Bobրագիր Bob Harper kettlebell: Cardio Shred and Sculpted Body

Բոբ Հարփերը ներկայացնում է երկու ինտենսիվ ծրագիր այրել ճարպը և բարձրացնել մարմնի տոնուսը, Դուք կաշխատեք քաշի հետ մկանների առավելագույն բեռի համար և կստեղծեք տոնուսավոր գործիչ:

Բոբ Հարփերի թեյնիկների զանգերի նկարագրություն

Կշիռների հետ ճիշտ աշխատանքը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան առավել առաջադեմ սիմուլյատորները: Kettlebell- ի մարզումը նախատեսված է ճարպերը այրելու, մկանների ուժը բարելավելու և ռեժիմի ձևերի ձևավորման համար: Բոբ Հարփերը մշակել է ծանրաբեռնված ծրագիր կշիռներով, որոնք կօգնեն մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին `հաղթահարել սարահարթը և մարմինը պայթեցնել բեռից, Օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի դիմադրությունը և որակյալ աշխատանքը կշիռներով, կարող եք կառուցել կատարյալ կազմվածք:

Երկու 50 րոպեանոց ծրագիր ՝ Sculpted Kettlebell Body և Kettlebell Cardio Shred, չնայած անվան մեջ առկա տարբերություններին, կառուցված են նույն սկզբունքով: Նրանք ներկայացնում են բարձր ինտենսիվ միջակայքի վերապատրաստում - հիմնված սիրտ և ուժային վարժություններ ՝ կալորիաների առավելագույն այրման համար: Կշիռների հետ աշխատելով ՝ ծրագիրը տեղի է ունենում բարձր տեմպով, այնպես որ դուք կբարձրացնեք ձեր սրտի կայունությունը: Բոբ Հարփերը օգտագործում է որակյալ վարժություններ ՝ դիմադրողականությամբ, առաձգական մարմին կազմելու համար:

Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է 2.5 կգ և ավելի քաշ: Եթե ​​չունեք այս տեսակի սպորտային սարքավորումներ, կարող եք փոխարինել դամբակին: Սակայն, այս դեպքում, կորցրեց հատուկ էֆեկտը քաշի հետ, բայց ծրագրի օգուտները ձեր գործչի համար դեռ մեծ կլինեն: Կարևոր է նշել, որ քանդակազերծված մարմինը և սրտամկանը հարմար են առաջադեմ ուսանողի համար: Բոբ Հարփերը մարզման պրակտիկայում մարմնի համար շատ ծանր բեռ, այնպես որ դուք պետք է պատրաստ լինեք զգալ ձեր մարմինը: Եթե ​​սկսնակ եք, ապա այլընտրանքորեն դիտեք illիլիան Մայքլսը կշիռներով ծրագիրը:

Theրագրերի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Կշիռներով մարզվելը բեռ է բերում մկանների խմբերի առավելագույն քանակը, Հատկապես լավ, դուք կկարողանաք ուժեղացնել latissimus dorsi, gluteus Medius և psoas մկանները:

2. Այս ծրագրերի միջոցով, Բոբ Հարփեր, ոչ միայն կկարողանաք նիհարել և նիհարել, այլ նաև հղկել ձեր մարմինը:

3. Երկու վարժություններն էլ կառուցված են բարձր ընդմիջումային ոճով, որը ճարպակալման դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցն է:

4. Այս դասերը իսկապես լուրջ ծանրաբեռնվածություն են պատճառում ձեր մարմնին: 50 րոպեի ընթացքում կարող եք այրել ավելի քան 500 կալորիա:

5. Բոբը և՛ աերոբիկ է, և՛ ուժի մարզում: Դուք արդյունավետորեն դասեր կանցկացնեք և կկարողանաք ազատվել ավելորդ քաշից:

6. Kettlebell- ի մարզումը անվտանգ է, մարզման ժամանակ վնասվածքի հավանականությունը բավականին ցածր է:

BOSU պլատֆորմ. Ինչ է դա, կողմ և դեմ կողմեր, լավագույն վարժությունները Bosu- ի հետ:

Դեմ:

1. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է թեյնիկ զանգ: Իհարկե, այն կարելի է փոխարինել դամբարաններով, բայց այս դեպքում էֆեկտն այնքան էլ բարձր չի լինի:

2. Դասերը հարմար են առաջադեմ մակարդակի համար, Եթե ​​դուք նոր եք սկսում զբաղվել ֆիթնեսով, տեսեք մարզումը Bob Harper- ի սկսնակների համար:

Bob Harper's Inside Out Method - Քանդակագործ մարմնի Kettlebell մարտահրավեր

Բոբ Հարփերը առաջարկում է ձեզ սուզվել ուժի մարզման մեջ, որտեղ ձեր հիմնական գործիքը կշիռ կլինի: Սկսեք զարգացնել ձեր ֆունկցիոնալ ուժը և ազատվել մարմնի կախվածությունից `Cardio Shred և Sculpted Body ծրագրերի հետ միասին:

Կարդացեք նաև. Ուժային յոգա Բոբ Հարփերի հետ քաշի կորստի համար:

Թողնել գրառում