Սպիտակուցային դիետա - 14 օր 10 կգ

• ուտել օրական առնվազն 6 անգամ;

• ալկոհոլը սպիտակուցային սննդակարգով չի թույլատրվում.

• մի ուտեք ավելի ուշ, քան bedtime- ից 2-3 ժամ առաջ;

• Դիետայի համար նախատեսված բոլոր սննդամթերքները պետք է լինեն դիետիկ ՝ յուղի նվազագույն պարունակությամբ.

• դուք պետք է օրական խմեք 2 լիտր սովորական ոչ հանքայնացված ջուր.

1 օր (երկուշաբթի)

• Նախաճաշ ՝ սուրճ կամ թեյ:

• Երկրորդ նախաճաշ. Ձվով և կաղամբով աղցան:

• unchաշ ՝ 100 գ հավի կրծքամիս, 100 գ բրինձ:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

• Ընթրիք. Շոգեխաշած ձուկ 100 գ (կոլոլակ, թրթուր, ձկան ձուկ) կամ եփած բանջարեղենային աղցանով (100 գ):

• Քնելուց 2 ժամ առաջ. Մի բաժակ տոմատի հյութ:

Օր 2-ի դիետա (երեքշաբթի)

• Նախաճաշ ՝ սուրճ կամ թեյ:

• Երկրորդ նախաճաշ. Կաղամբով աղցան կանաչ ոլոռով `150 գ, կռուտոններ:

• unchաշ. Շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ 150 գ, 100 գ բրինձ:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բուսական աղցան (լոլիկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ) ձիթապտղի յուղի մեջ:

• Ընթրիք `200 գ խաշած կամ շոգեխաշած նիհար տավարի միս:

• Քնելուց առաջ ՝ մի բաժակ կեֆիր:

3 օր (չորեքշաբթի)

• Նախաճաշ ՝ սուրճ կամ թեյ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ ձու, խնձոր կամ նարինջ կամ երկու կիվի:

• Lաշ ՝ ձու, 200 գր: Գազարի աղցան ձիթապտղի յուղի մեջ:

• Կեսօրվա խորտիկ `բանջարեղենային աղցան 200 գ (կաղամբ, գազար, բուլղարական պղպեղ):

• Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած նիհար տավարի միս կամ շոգեխաշած հավ:

• Քնելուց առաջ ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր:

4 օր (հինգշաբթի)

• Նախաճաշ. Թեյ կամ սուրճ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ ձու, 50 գ պանիր:

• Lաշ ՝ 300 գ: Ձիթապտղի յուղով տապակած ոսկրածուծը:

• Կեսօրվա խորտիկ. Փոքրիկ գրեյպֆրուտ:

• Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գր:

• Քնելուց առաջ ՝ խնձորի հյութ 200 գր:

Օր 5 (ուրբաթ)

• Նախաճաշ. Թեյ կամ սուրճ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ բանջարեղենային աղցան 150 գ:

• Lաշ ՝ 150 գ: Գոլորշիացված ձուկ, 50 գ: Եփած բրինձ:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ գազարով աղցան:

• Ընթրիք ՝ մեկ խնձոր:

• Քնելուց առաջ ՝ մի բաժակ տոմատի հյութ:

Օր 6 (շաբաթ)

• Նախաճաշ. Թեյ կամ սուրճ:

• Երկրորդ նախաճաշ. Ձվով և բանջարեղենով աղցան 150 գ:

• Lաշ ՝ 150 գ հավի կրծքամիս, 50 գ խաշած բրինձ:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան:

• Ընթրիք ՝ ձու և 150 գ: Գազարի աղցան ձիթապտղի յուղի մեջ:

• Քնելուց առաջ ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր:

7 օր (կիրակի)

• Նախաճաշ. Թեյ կամ սուրճ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձոր կամ նարինջ:

• Lաշ ՝ 200 գ խաշած տավարի միս:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ: Կաթնաշոռ.

• Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գր:

• Քնելուց առաջ ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր:

8 օր (երկուշաբթի)

• Նախաճաշ ՝ թեյ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձոր:

• unchաշ ՝ 150 գ հավ, 100 գ հնդկացորենի շիլա:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 50 գ պանիր:

• Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գր:

• Քնելուց առաջ ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր:

9 օր (երեքշաբթի)

• Նախաճաշ ՝ սուրճ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ կաղամբով աղցան 200 գր:

• Lաշ ՝ 150 գ հավ, 50 գ խաշած բրինձ:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ գազարով աղցան:

• Ընթրիք ՝ 2 ձու և մի կտոր հաց:

• Քնելուց առաջ ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր:

10 օր (չորեքշաբթի)

• Նախաճաշ ՝ թեյ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գ:

• Lաշ ՝ 150 գ ձուկ, որը մատուցվում է 50 գ բրնձի հետ:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի հյութ 200 գր:

• Ընթրիք ՝ փոքրիկ գրեյպֆրուտ:

• Քնելուց առաջ ՝ թեյ, սեւ կամ կանաչ:

11 օր (հինգշաբթի)

• Նախաճաշ ՝ սուրճ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ մեկ ձու:

• unchաշ ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գր:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 50 գ պանիր:

• Ընթրիք ՝ խնձոր կամ նարնջագույն կամ 2 կիվի:

• Քնելուց առաջ `մեկ բաժակ կեֆիր կամ թեյ:

Օր 12 (ուրբաթ)

• Նախաճաշ ՝ թեյ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձոր:

• Lաշ ՝ 150 գ խաշած տավարի միս, 50 գ բրինձ:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ: Կաղամբով աղցան ձիթապտղի յուղի մեջ:

• Ընթրիք ՝ 2 ձու:

• Քնելուց առաջ `մեկ բաժակ կեֆիր կամ թեյ:

Օր 13 (շաբաթ)

• Նախաճաշ ՝ սուրճ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գ:

• unchաշ ՝ 150 գ խաշած տավարի միս, 50 գ վարսակի կամ հնդկացորենի շիլա:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մեկ բաժակ նարնջի հյութ:

• Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած ձուկ, 50 գ բրինձ:

• Քնելուց առաջ `մեկ բաժակ կեֆիր կամ թեյ:

14 օր (կիրակի)

• Նախաճաշ ՝ թեյ:

• Երկրորդ նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ 150 գ:

• unchաշ ՝ 150 գ ձուկ, 50 գ խաշած բրինձ:

• Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան:

• Ընթրիք ՝ 2 ձու և մի կտոր հաց:

• Քնելուց առաջ ՝ մի բաժակ տոմատի հյութ:

Այս դիետայից առաջ անցեք պարտադիր բժշկական զննում, քանի որ սպիտակուցային դիետան չի թույլատրվում բոլորի համար և ամբողջովին արգելված է.

1. սրտի աշխատանքի շեղումներով (առիթմիաներով) և դրա ցանկացած հիվանդությամբ.

2. հեպատիտ և լյարդի ցանկացած հիվանդություն.

3. կրծքով կերակրման և հղիության ընթացքում.

4. երիկամների դիսֆունկցիայի հետ;

5. հոդացավերի կամ հարակից հիվանդությունների համար.

6. կոլիտով, դիսբիոզով, քրոնիկ պանկրեատիտով և մարսողական համակարգի մի շարք այլ հիվանդություններով.

7. դիետան մեծացնում է թրոմբոցի առաջացման հավանականությունը, ուստի խորհուրդ չի տրվում ծեր տարիքում.

8. 4 շաբաթից ավելի տևողությամբ:

1. Դիետա վարելիս կարող եք նիհարելուն զուգահեռ կատարել ֆիթնես կամ ձևավորող մարզումներ:

2. Սպիտակուցային սննդակարգում սովի զգացում չկա, որովհետև սպիտակուցային սնունդը մարսվում է տևողությամբ մինչև 4 ժամ, իսկ մենյուի նախուտեստները 3 ժամից էլ պակաս են (օրական 6 անգամ սնունդ):

3. Թուլության, ընդհանուր հոգնածության, թուլության, գլխապտույտի ցանկացած դրսեւորում կլինի նվազագույն `համեմատած այլ սննդակարգերի հետ:

4. 14 օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետան ամենապարզ և ամենադյուրինն է սահմանափակել:

5. Մարմնի բարելավումը տեղի է ունենում բարդ եղանակով. Ազդրերը դառնում են ավելի առաձգական, մաշկը խստացնում և խթանում են, քունը նորմալանում է, ցելյուլիտը նվազում է, տրամադրությունը և աշխատունակությունը բարձրանում են ՝ ճարպերը սահմանափակող լրացուցիչ բեռների պատճառով:

6. Theաշացանկը պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթել, ուստի աղիների աշխատանքի ընդհատումները դժվար թե լինեն:

7. Սպիտակուցային սննդակարգում քաշի կորստի տեմպը ամենաբարձրը չէ, բայց դրա արդյունքները տարբեր են. Ճիշտ սննդակարգի պահպանման դեպքում քաշի ավելացումը երկար ժամանակ չի առաջանա:

8. Դիետա վարժությունների ժամանակ մարզադահլիճում մարզվելը միայն կբարձրացնի նիհարելու ազդեցությունը ՝ դարձնելով ձեզ բարակ և նրբագեղ:

1. 14-օրյա սպիտակուցային դիետան օպտիմալ կերպով հավասարակշռված չէ, չնայած այն օգտագործվում է ֆիթնեսի կամ ձևավորման հետ միասին:

2. Հնարավոր են արյան ճնշման կտրուկ թռիչքներ:

3. Օրական վեց կերակուրը բոլորի համար չէ:

4. Ենթադրվում է, որ մարզադահլիճներում դասերը, ինչը միշտ չէ, որ հնարավոր է:

5. 14 օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի այս տարբերակի կրկնակի իրականացումը հնարավոր է ոչ շուտ, քան մեկ ամսվա ընթացքում:

6. Դիետայի ընթացքում ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն կարող է վատթարանալ:

7. Դիետայի ընթացքում վիտամինները, հետքի տարրերը և հանքանյութերը բավարար չեն մարմնի համար և բացասական ազդեցությունը միայն ուժեղանում է լրացուցիչ բեռներով: Անհրաժեշտ է վերցնել բազմավիտամինային պատրաստուկներ կամ դրանց բարդույթներ: