Obesարպակալման կանխարգելումը կարող է սկսվել ինչ -որ կերպ, հենց որ մարդը սկսում է ուտել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպակալման վտանգը սերտորեն կապված է ուտելու վարքագծի հետմանկություն.

Արդեն ՝ 7 ամսականից մինչև 11 ամիս, ամերիկացի նորածիններն իրենց կարիքների համեմատ 20% շատ կալորիա են օգտագործում¹⁵. Մինչև 2 տարեկան ամերիկացի երեխաների մեկ երրորդը միրգ և բանջարեղեն չի օգտագործում, իսկ նրանց մեջ, ովքեր կարտոֆիլ են կարտոֆիլը գլխավորում ցուցակը¹⁵. Ինչ վերաբերում է 4 տարեկան քվեբեկցիներին, ապա նրանք չեն ուտում բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք, ինչպես նաև միս և այլընտրանքներ, ըստ Քվեբեկի վիճակագրության ինստիտուտի:³⁹.

սնունդ

Քաշը կորցնելու համար ապրանքներ օգտագործելը և ծանր դիետաները առանց ուտելու սովորությունները փոխելու, իհարկե, լավ լուծում չեն: Առողջ սննդակարգը պետք է բազմազան լինի և ներառի թարմ մրգեր և բանջարեղեն։ Լավ ուտելը ներառում է ձեր սեփական կերակուրը պատրաստելը, որոշ բաղադրիչները փոխարինելը, ուտելիքները խոտաբույսերով և համեմունքներով համեմել, ընտելացնել պատրաստման նոր մեթոդները՝ քիչ ճարպեր օգտագործելու համար և այլն: Առողջ սննդակարգի հիմնական սկզբունքները իմանալու համար դիմեք մեր Սնուցման թերթիկին:

Մի քանի խորհուրդ ծնողներին

• Եթե ​​դուք լավ եք ուտում, շատ ավելի հեշտ կլինի ստիպել ձեր երեխաներին նույնը անել.
• Ուտել ընտանիքի հետ;
• Carefulգույշ եղեք, որպեսզի երեխայի լացը չարձագանքեք նրան համակարգված կերակրելով: Լացը կարող է ավելի շուտ արտահայտել սիրո կամ պարզապես ծծելու կարիք: Շատ մարդիկ իրենց հուզական կարիքները բավարարում են սննդով.
• Միշտ մի գովեք ձեր երեխային, երբ նա ավարտի իր շիշը կամ ափսեը: Սնվելը նորմալ է, և ոչ թե ծնողներին հաճոյանալու համար.
• Խուսափեք սնունդ օգտագործել որպես պարգև կամ պատիժ;
• Թող երեխան դատի իր համար ախորժակ. Նորածնի ախորժակը տարբերվում է օրեցօր: Եթե ​​նա ընդհանուր առմամբ լավ է խմում և չի նիհարում, ապա անհանգստանալու կարիք չկա, եթե նա մեկ -մեկ շիշը չավարտի: Մի ստիպեք երեխային ավարտել իր ափսեը: Այսպիսով, նա կսովորի լսել քաղցի և հագեցվածության իր ազդանշանները.
• Waterուրը հագեցնելու իդեալական ըմպելիքն է: -Ի սպառումը jus մրգերը, նույնիսկ բնական, պետք է սահմանափակվեն օրական 1 բաժակով: Մրգային հյութերը բարձր կալորիականությամբ են (շատ ըմպելիքներ և մրգային հարվածներ պարունակում են այնքան, որքան զովացուցիչ ըմպելիքները) և չեն հագեցնում քաղցը: Խուսափեք յոգուրտներին, մրգային խյուսերին և այլն շաքար ավելացնելուց;
• Տարբերակեք կերակուրները և դրանք պատրաստելու ձևը: Դիվերսիֆիկացնել սպիտակուցի աղբյուրները (ձուկ, սպիտակ միս, հատիկներ, կաթնամթերք և այլն);
• Քիչ -քիչ ձեր երեխային ծանոթացրեք նոր համերի հետ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ քաշի պահպանման էական մասն է: Շարժվելը մեծացնում է մկանային զանգվածը և, հետևաբար, էներգիայի կարիքները: Տեղափոխեք երեխաներին և շարժվեք նրանց հետ: Անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակեք հեռուստատեսության ժամանակը: Ամեն օր ավելի ակտիվ լինելու լավ միջոց է գնալ ձեր հարևանության փոքր խանութներ ՝ քայլելով այնտեղ:

Քնել

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ լավ քնելը օգնում է ավելի լավ վերահսկել քաշը^{18, 47}. Քնի պակասը կարող է ձեզ ստիպել ավելի շատ ուտել ՝ փոխհատուցելու մարմնի կողմից զգացվող էներգիայի նվազումը: Բացի այդ, այն կարող է խթանել ախորժակը խթանող հորմոնների սեկրեցումը: Ավելի լավ քնելու կամ անքնությունը հաղթահարելու եղանակներ գտնելու համար տես մեր «Լավ քնե՞լ եք» բաժինը: Ֆայլ.

Սթրեսի կառավարում

Սթրեսի աղբյուրների նվազեցումը կամ դրանք ավելի լավ կառավարելու գործիքներ գտնելը կարող է նվազեցնել հավանականությունը, որ դուք կհանգստանաք սննդով: Բացի այդ, սթրեսը հաճախ ստիպում է մեզ ավելի արագ ու անհրաժեշտից ավելի ուտել: Դիտեք մեր սթրեսի և անհանգստության առանձնահատկությունը ՝ ավելին իմանալու այն միջոցների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը:

Գործել շրջակա միջավայրի վրա

Որպեսզի շրջակա միջավայրը դառնա ավելի ցածր ճարպակալում և, հետևաբար, առողջ ընտրություններ կատարելը ավելի դյուրին դարձնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի սոցիալական դերակատարների մասնակցություն: Քվեբեկում Քաշի հիմնախնդրի մարզային աշխատանքային խումբը (GTPPP) առաջարկել է մի շարք միջոցառումներ, որոնք կառավարությունը, դպրոցները, աշխատատեղերը, ագրոպարենային ոլորտը և այլն, կարող են ձեռնարկել ճարպակալումը կանխելու համար:¹⁷ :

• Իրականացնել սննդի քաղաքականություն մանկապարտեզներում և դպրոցներում
• Փոփոխել ֆիզիկական և սոցիալական միջավայրը ՝ ավելի ակտիվ ապրելակերպ խթանելու համար.
• Վերանայել երեխաների համար նախատեսված գովազդի կանոնակարգերը.
• Կարգավորել նիհարեցնող ապրանքների և ծառայությունների վաճառքը.
• Խրախուսեք գիրության վերաբերյալ հետազոտությունները: