Ինքնազբաղումը եսասիրական չէ

«Մենք ապրում ենք անհանգստության դարաշրջանում, և այրումը նոր նորմալ է: Զարմանալի՞ է, որ շատերի համար ինքնասպասարկումը հանրաճանաչ հոգեբանության մեջ հերթական սակարկության առարկան է թվում: Այնուամենայնիվ, գիտությունը վաղուց ապացուցել է իր անհերքելի արժեքը », - հիշում է վարքագծային Քրիստեն Լին:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը հայտարարել է հոգեկան առողջության համաշխարհային ճգնաժամ և այրումը սահմանել է որպես մասնագիտական ​​ռիսկ և ընդհանուր վիճակ աշխատավայրում: Մենք պետք է ինքներս մեզ հասնենք սահմանի, և ճնշումը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է հոգնածության և անհանգստության: Հանգիստը, հանգիստն ու ազատ ժամանակը շքեղություն են թվում։

Քրիստեն Լին հաճախ է բախվում այն ​​փաստի հետ, որ հաճախորդները դիմադրում են իրենց մասին հոգ տանելու առաջարկին: Սրա մասին մտածելը նրանց թվում է եսասեր և դժվար թե իրականանալի: Սակայն հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար պարզապես անհրաժեշտ է։ Ավելին, դրա ձևերը կարող են շատ տարբեր լինել.

• Ճանաչողական վերակազմավորում կամ վերակառուցում: Հանգստացրեք թունավոր ներքին քննադատին և դրսևորեք ինքնասիրահարվածություն:
• Ապրելակերպի բժշկություն. Պետք է ճիշտ սնվել, ճիշտ քանակությամբ ժամեր քնել և մարզվել:
• Ճիշտ հաղորդակցություն. Սա ներառում է մեր սիրելիների հետ անցկացրած ժամանակը և սոցիալական աջակցության համակարգի ձևավորումը:
• Հանգիստ տեղ. Յուրաքանչյուր ոք պետք է գոնե մեկ-մեկ հեռու մնա շեղումներից, հարմարանքներից և պարտականություններից:
• Հանգիստ և զվարճանք: Մենք բոլորս պետք է ժամանակ գտնենք հանգստանալու և մասնակցելու այնպիսի գործողությունների, որտեղ մենք իսկապես վայելում ենք պահը:

Ավաղ, հաճախ մենք չենք գիտակցում, թե ինչպես է սթրեսը բացասաբար անդրադառնում առողջության վրա, հենց այնքան ժամանակ, մինչև չհիվանդանանք։ Նույնիսկ եթե մեզ թվում է, որ ամեն ինչ համեմատաբար լավ է, կարևոր է սկսել նախօրոք հոգ տանել մեր մասին՝ չսպասելով «տագնապների» հայտնվելուն։ Քրիստեն Լին երեք պատճառ է բերում, թե ինչու դա պետք է սովորական պրակտիկա լինի բոլորի համար:

1. Փոքր քայլերը կարևոր են

Մենք հեշտությամբ մոռանում ենք ինքներս մեզ, երբ զբաղված ենք։ Կամ մենք հրաժարվում ենք, եթե շատ մեծ ու բարդ ծրագիր ենք կազմել, որը ժամանակ ու էներգիա չենք գտնում այն ​​իրականացնելու համար: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ոք կարող է իր առօրյայում ներդնել պարզ գործողություններ, որոնք կօգնեն իրենց մնալ հերթում և խուսափել ծանրաբեռնվածությունից:

Մենք չենք կարող խաբել մեզ հանգստանալու խոստումներով, հենց որ հաջորդ կետը կտրենք մեր անելիքների ցանկից, քանի որ այս ընթացքում այնտեղ կհայտնվի 10 նոր տող: Այստեղ կարևոր է կուտակային էֆեկտը. շատ փոքր գործողություններ, ի վերջո, հանգեցնում են ընդհանուր արդյունքի:

2. Ինքնասպասարկումը կարող է տարբեր ձևեր ունենալ:

Կա և չի կարող լինել բոլորին հարմար բանաձև, բայց դա հիմնականում վերաբերում է ապրելակերպի բժշկությանը, ստեղծագործական զբաղմունքներին, հոբբիներին, սիրելիների հետ ժամանակին և դրական ինքնախոսությանը. գիտությունն ապացուցել է այս գործողությունների հսկայական արժեքը պաշտպանելու համար: և հոգեկան առողջության խթանում: . Ինքնուրույն կամ թերապևտի, մարզիչի և սիրելիների օգնությամբ դուք կարող եք կազմել այն գործողությունների ցանկը, որոնք կարող եք անել առօրյա այլ գործողությունների հետ մեկտեղ:

3. