Բովանդակություն
8 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 10 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 780 Կկալ է:
Wantանկանո՞ւմ եք նիհարել ՝ առանց սոված զգալու: Սպիտակուցային դիետան լավ է ձեզ համար: Նկար փոխակերպելու այս հին տեխնիկան իրավամբ համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը: Նա երկար տարիներ օգնում է մարդկանց նիհարել:
Սպիտակուցային դիետայի հիմնական սկզբունքները ներառում են սննդակարգից ածխաջրածին արտադրանքի բացառումը և սպիտակուցներով հարուստ մթերքների վրա հիմնական շեշտադրումը: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարմինը սկսում է ակտիվորեն ազատվել իր մեջ կուտակված ճարպային պաշարներից։
Սպիտակուցային դիետայի պահանջները
Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք հետևյալ կանոններին. Պետք է ուտել օրական 5 անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով, առանց քնելու անմիջապես քնելուց առաջ։ Ընթրիքը խորհուրդ է տրվում կազմակերպել ոչ ուշ, քան 19-20 ժամ։ Միևնույն ժամանակ, և՛ քաշի կորստի, և՛ առողջության համար առավել օգտակար է նախապատվությունը տալ հում, խաշած կամ թխած մթերքների օգտագործմանը։ Հիմնական բանը ուտելիք պատրաստելիս ձեթ չավելացնելն է։
Dailyանկալի է օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր: Եվ դա պետք է արվի ոչ թե ուտելու ընթացքում, այլ ուտելուց 15-20 րոպե առաջ կամ գոնե նույն ժամանակից հետո: Բացի այդ, սպիտակուցային դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել մուլտիվիտամիններ և չմոռանալ մարզական մարզումների մասին:
Դիետան պետք է հիմնված լինի հետևյալ ապրանքների վրա.
- ցանկացած տեսակի միս;
- ճարպ (փոքր քանակությամբ);
- ձուկ;
- հավի ձու (ոչ ավելի, քան 2 հատ. 3 օրվա ընթացքում);
- թարմ կամ աղած սունկ (միայն թթու չէ);
- բանջարեղեն (խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ կաղամբի, վարունգի, բուլղարական պղպեղի, լոլիկի, բողկի, բողկի, նեխուրի վրա);
- տարբեր կանաչիներ;
- կիտրոններ;
- ձիթապտղի յուղ, համեմունքներ:
Ըմպելիքների շարքում, բացի ջրից, թույլատրվում է խմել թեյ և սուրճ, միայն առանց շաքարի ավելացման: Ավելի լավ է նաև հրաժարվել շաքարի փոխարինողներից:
Եթե ցանկանում եք, որ քաշի կորուստը արդյունավետ լինի, ապա անպայման պետք է հրաժարվեք հետևյալ ապրանքներից.
- շաքար;
- հրուշակեղեն;
- մեղր;
- ալյուրի արտադրանք;
- կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- երշիկեղեն և այլ երշիկեղեն արտադրանք.
- թռչունների և կենդանիների լյարդ;
- պահածոյացված և թթու արտադրանք;
- կարկանդակ;
- բանջարեղեն, ինչպիսիք են ճակնդեղը, գազարը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, թթու կաղամբը և ջրիմուռը.
- ձիթապտուղ, ձիթապտուղ;
- ծովախեցգետին, կաղամար, խեցգետնի ձողիկներ;
- գազավորված և ալկոհոլային ըմպելիքներ, մրգերի և բանջարեղենի փաթեթավորված հյութեր, որոնց ավելացվում է շաքար:
Մնացած սնունդը կարելի է ուտել, բայց փոքր քանակությամբ: Իհարկե, շեշտը պետք է դնել առաջարկվող սննդի վրա: Ապա, անկասկած, նիհարելու արդյունքը շուտով հասանելի կլինի:
Սպիտակուցային դիետային հետևելուց 10 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 8 կգ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի քիչ թափել, պարզապես մնացեք տեխնիկային, մինչև հասնեք ցանկալի ֆիզիկական ձևին:
3 օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի նմուշ
Օր 1
Նախաճաշ ՝ շոգեխաշած հավի կոտլետ; եփած ձու.
Երկրորդ նախաճաշ ՝ թարմ վարունգի և կաղամբի աղցան ՝ համեմված ձիթայուղով և թարմ քամած կիտրոնի հյութով:
Unchաշ ՝ խորոված ձկան ֆիլե; աղցան սպիտակ կաղամբից, լոլիկից և վարունգից:
Կեսօրվա խորտիկ `մի կտոր խաշած տավարի միս; ծաղկակաղամբ փաթաթված ձվի խմորով:
Ընթրիք. Տավարի արգանակի մեկ բաժակ թույլատրված բանջարեղենի աղցանով (դրան կարող եք ավելացնել շամպինյոն կամ սնկերի այլ տեսակներ):
Օր 2
Նախաճաշ ՝ թխած հավի ֆիլե սպանախով սպանախով:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ դդումի խյուսով ապուր:
Ճաշ: խոզի ֆիլե շոգեխաշած սնկերի ընկերությունում; վարունգի և բողկի աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղի մի քանի կաթիլով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ծնեբեկ ռուկուլայի աղցանով:
Ընթրիք `գոլորշու կամ թխել ձուկ; խառնել հազարի տերևները, տարբեր խոտաբույսերն ու կիտրոնի հյութով ցանված խոտաբույսերը:
Օր 3
Նախաճաշ. Եփել առանց մաշկի հավի միս; մանրացրեք վարունգը չինական կաղամբով և համեմեք բուսական յուղով:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ գառան միս մաղադանոսով, սամիթով և այլ խոտաբույսերով:
Unchաշ ՝ սպանախով սերուցքային ապուր; ձկան շոգեխաշած կոտլետ:
Կեսօրվա խորտիկ. Տապակած հավը չոր տապակի մեջ `ցուկկինիով:
Ընթրիք ՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած տավարի միս; գոլորշու բանջարեղեն:
Սպիտակուցային դիետայի հակացուցումներ
- Դուք չպետք է պահպանեք սպիտակուցային դիետա հղիների համար, կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում, երեխաներ և դեռահասներ:
- Նման սնունդը նշված չէ շաքարային դիաբետի, լյարդի, երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների, այլ լուրջ հիվանդությունների կամ պարզապես թույլ և վատ ինքնազգացողության համար:
Սպիտակուցային դիետայի առավելությունները
- Սպիտակուցային դիետայի հիմնական առավելությունը քաշի արդյունավետ կորուստն է առանց սովի զգացմունքների:
- Կարելի է ուտել առատ, համեղ (եթե սպիտակուցային մթերքների սիրահար եք), էապես մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզ և միևնույն ժամանակ նիհարեք։
- Բացի այդ, որպես կանոն, սպիտակուցային դիետան օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, ինչը մեծացնում է դրան հետեւելուց հետո ստացված արդյունքները խնայելու հավանականությունը:
Սպիտակուցային դիետայի թերությունները
- Եթե դուք հետևում եք սպիտակուցի մեթոդի կանոններին, մարմինը կարող է զգալ կենսական բաղադրիչների պակաս, որը սովորաբար վերցնում է սննդից, որոնք արգելված են դիետայի ընթացքում: Կարող է հայտնվել հոգնածություն, տհաճություն, ակտիվության անկում, եղունգների ափսեի և չոր մաշկի փխրունություն:
- Բացի այդ, սպիտակուցային դիետան կարող է առաջացնել երիկամների ծանրաբեռնվածություն, քանի որ բոլոր ավելցուկային հեղուկները, որոնց մարմինը մտադիր է հրաժեշտ տալ, դրանց միջոցով դուրս կգան այս տեխնիկայի ընթացքում:
- Բացի այդ, նման սնունդը օգնում է մարմնից դուրս գալ կալցիումը և խնդիրներ առաջացնել այս նյութի պակասի հետ կապված:
Կրկնելով սպիտակուցային դիետան
Խստորեն խորհուրդ չի տրվում չափազանց շատ օգտագործել սպիտակուցային սննդակարգը: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ֆունտներ կորցնել, առողջական խնդիրների բացակայության դեպքում կարող եք կրկնել այն, առնվազն մեկ ամիս դադար: