Սպիտակուցային դիետա - 7 օր 5 կգ

• քնելուց առաջ ուտեք ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ;

• ուտել օրական 6 անգամ;

• ալկոհոլ չընդունել.

• բոլոր ապրանքները պետք է ընտրվեն ճարպի նվազագույն պարունակությամբ `դիետիկ;

• խմել առնվազն 2 լիտր: օրական սովորական ոչ հանքայնացված ջուր;

Երկուշաբթի

• նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր;

• երկրորդ նախաճաշ ՝ 200 գ բրնձի շիլա;

• ճաշ `150 գ խաշած տավարի միս;

• կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ բանջարեղենային աղցան;

• ընթրիք ՝ 200 գ բանջարեղենային աղցան;

• քնելուց առաջ `200 գ խնձորի հյութ:

Երեքշաբթի

• նախաճաշ. Թեյ կամ սեւ սուրճ առանց շաքարի;

• երկրորդ նախաճաշ. 100 գ ճարպազերծ կաթնաշոռ;

• ճաշ ՝ 150 գ հավ, բանջարեղենային աղցան ձիթայուղի մեջ;

• կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ բրինձ, կես խնձոր;

• ընթրիք `200 գ տոմատի աղցան;

• քնելուց առաջ `200 գ լոլիկի հյութ:

Չորեքշաբթի

• նախաճաշ ՝ սուրճ կամ թեյ;

• երկրորդ նախաճաշ ՝ 100 գ խաշած տավարի միս;

• լանչ ՝ 150 գ խաշած ձուկ, 100 գ բրինձ;

• կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես խնձոր;

• ընթրիք. 150 գ կաղամբի աղցան կանաչ ոլոռով և սոխով;

• քնելուց առաջ `200 գ խնձորի հյութ:

Հինգշաբթի

• նախաճաշ ՝ թեյ կամ սեւ սուրճ;

• երկրորդ նախաճաշ. 100 գ տավարի միս կամ խաշած հավ;

• լանչ. Բանջարեղենով ապուր `սեւ հացի կտորով;

• կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ բրինձ;

• ընթրիք ՝ 100 գ խաշած միս, բանջարեղենային աղցան;

• քնելուց առաջ `200 գ խնձորի հյութ:

Ուրբաթ

• նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր, քրուտոններ;

• երկրորդ նախաճաշ ՝ 100 գ գազար աղցան;

• ճաշի համար ՝ խաշած ձուկ 150 գ, 2 խաշած կարտոֆիլ;

• կեսօրվա թեյ ՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան ձիթապտղի յուղի մեջ;

• ընթրիք `խաշած նիհար գառ 100 գ;

• քնելուց առաջ `200 գ թեյ կամ կեֆիր:

Շաբաթ

• նախաճաշ ՝ սուրճ կամ թեյ;

• երկրորդ նախաճաշ ՝ 1 ձու, 2 կրուտոն;

• լանչի համար. 100 գ բրինձ և 100 գ խաշած միս;

• կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր կամ 2 կիվի;

• ընթրիք ՝ 100 գ բրինձ և 100 գ խաշած ձուկ;

• քնելուց առաջ `200 գ նարնջի հյութ:

Կիրակի

• նախաճաշին ՝ սուրճ կամ թեյ;

• երկրորդ նախաճաշ ՝ երշիկեղեն մի կտոր հացով;

• լանչ ՝ 150 գ բանջարեղենի ցանկացած աղցան ձիթապտղի յուղի և 100 գ բրնձի մեջ;

• կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ կանաչ ոլոռով և կաղամբով աղցան;

• ընթրիք ՝ 200 գ խաշած գառ կամ հավ.

• քնելուց առաջ `200 գ կեֆիր կամ թեյ:

Եթե ​​ձեր առօրյան թույլ չի տալիս բոլոր 6 կերակուրները, ապա vse-diety.com- ը կարող է համատեղել նախաճաշը լանչի կամ կեսօրվա թեյը ընթրիքի հետ:

Սպիտակուցային դիետայից առաջ անպայման բժշկական զննում անցեք, քանի որ սպիտակուցային դիետայի ուղղակի հակացուցումներն են.

1. խանգարումներ լյարդում.

2. սրտի աշխատանքի հիվանդություններ և աննորմալություններ (առիթմիա);

3. հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ.

4. հոդերի հիվանդություններ կամ ցավ;

5. երիկամների ֆունկցիայի խանգարում;

6. մարսողական համակարգի հիվանդություններ (օրինակ ՝ դիսբիոզ, կոլիտ, քրոնիկ պանկրեատիտ);

7. խորհուրդ չի տրվում ծեր տարիքում (ուղեկցվում է արյան սպիտակուցի ավելցուկի պատճառով թրոմբների առաջացման վտանգով):

1. Այս դիետան թույլ կտա ձեզ քաշի կորստի հետ մեկտեղ իրականացնել ֆիթնեսի ձևավորման ինտենսիվ մարզումներ, ինչը դժվար է այլ արագ և արդյունավետ դիետաների ժամանակ:

2. Սպիտակուցային դիետայի վրա քաշի կորուստը չի ուղեկցվում կամ գրեթե չի ուղեկցվում սովի անընդհատ զգացումով, քանի որ սպիտակուցային սննդի մարսման ժամանակը հասնում է 4 ժամի, իսկ խորտիկների միջև ընդմիջումը 3 ժամից էլ պակաս է (6 անգամ սնունդով):

3. Հասկանալի է, որ նման դիետայի դեպքում ընդհանուր հոգնածության, գլխապտույտի, թուլության և թուլության դրսևորումները, որոնք բնորոշ են այլ սննդակարգերին, կլինեն նվազագույն, ինչը լրացուցիչ կնպաստի ֆիզիկական ակտիվությանը:

4. Համեմատած հայտնի 7-օրյա սպիտակուցային դիետայի այլ ընտրացանկերի հետ, սահմանափակումների առումով ամենափոքրերից մեկը:

5. Մարմինը բուժվում է բարդույթում. Մաշկը խթանում և ձգվում է, կոնքերն ավելի առաձգական են դառնում, ցելյուլիտը նվազում է, քունը նորմալանում է, արդյունավետությունն ու տրամադրությունը բարձրանում են `որպես լրացուցիչ ֆիզիկական արդյունք: բեռներ `բուսական և կենդանական ճարպերի բացակայության պայմաններում:

6. Սպիտակուցային դիետայի ցանկը պարունակում է բավարար քանակությամբ մանրաթել, որը ձևավորող պիտանիության հետ համատեղ կկարգավորի աղիների աշխատանքը:

7. Սպիտակուցային դիետայի վրա քաշի կորստի տեմպը հեռու է ռեկորդային լինելուց, բայց դրա արդյունավետությունը դիետայից հետո քաշի ավելացման բացակայության պայմաններում `դիետայից հետո ճիշտ դիետային հետևելիս:

1. Ինչպես ցանկացած այլ արդյունավետ դիետա, 7-օրյա սպիտակուցային դիետան չի կարող համարվել օպտիմալորեն հավասարակշռված, չնայած այն առաջարկվում է լրացուցիչ ֆիզիկականի հետ: բեռների.

2. Առաջարկվող դիետան (օրական 6 անգամ) բոլորի համար հարմար չէ:

3. Սպիտակուցային դիետան ներառում է լրացուցիչ մարզումներ մարզադահլիճներում, ֆիթնեսի ձևավորում:

4. Դիետայի ընթացքում հնարավոր են արյան ճնշման կտրուկ տատանումներ:

5. Դիետայի ընթացքում քրոնիկ հիվանդությունները կարող են խորանալ:

6. Եթե դիետայից հետո քաշը դեռ չի հասել նորմայի, այն կարող է կրկնվել ոչ շուտ, քան 2 շաբաթ անց:

7. Ինչպես վիտամինների և միկրոէլեմենտների ցանկացած դիետա, մարմինը բավարար քանակով չի ստանում. Այս պակասությունը փոխհատուցվում է բազմալիտամինային պատրաստուկների բարդույթների ընդունմամբ: