Բովանդակություն
10 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 580 Կկալ է:
Բոլորն էլ գիտեն, որ արագ նիհարելը վնասակար է: Այնուամենայնիվ, հաճախ այն ժամկետները, որոնց համար ցանկանում եք սուղ դառնալ, հաճախ խիստ են: Այս դեպքում դիետան օգնության է հասնում, արմատական կոչված պատճառով, քանի որ այն շատ արագ նիհարում է: Պատահում է, որ օրական թռչում է 1-2 կգ, ինչը հատկապես տեղի է ունենում արմատական մեթոդի կանոններին հետեւելու սկզբում: Մենք առաջարկում ենք այսօր դիտարկել դրա հանրաճանաչ տարբերակը, որը նախատեսված է 14-օրյա ժամանակահատվածի համար:
Արմատական դիետայի պահանջները
Արմատական դիետայի ընտրացանկը ներառում է օրական չորս անգամ սնունդ: Mealանկալի է պլանավորել ձեր սննդակարգը այնպես, որ ճաշերի միջև առնվազն 4 ժամ լինի: Սննդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածներում փորձեք խմել բավականաչափ հեղուկ (չշաքարավորված բուսական եւ կանաչ թեյեր եւ, իհարկե, մաքուր ջուր): Երբեմն, ցանկության դեպքում, կարող ես քեզ թույլ տալ մի բաժակ սուրճ, բայց ոչ թունդ և առանց հավելումների: Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել որոշակի սննդամթերքներ, որոնց քանակը հստակ սահմանված է: Միևնույն ժամանակ, խիստ խորհուրդ չի տրվում փոխել օրերի հերթականությունը: Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ քաշի կորստի վրա: Լավ է, եթե ձեզ հաջողվի խուսափել սնվելուց լույսը 2-3 ժամ առաջ:
Երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 20 կգ-ով: Իհարկե, եթե ձեր մարմնի քաշը շատ մեծ չէ, կորուստները կարող են պակաս նկատելի լինել, բայց դրանք, անշուշտ, նկատելի կլինեն:
Դուք պետք է ուտեք հետևյալ մթերքները.
Օր 1: 3 խաշած հավի ձու; 5 կարտոֆիլ, եփած կամ թխած:
2-րդ օր. Կաթնաշոռ, անյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ (100 գ); մի ճաշի գդալ թթվասեր; մի բաժակ կեֆիր (այն կարող եք փոխարինել ֆերմենտացված թխած կաթով կամ տնական անուշաբույր յոգուրտով ՝ առանց որևէ լցոնիչի):
Օր 3. 2 խնձոր, թարմ; 1 լիտր հյութ ձեր սիրած մրգային արտադրանքից (ցանկալի է թարմ քամած); 2 բաժակ կեֆիր։
Օր 4: 400 գ նիհար միս (հավի կամ տավարի) և կեֆիր (250 մլ):
Օր 5. 500 գ միրգ (թույլատրվում է տանձ և խնձոր):
Օր 6: 3 խաշած կարտոֆիլ; կաթ կամ կեֆիր, որի ճարպի պարունակությունը 1% -ից բարձր չէ, մինչև 300 մլ քանակությամբ:
Օր 7. կես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 8: 200 գ եփած կամ թխած հորթի միս; ձու; 2 լոլիկ (բանջարեղենը կարող եք փոխարինել մինչև 200 գ քաշով թթու կաղամբով):
Օր 9 ՝ խաշած հորթի միս (100 գ); 2 խնձոր; 1 լոլիկի և 1 վարունգի աղցան բուսական (ցանկալի է ձիթապտղի) յուղով:
Օր 10. 100 գ խաշած հորթի միս; 70 գ հաց (տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի); տանձ կամ խնձոր (2 հատ):
11-րդ օր. 100 գ խաշած հորթի միս; տարեկանի հաց (150 գ); 250 մլ կեֆիր և մի քանի խաշած ձու:
Օր 12: 3 խաշած կարտոֆիլ; 700 գ թթու խնձոր, թարմ կամ թխած; 500 մլ կեֆիր:
13-րդ օր. Եփած կամ թխած հավի ֆիլե մինչև 300 գ; մի երկու խաշած ձու; 2 թարմ վարունգ:
Օր 14: 4 խաշած կարտոֆիլ; 2 քաղցր խնձոր, ինչպես նաև մեկ բաժակ կեֆիր:
Արմատական դիետայի վրա ստացված արդյունքները պահպանելու համար շատ կարևոր է դրանից աստիճանաբար դուրս գալ: Քանի որ, այս դիետայի կանոններին հետևելիս, օրերի մեծ մասը դիետան ոչ ավելի քան 800 կալորիա էր (ինչը մարմնին էներգիայի մատակարարման բավականին զգալի նվազում է), այն պետք է շատ զգույշ ավելացնել: Հակառակ դեպքում, կորցրած կիլոգրամները, ինչպես նաև ընկերների հետ, արագորեն նորից կզգան իրենց: Որպեսզի այս անախորժությունը տեղի չունենա, նպատակահարմար է մի ամբողջ ամիս հատկացնել տեխնիկայից հրաժարվելուն: Առաջին շաբաթվա ընթացքում օրական հաշվարկված կալորիաների ընդունումը կարող է ավելացվել մինչև 1000 կալորիա, երկրորդում `1200, երրորդում` 1400, չորրորդում `1600: Արդյո՞ք արժե այն ավելի մեծացնել, մենք որոշում ենք անհատապես, շատ սահուն ավելացնելով նոր կալորիաներ և ուշադիր հետեւելով քաշը… Այժմ մեր խնդիրն է որոշել, թե քանի կալորիա կարող է սպառվել, որպեսզի քաշը մնա անշարժ (եթե չես ուզում ավելի շատ նիհարել) և չավելանալ:
Հետդետիկ դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ՝ առանց ավելացված կալորիականության պարունակությունը ավելացնելու, բայց խուսափեք կծու, աղի, յուղոտ սնունդ, ինչպես նաև զանազան քաղցրավենիք ուտելուց:
Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում փորձեք ձեր ճաշացանկը ձևավորել այնպես, որ այն պարունակի հիմնականում սպիտակուցային մթերքներ: Ածխաջրածին մթերքները (մասնավորապես՝ հացահատիկային, կոշտ մակարոնեղեն) կարելի է երբեմն օգտագործել, բայց ճաշից առաջ։
Շաբաթվա երրորդ օրը կարող եք ուտել ցանկացած մթերք, որը ձեզ դուր է գալիս (իհարկե՝ չափավոր): Բայց յոթից առնվազն մեկ օր ծոմ պահեք ցածր կալորիականությամբ արտադրանքով (օրինակ՝ կերեք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն կամ մրգեր կամ խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր):
Չորրորդ շաբաթվա ընթացքում շատ ցանկալի է ներառել մարզական լիարժեք մարզումներ:
Օր 1
Նախաճաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ խաշած ձվով:
Unchաշ ՝ մի քանի թխած կարտոֆիլ:
Կեսօրվա նախուտեստ. Ինչպես նախաճաշը:
Ընթրիք. Ինչպես նախաճաշը:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 30 գ կաթնաշոռ մի թեյի գդալ թթվասերով:
Unchաշ. Կրկնօրինակում է նախաճաշը:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր (250 մլ):
Ընթրիք ՝ 40 գ կաթնաշոռ:
Օր 3
Նախաճաշ `1 խնձոր; մի բաժակ հյութ; մի բաժակ կեֆիր:
Unchաշ ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ հյութ:
Ընթրիք ՝ 1 խնձոր; մի բաժակ հյութ:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ 100 գ թխած տավարի ֆիլե:
Unchաշ ՝ 100 գ խաշած հավ և կեֆիր (250 մլ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ թխած հավի ֆիլե:
Ընթրիք ՝ թխած տավարի միս մինչև 100 գ:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ 100 գ խնձոր:
Unchաշ. Խնձորի և տանձի աղցան (ճաշատեսակի ընդհանուր քաշը չպետք է գերազանցի 200 գ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ խնձոր:
Ընթրիք ՝ 100 գ տանձ:
Օր 6
Նախաճաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ:
Unchաշ ՝ մի երկու խաշած կարտոֆիլ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 300 մլ կաթ կամ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ խաշած կարտոֆիլ:
Օր 7 մենք կեֆիր ենք խմում.
