Բովանդակություն
Ինչպես ասում է աշխարհիկ իմաստությունը, շարժումը կյանք է: Հետեւաբար, վազքը կարող է անվտանգ համարվել գործնականում դրա լավագույն կիրառումը: Բայց որպեսզի ամենօրյա խաչը շոշափելի առողջական օգուտներ բերի, վազելիս կարևոր է մտածել պատշաճ սնուցման մասին:
Հեշտ մեկնարկ
Սոված փորին վազելը ամենավատ հնարավոր տարբերակն է։ Արթնանալուց հետո օրգանիզմը նվազագույն սնուցման կարիք ունի՝ գալիք բեռը անվտանգ հաղթահարելու համար: Իսկ դանդաղ ածխաջրերը առաջնահերթություն են: Որպես այլընտրանք, նախօրոք ճաշը կարող է ներառել տարեկանի տոստ՝ բարակ շերտ պանրի և լոլիկի հետ, կամ 2-3 ճաշի գդալ մյուսլի չամիչով և կեֆիրով: Իսկ սիրտն ու երիկամները վազքի համար պատրաստելու համար անպայման խմեք մեկ բաժակ գազավորված ջուր կամ կիտրոնով չքաղցր թեյ։
Վաղ արթնացողների համար
Եթե դուք «արտույտներից» եք և առավոտյան վազելուց մեկ ժամ առաջ ունեք, ապա նախաճաշը պետք է անել՝ շեշտը դնելով սպիտակուցի վրա։ Բանանով սպիտակուցային կեքսը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: 4-5 բանանի միջուկը հարում ենք ձվի, 70 մլ կաթի և մի պտղունց վանիլի հետ։ Աստիճանաբար ներմուծեք 130 գ ալյուրի խառնուրդ, ½ թեյի գդալ սոդա, ½ թեյի գդալ: դարչին և մի պտղունց աղ։ Խմորը հունցել, դրանով լցնել կաղապարները և դնել 180 °C ջեռոցում 20-25 րոպե։ Այս կեքսներից մի քանիսը համեղ և օգտակար լիցքավորում են ամբողջ մարմնի համար:
Մրգեր են սկսվում
Նախընտրում եք վազել նախաճաշից հետո և ավելի ուշ: Այդ դեպքում խիտ սմուզիները ձեզ համար փրկարար կդառնան։ Նրանք համեղ են, սննդարար, արագ մարսվող և պատրաստվող կարճ ժամանակում: Մաղով քսել 100 գ ազնվամորին և խառնել բլենդերի ամանի մեջ դեղձի և բանանի հետ: Ավելացնել 50 գ աղացած ցորենի թեփ, 1 թ/գ մեղր, ¼ թ/գ դարչին և լցնել 80 մլ կեֆիրի մեջ։ Մնում է բոլոր բաղադրիչները լավ հարել։ Այս էներգետիկ սմուզին կուրախացնի ամբողջ մարմինը և կստեղծի սպորտային տրամադրություն:
Կաթնաշոռի տաքացում
Կաթնաշոռը հիանալի միջոց է սպորտի համար, հատկապես, եթե այն ճիշտ է պատրաստված։ 2 կտոր տարեկանի հացը թրջում ենք ձվի սպիտակուցի և 40 մլ կաթի խառնուրդի մեջ։ Տապակել դրանք մինչև փխրուն յուղոտ տապակի մեջ: Այս պահին հարել 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, 1 թ/գ հեղուկ մեղրը և մի պտղունց վանիլը հարթ մածուկի մեջ: Այն յուղում ենք կարմրավուն տոստով, վրան դնում ենք ելակի բարակ շերտ և ցանում շաքարի փոշի։ Ցանկացած այլ հատապտուղներ և մրգեր նույնպես ողջունելի են:
Երազանքի թիմը
Վազելուց հետո սնվելն ունի նաև առանձնահատկություններ. Դուք կարող եք լրացնել ձեր էներգիայի սպառումը մարզվելուց 30 րոպե անց: Դրա համար լավագույն տարբերակն են լոբիից ու բանջարեղենից պատրաստված ուտեստները։ Խառնեք քերած ցուկկինին, 100 գ կանաչ խաշած ոսպը և 100 գ մանրացրած սպանախը։ 2 ձվի և 5 սպիտակուցի այս տեսականի խառնուրդը լցնել մի պտղունց աղ և մշկընկույզ: Զանգվածը լցնում ենք կաղապարի մեջ, ցանում պանրով և դնում ջեռոցը 20 րոպե 180 °C ջերմաստիճանում։ Այս կաթսան կօգնի վերականգնել ուժը և չկորցնել տոնուսը։
Երեկոյան հյուր
Նրանք, ովքեր պատրաստ չեն սպորտի անվան տակ զոհաբերել իրենց առավոտյան քունը, կարող են փորձել երեկոյան վազել։ Ճիշտ սնունդն այս դեպքում առանցքային դեր է խաղում, քանի որ ստիպված կլինեք մոռանալ ծանր ընթրիքների մասին։ Դրանց այլընտրանքը կլինի հավի կրծքամսով ուտեստները։ Եռացրեք 2 ճ/գ սոյայի սոուսի, 1 թ/գ մեղրի և ½ թ/գ տոմատի մածուկի խառնուրդը։ Հավի կրծքամիսը 20 րոպե մարինացրեք մեջը և թխեք ջեռոցում 180 °C ջերմաստիճանում կես ժամ։ Շագանակագույն ֆիլեը շաղ տալ քնջութի սերմերով և ավելացնել թարմ բանջարեղեն. ահա թեթև ֆիթնես ընթրիք:
Քամու ձողեր
Սննդաբանները ոչինչ չունեն վազքի համար սպորտային սնուցման դեմ։ Բացի այդ, տանը կարող եք պատրաստել բոլոր տեսակի էներգետիկ նախուտեստներ։ Մանրացրեք 120 գ չոր ծիրանի, սալորաչիրի և թուզի կամ ցանկացած այլ չիր, որը ձեր ձեռքի տակ կլինի: Բանանն ու տանձը քերել, համեմել 1 կիտրոնի հյութով։ Միավորել չոր և թարմ մրգերը, լցնել 50 գ շագանակագույն շաքարավազ և 2 բաժակ տապակած հերկուլեսի փաթիլներ, ավելացնել սերմեր կամ ընկույզներ ըստ ճաշակի: Զանգվածը թխելու թերթիկի վրա թխելու թղթով 1սմ շերտով սեղմեք և մի փոքր կտրեք դանակով, որպեսզի ավելի հեշտ լինի կոտրել պատրաստի ձողերը: Մյուսլին դնում ենք նախապես 160 °C տաքացրած ջեռոցում 30 րոպե։
Theշմարտությունը ձվի մեջ է
Վազելիս քաշի կորստի համար դիետայի ցանկը պետք է ներառի առողջ նախուտեստներ: Հավի ձուն այս դեպքում անփոխարինելի է։ 2-3 պինդ եփած ձուն կիսով չափ կտրատել, դեղնուցները հանել և պատառաքաղով տրորել։ Խառնել դրանք 3-4 մանր կտրատած կանաչ սոխի փետուրներով, 2 ճ/գ սպիտակ մածուն, 2 ճ/գ կիտրոնի հյութ, 2 ճ/գ հատիկավոր մանանեխ և մի պտղունց աղ։ Ավոկադոյի միջուկը հարում ենք խյուսի և միացնում դեղնուցի զանգվածի հետ։ Սպիտակուցների կեսերը լցնել մածուկով և զարդարել մաղադանոսի թերթիկներով։
Ատլետիկ ծովախեցգետին
Ընտրեք ապրանքներ ծովի խորքից վազելու համար, և դուք կշահեք։ Ձիթապտղի յուղով տապակի մեջ տապակել 2-3 պճեղ ճզմած սխտորը։ Դրան ավելացրեք մի երկու մսոտ լոլիկ՝ առանց մաշկի, 1 ճ.գ. լ. տոմատի մածուկ և եփ գալ մինչև թանձր սոուս ստացվի։ Տարածեք 500 գ կեղևավորված ծովախեցգետին, 100 գ ֆետա պանիրը մանրացրեք և շաղ տվեք ½ փունջ ռեհանով: Ծովախեցգետինները պատրաստի բերեք մարմանդ կրակի վրա և թողեք եփվի 10 րոպե։ Սպորտային ընթրիքի համար ավելի լավ ուտեստ չեք կարող մտածել:
Ներառեք այս սպորտային և ֆիթնես ապրանքները ձեր ամենօրյա սննդակարգում, և ձեր մարզումները կդառնան շատ ավելի արդյունավետ: Համոզվեք, որ կիսվեք ձեր սեփական սպորտային բաղադրատոմսերով և խորհուրդներով մեկնաբանություններում, որոնք կօգնեն ձեզ հիանալի մարզավիճակում պահել: