Ռետինե ծխնիներ. Ինչ, որտեղ գնել + 25 վարժություն (լուսանկարներ)

Ռետինե հանգույցը լատեքսից պատրաստված առաձգական ժապավեն է ՝ ուժային վարժություններ կատարելու համար: Ռետինե օղակները ունեն դիմադրության մի քանի մակարդակ և նախատեսված են ձեր մարմնի մկանները զարգացնելու համար: Այս ֆիթնես սարքավորումները կարող են օգտագործվել տանը և մարզադահլիճում `ազատ կշիռներով վարժություններում:

Իր հարմարության և բազմակողմանիության շնորհիվ ռետինե օղակները շատ ակտիվորեն սկսեցին օգտագործել տարբեր մարզումների ժամանակ: Դրանք կիրառություն են գտել սպորտի բազմաթիվ տեսակների մեջ. Մարտարվեստ, խաչաձև, ուժային բարձրացում, թիմային սպորտ, աթլետիկա, ֆունկցիոնալ և ուժային մարզումներ: Նաև մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքների վերականգնման ժամանակ օգտագործված ռետինե օղակները, ներառյալ պրոֆեսիոնալ մարզիկները:

Ռետինե հանգույց. Ինչ է դա և որն է օգտագործումը

Օղակները ներկայացնում են փակ ռետինե ժապավեն, տարբեր լայնություններ: Որքան լայն է ժապավենը, այնքան բoշատ ավելի մեծ դիմադրություն: Խտության լարվածությունը որոշում է բեռի մակարդակը. Որպես կանոն, այն տատանվում է 5-ից 100 կգ: Օղակներով դուք կարող եք գործարկել ուժային և պլյոմետրիկ վարժություններ, ինչպես նաև դրանք կիսել հանրահավաքների կամ ծանրաձողի հետ `լրացուցիչ բեռի համար: Ռետինե օղակները հեշտությամբ կցվում են ռումբերին, ուստի դրանք հաճախ օգտագործում են մարմնամարզության մարզիկները:

Մկանների օպտիմալ զարգացում ապահովելու համար ռետինե օղակների միջոցով հոդերի և շարակցական հյուսվածքի նվազագույն սթրես: Բացի այդ, ռետինե մկանների լարվածության պատճառով ավելանում է և հասնում է առավելագույն արժեքի մկանների կծկման գագաթնակետին, ինչը թույլ է տալիս մեղմել երկաթի հետ աշխատանքի թերությունները: Այս բազմաֆունկցիոնալ պատյանը կարող է բարդացնել վարժությունը `ավելացնելով դիմադրություն, և պարզեցնել վարժությունը` հեշտացնելով ներգրավված քաշը (օրինակ, pull-UPS).

Այս ֆիթնես սարքավորումները կոչվում էին նաև ռետինե զենք և ռետինե ժապավեններ (ուժային բարձրացման գոտի, ռեզիստենցիոն խումբ), Պետք չէ շփոթել դրա հետ ռետինե օղակներ լատեքսային նյութից պատրաստված սպորտային այլ հարմարանքների հետ, որոնք նույնպես լայնորեն օգտագործվում են ֆիթնեսի ժամանակ.

• ֆիթնես առաձգական ժապավեններ (օգտագործվում են ազդրերի և հետույքների մարզումների ժամանակ)
• առաձգական ժապավեն (օգտագործվում է ուժի մարզման համար, պիլատես, ձգում)
• գլանային ընդարձակիչ (օգտագործվում է թեթեւ դիմադրությամբ քաշի մարզման համար)

Այս սպորտային իրերից յուրաքանչյուրը շատ օգտակար և արդյունավետ է մարզման համար, բայց դա ռետինե օղերն են լավագույնը ուժային լուրջ մարզման և արագության ուժի որակների արագ զարգացման համար:

Ռետինե օղակների առավելությունները

1. Ի տարբերություն ազատ կշիռներով մարզման, օղակներով վարժությունները ձեր մկաններին ստիպում են աստիճանաբար ուժ գործադրել շարժման ողջ տարածքում ՝ դրանով իսկ ավելացնելով բեռի փուլը:
2. Ռետինե օղակներով մարզվելու միջոցով դուք կկարողանաք մշակել ձեր բոլոր մկանները և տոնել մարմինը առանց ծանրաբեռնված ծանր սարքավորումների:
3. Ռետինե օղակներով մարզումը օգնում է զարգացնել պայթուցիկ ուժն ու արագությունը ՝ ակտիվացնելով մկանների արագ մանրաթելերը: Ուստի խմբերը լայնորեն օգտագործվում են քրոսֆիթում, մարտարվեստում և ֆունկցիոնալ մարզումներում:
4. Սպորտային սարքավորումների այս կոմպակտ ձևը, դրանց վրա կարող եք աշխատել տանը (դրանք շատ տեղ չեն զբաղեցնում) կամ ձեզ հետ մարզասրահ տեղափոխել (դրանք թեթև են և փոքր չափսերով):
5. Օղակների հետ աշխատելիս դուք ներգրավում եք կայունացնող մկանների և մկանային համակարգի, ինչը ավելի արդյունավետ է դարձնում մարզումը և նվազեցնում վնասվածքի ռիսկը:
6. Ռետինե օղակներով վարժությունները ավելի նուրբ են հոդերի և շարակցական հյուսվածքների համար, քան ազատ կշիռներով վարժություններ ՝ աստիճանական և մեղմ լարվածության պատճառով:
7. Ռետինե օղակները ունեն դիմադրության մի քանի մակարդակ, այնպես որ դուք կկարողանաք ընտրել օպտիմալ բեռ ՝ կախված ժապավենի տեսակից:
8. Օղակներով դասերը դիվերսիֆիկացնում են ձեր մարզումային բեռը, մկաններին նոր ազդակ կհաղորդեն կօգնի խուսափել պարբերական վարժություններից և լճացումից:
9. Ռետինե օղակներով շատ հեշտ և արագ սովորեք այնպիսի օգտակար, բայց դժվար վարժություն, ինչպիսին է ձգելը: Կարդացեք ավելին. Ինչպես սովորել հասնել զրոյին:
10. Դուք կարող եք օգտագործել ռետինե օղակ `բամբակներով և ծանրաձողով, դրանով իսկ ավելացնելով բեռը և դարձնելով այն ավելի համազգեստ և ֆիզիոլոգիական:

Rubberորավարժություններ ռետինե օղակներով

Մենք առաջարկում ենք ձեզ ռետինե օղակներով արդյունավետ վարժությունների ընտրություն, որոնք կօգնեն ձեզ ուժեղացնել մկանների բոլոր խմբերը և թույլ տալ մարմնին տոնուսավորել:

Շնորհակալություն gifs youtube ալիքների համար. White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit:

1. Դազգահի սեղմում ուսերին

2. Ձեռքերը ուսերին բարձրացրեք

3. Ձեռքերն ուսերին դնել կողմերին

4. Ընդլայնում triceps

5. Նստարան մամլիչ triceps

6. Կրծքավանդակի մկանների նստարանային մամուլ

Կամ մեջքի ամենալայն մկանների համար աշխատելու տարբերակը.

7. Կրծքավանդակի համար ձեռքեր բուծելը

8. Ձգեք ժապավենը

9. bախի երկգլուխ մկան

10. Ուղղահայաց ձգում դեպի ետ

11. Հորիզոնական ձգում դեպի ետ

12. Twists ճռճռոցներ

13. Sragi ուսերին

14. Օղերով տեղում քայլելը

15. Հարձակում օղակներով

16. Օղակներով նստել

Կամ ՝ ինչպե՞ս սա:

17. Squat + նստարանային մամլիչ ուսերի համար

18. Առևանգման ոտքերը կողքին

19. Առեւանգման ոտքերը ետ

20. Առևանգման ոտքերը հետևեք լանջին

21. eesնկները մինչեւ կրծքավանդակը

22. Գերմարդը ՝ մեջքի և գոտկատեղի համար

23. Բարում քայլում

24. Քաշեք- UPS- ը ռետինե օղակներով

Եվ, իհարկե, կարող եք օգտագործել ռետինե հանգույց ՝ զուգորդված դասական ուժի մարզմամբ, ազատ կշիռներով ՝ լինի անձեռոցիկ կամ ծանրաձող: Ռետինե օղակները երկաթի փոխարինող չեն, բայց հիանալի լրացում են, որը կբարձրացնի ձեր մարզումների արդյունավետությունը:

Ռետինե հանգույց. Որտեղ գնել

Ռետինե օղակները ունեն դիմադրության մի քանի մակարդակ, յուրաքանչյուրն ունի իր գույնը և ժապավենի որոշակի լայնությունը: Դիմադրությունը համարժեք է կիլոգրամներով, բայց քանի որ առաձգական գոտիներից և ազատ կշիռներից մկանների բեռը տարբեր է, հարաբերակցությունը կլինի մոտավոր:

Ռետինե օղակների տեսակները բեռնվում են.

• կարմիր7-10 կգ (գոտու լայնությունը 1.3 սմ)
• Սեւ գույնի10-20 կգ (գոտու լայնությունը 2.2 սմ)
• Մանուշակագույն գույնը22-35 կգ (գոտու լայնությունը 3.2 սմ)
• կանաչ45-55 կգ (ժապավենի լայնությունը 4.4 սմ)
• Կապույտ գույն55-80 կգ (գոտու լայնությունը 6.4 սմ)

Կարմիրն ու սևը սովորաբար օգտագործվում են փոքր մկանների խմբերը մարզելու համար. երկգլուխ մկան, triceps և deltoids, Մանուշակագույն, կանաչ և կապույտ գույնի օգտագործումը հիմնական մկանների խմբերը մարզելու համար. կրծքավանդակը, մեջքը, ոտքերը, Բեռը կարող է ճշգրտվել `կախված ձեր հնարավորություններից և ուժային պատրաստվածությունից:

Ռետինե օղակների լայն տեսականի մատչելի գնով առաջարկում է առցանց խանութ AliExpress, Դուք կարող եք ձեռք բերել մի շարք ծխնիներ կամ ընտրել 1-2 գոտի որոշակի դիմադրություն: Մենք ընտրել ենք հայտնի ապրանքատեսակ ՝ լավ ակնարկներով և բազմաթիվ պատվերներով, այնպես որ կարող եք որակյալ սարքավորումներ գնել: Նաև ավելի լավ է նախքան գնելը կարդալ գնորդների մեկնաբանությունը:

Շատ հաճախ ապրանքները վաճառքում են, ուստի գրված է, որ գինը վերջնական չէ:

Տարբեր դիմադրության ռետինե օղակների հավաքածու

Սովորաբար հավաքածուն ներառում է դիմադրության 3-5 տարբեր շերտեր: Ամբողջ մարմինը մարզելու համար ավելի լավ է գնել ռետինե ժապավենների այս հավաքածուն, քանի որ հիմնական և փոքր մկանները պահանջում են տարբեր բեռներ: Theապավենի հավաքածուի արժեքը սովորաբար կազմում է 2000-3000 ռուբլի:

1. Ռետինե հանգույց J-Bryant (3 հնարավոր հավաքածու)

• Option 1
• Option 2
• Option 3

2. Ռետինե հանգույց Kylin Sport (2 հավաքածու)

• Option 1
• Option 2

3. Ռետինե օղակ Winmax

4. Ռետինե հանգույց ProElite

5. Ռետինե հանգույց Jumpfit

Ռետինե օղակի կտոր

Փոխարենը, դուք կարող եք ձեռք բերել որոշակի չափի ժապավեն: Հիշեք, որ դիմադրության մակարդակը սովորաբար տրվում է շատ կոպիտ, և դա պետք է հաշվի առնել ռետինե օղակները ընտրելիս: Մեկ գոտու արժեքը 300-1500 ռուբլի է `կախված դիմադրության մակարդակից: Որքան շատ է առաձգական շերտը, այնքան ավելի շատ է դա արժե: Բեռը մեծացնելու համար կարող եք հանգույցը կիսով չափ ծալել:

1. Ռետինե հանգույց J-Bryant

2. Ռետինե օղակ ProCircle

3. Ռետինե օղակի հոսանքի ուղեցույց

4. Ռետինե հանգույց Kylin Sport

5. Ռետինե հանգույց Powert

• Option 1
• Option 2

Սիրու՞մ եք տանը մարզվել: Դրանից հետո ստուգեք մեր հարակից սպորտային սարքավորումները.

• Սիմուլյատորը. Ինչ է, ինչպես ընտրել վարագույրների ընտրություն ձողով
• Ավազի պայուսակ (ավազի պայուսակ). Բնութագրեր, վարժություն, որտեղ գնել
• Մերսման գլան (փրփուր գլան). Ինչ է անհրաժեշտ, որտեղ գնել, մարզվել