Նախաճաշ ՝ 100 մլ:
Lաշ ՝ 200 մլ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 մլ:
Ընթրիք ՝ 100 մլ:
Օր 8
Նախաճաշ ՝ 100 գ խաշած հորթի միս:
Unchաշ ՝ խաշած ձու:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 լոլիկ կամ 200 գ թթու կաղամբ:
Ընթրիք ՝ 100 գ թխած հորթի ֆիլե:
Օր 9
Նախաճաշ ՝ 1 խնձոր:
Unchաշ ՝ 100 գ խաշած հորթի միս:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 խնձոր:
Ընթրիք `վարունգ-լոլիկի աղցան (միանգամից օգտագործել մեկ բանջարեղեն), բուսայուղով ցանված:
Օր 10
Նախաճաշ. 2 փոքր սենդվիչ 70 գ հացից և 40 գ խաշած հորթի միսից:
Lաշ ՝ 1 տանձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 խնձոր:
Ընթրիք ՝ 60 գ խաշած հորթի միս:
Օր 11
Նախաճաշ. 70 գ հացի սենդվիչներ և 40 գ խաշած տավարի միս:
Lաշ ՝ 60 գ խաշած տավարի միս:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի եփած ձու և մի կտոր հաց ՝ մոտ 30 գ քաշով:
Ընթրիք `մի բաժակ կեֆիր; մինչեւ 50 գ հաց:
Օր 12
Նախաճաշ ՝ 2 խաշած կարտոֆիլ; 1 թարմ խնձոր:
Unchաշ ՝ 1 թխած խնձոր և 250 մլ կեֆիր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 թխած խնձոր:
Ընթրիք ՝ 1 խաշած կարտոֆիլ և 250 մլ կեֆիր:
Օր 13 Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու:
Unchաշ ՝ 150 գ թխած հավի կրծքամիս և 1 վարունգ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 վարունգ:
Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած հավի ֆիլե:
Օր 14
Նախաճաշ. Մի երկու խաշած կարտոֆիլ:
Unchաշ ՝ 2 խնձոր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 մլ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ մի երկու խաշած կարտոֆիլ:
ՆշումMeal Դուք կարող եք այլ կերպ պլանավորել ձեր գրաֆիկը: Հիմնական բանը ճիշտ օրերին ճիշտ սնունդ ուտելն է:
Արմատական դիետայի հակացուցումները
- Քանի որ այս դիետան շատ խիստ է, այն չպետք է պահպանեն հղիները, կերակրող մայրերը, ծեր տարիքում, երեխաները և դեռահասները:
- Դուք չեք կարող այդքան նիհարել ցանկացած քրոնիկական հիվանդությունների առկայության դեպքում, քանի որ նման սննդակարգով դրանց սրման ռիսկը շատ մեծ է:
- Չափազանց անցանկալի է նիհարել այդպիսի արմատական ձևով այն մարդկանց համար, ում կյանքն ու գործունեությունն առանձնանում են ֆիզիկական կամ մտավոր ակտիվության բարձրացմամբ:
Արմատական դիետայի առաքինությունները
- Արմատական դիետայի անկասկած գումարածը քաշի արագ կորուստն է:
- Որպես կանոն, կիլոգրամը թողնելու տեսքով ձեր աշխատանքի առաջին պարգևները նկատելի են ձեր դիետայի կյանքի սկզբում:
- Նաև հաճելի բոնուս է այն, որ արմատական սնունդը մատչելի է և մեծ մասը էժան:
- Քաշի կորստի համար սնունդ պատրաստելը դժվար չէ:
Արմատական դիետայի թերությունները
- Արմատական դիետայի թերությունները ներառում են բավականին խիստ դիետա: Նման դիետայի դեպքում դուք, անշուշտ, սովի զգացում կունենաք, հատկապես այն օրերին, երբ ընտրացանկում չկա սպիտակուցային արտադրանք, որը նպաստում է ամենամեծ հագեցմանը:
- Կա նաև թուլության և հոգնածության մեծ հավանականություն: Այս փաստը կապված է առաջարկվող միջին նորմի համեմատ կալորիականության ընդունման զգալի նվազման հետ:
- Արմատական սնուցման ընթացքում մարմինը մեծ հնարավորություն ունի հանդիպելու անհրաժեշտ նյութերի պակասին: Շատ ցանկալի է միացնել վիտամինների և հանքանյութերի համալիրի ընդունումը `օրգաններին լիարժեք գործելու համար:
- Բացի այդ, արմատական դիետայի կանոններին հետևելը կարող է հանգեցնել գլխացավի, ստամոքս-աղիքային համակարգի խանգարումների, ջղաձգումների և գլխապտույտի:
- Եթե ձեր առողջությունից անհարմար եք զգում, դադարեցրեք դիետան:
Վերականգնել արմատական դիետան
Խստորեն հուսալքված է արմատական դիետա օգտագործել ավելի քան երեք ամիսը մեկ: Եվ ավելի լավ է ավելի երկար դադար վերցնել կամ, եթե պետք է ավելի շատ նիհարել, օգնություն խնդրեք ձեր կազմվածքը փոխակերպելու ավելի հավատարիմ ձևից: