֆիզիկական ջանքերի։ Ծննդաբերության օրը, էպիդուրալին սպասելիս, այս հանգիստ և անկաշկանդ շնչառությունը կթեթևացնի կծկումների ցավը և կօգնի երեխային իջնել և ճանապարհ անցնել դեպի բաց երկնքի տակ:
Տես նաև Հղիության Յոգա. Դասեր Ադելինից
Նախածննդյան յոգա. հեշտ վարժություններ
Ինքներդ ձեզ յոգի կամ ակրոբատ դառնալու մասին խոսք լինել չի կարող: Բոլոր շարժումները հեշտ են վերարտադրվում, նույնիսկ մեծ որովայնի դեպքում: Դուք կբացահայտեք, թե ինչպես ձգել ձեր ողնաշարը, հանգստանալ, դիրքավորել ձեր կոնքը, թեթևացնել ձեր ծանր ոտքերը… շատ նրբորեն: Այնուհետև ձեզնից է կախված՝ հարմարեցնել այս կեցվածքները՝ լինելով լսելով ձեր մարմինը, ձեր զգացմունքները, ձեր բարեկեցությունը… Այս մարմինը, բնականաբար, կբերի ձեզ կենտրոնացման:
Որոշ մկաններ հատկապես լարված են հղիության ընթացքում և ծննդաբերության ընթացքում: Մանկաբարձուհին կամ բժիշկը կսովորեցնեն ձեզ պառկել, շրջվել և վեր կենալ առանց ջանք ու ցավի, բայց նաև բացահայտել կամ ճանաչել ձեր պերինան, զգալ այն, բացել, փակել այն…
Զբաղվեք նախածննդյան յոգայով ապագա հայրիկի հետ
Հայրիկները կարող են մասնակցել նախածննդյան յոգայի դասընթացներին: Կատարելով նույն վարժությունները, ինչ իրենց զուգընկերը, նրանք սովորում են թեթևացնել այն, մերսել այն, վերադիրքավորել կոնքը և հայտնաբերել տեխնիկա, որոնք կօգնեն նրան մղել ծննդաբերության ժամանակ: Դուք կարող եք ընդլայնել այս նիստերի առավելությունները՝ մարզվելով տանը:, օրական 15-ից 20 րոպե, պարզապես տնային գործերը կատարելով, զուգարան գնալով, ճաշի սեղանի շուրջ նստելով և այլն: Ծնվելուց հետո մայրերին հաճախ հրավիրում են հնարավորինս շուտ վերադառնալ իրենց երեխայի հետ՝ սովորելու, թե ինչպես կրել: այն, իրենց կոնքը նորից տեղը դնել, օգնել նրանց մարմնին վերացնել, արտահոսել:
Պատրաստվեք ձեր նախածննդյան յոգայի նստաշրջանին
Նիստերը, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում խմբերով, տևում են 45 րոպեից մինչև 1 ժամ 30 րոպե։ Ինքներդ ձեզ չհոգնեցնելու համար ընտրեք դասեր, որոնք տեղի են ունենում ձեզ մոտ։ Նախքան ձեր սկսելը Հիշեք, որ պետք է մի փոքր խորտիկ ուտել, խոնավանալ և հագնվել բավականին ազատ շալվարով: Նաև բերեք կոշիկներ, որոնք հեշտությամբ հանվում են, և մի զույգ մաքուր գուլպաներ, որոնք կհագնեք միայն նիստի համար: Եթե ունեք ա յոգայի գորգ, կարող եք նաև օգտագործել այն։