Բացելով գրառումների շարք, թե ինչպես խուսափել ինսուլտից, ես թվարկեցի մի քանի հիմնական գործոններ, որոնք կարող ենք վերահսկել: Այժմ ես ձեզ ավելին կպատմեմ դրանցից յուրաքանչյուրի մասին: Եվ ես կցանկանայի սկսել ավելորդ քաշից:
Երբ մտածում ենք բարակ դառնալու մասին, մեր հիմնական դրդապատճառը սովորաբար մեր լավագույն տեսքը ունենալու ցանկությունն է: Մենք հազվադեպ ենք մտածում, որ ավելորդ քաշը լուրջ վտանգ է ներկայացնում մեր առողջության համար, մասնավորապես `սրտանոթային համակարգի: Այդ պատճառով մարմնի օպտիմալ քաշի պահպանումը կաթվածի կանխարգելման հիմնական գործոններից մեկն է:
Լրացուցիչ կիլոգրամները, որոնք մենք անընդհատ «կրում» ենք մեզ հետ, մեծացնում են արյան շրջանառության համակարգի բեռը: Ինչի՞ կարող է դա հանգեցնել: Արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը և բարձր խոլեստերինը կաթվածի հիմնական պատճառներն են: Եվ երբ նիհարելու ցանկություն ունեք, ձեզ խրախուսեց այն միտքը, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ նիհարելը ՝ 5-10% -ը, կօգնի նվազեցնել արյան ճնշումը և ինսուլտի այլ գործոններ:
Ես դիետաների կողմնակից չեմ և համոզված եմ, որ առողջ քաշը պետք է անընդհատ պահպանվի, իսկ դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել, շարժվել, բավականաչափ քնել: Դա այնքան էլ դժվար չէ, եթե մի քանի սովորություն ներդնես առօրյա կյանքում:
Խուսափեք շաքարի ավելացումից և պատահական կալորիաներից: Աշխատանքի ճանապարհին լատտե, որպես խորտիկ դիետիկ բար, մեքենայում մի տոպրակ մրգահյութ - դրանք բոլորը պատահական դատարկ կալորիաներ են, որոնք գերակշռում են քաշի կորստի ձեր բոլոր ջանքերը: Դեն նետեք հօգուտ անուշ քաղցր կանաչ թեյի, կակաոյի, եղերգի, բանջարեղենային սմուզիների, իսկ ճաշերի միջև կարող եք թարմանալ ընկույզով, հատապտուղներով, չորացրած մրգերով: Ընտրեք այս առողջ խորտիկի տարբերակներից:
Պարբերաբար շարժվեք: Ակնհայտ է, որ նիհարելու համար հարկավոր է վարժություններ կատարել: Բայց անկախ նրանից, թե ձեզ կհաջողվի այսօր վազել այգում, թե ոչ, արեք ամեն ինչ, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր օրից: Դուք կարող եք դա անել նույնիսկ եթե գրասենյակում եք աշխատում. Ահա որոշ գաղափարներ, թե ինչպես դա անել: Փորձեք երկար նստել. Գոնե մի քանի րոպե ամեն ժամ աթոռից դուրս գալու լավ հիմքեր եմ գտել:
Ստացեք բավարար քնել: Բավականաչափ քնելու համար շատ պատճառներ կան: Եվ, կարծես, ոչ ոք քեզ զրկել քնից: Եվ եթե դուք նիհարում եք կամ ցանկանում եք պահպանել ձեր օպտիմալ քաշը, առողջ առողջ քունը պարզապես անհրաժեշտ է. Դա ոչ միայն թույլ կտա մարմնին վերականգնվել (ի դեպ, ավելորդ կիլոգրամները նույնպես քնում են), այլ նաև կպաշտպանի ձեզ: քաղցրավենիքի և բուլկիի հանդեպ փափագներից: Ի վերջո, եթե դուք բավարար չափով չեք քնում, ապա բավարար էներգիա չունեք և ավտոմատ կերպով ձգտում եք արագ ածխաջրերի ՝ դրա պաշարները լրացնելու համար: Բայց քանի որ դրանք արագ են, ինչը հանգեցնում է կտրուկ ցատկման և շաքարի մակարդակի անկման, բայց ոչ մի դեպքում հագեցածություն: Այսպիսով, դուք կրկին սոված եք:
Կերեք ավելի շատ ամբողջական սնունդ: Չմշակված սննդամթերքները (մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն) լի են վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով: Դրանք մարսվում են աստիճանաբար ՝ տալով լիության զգացում: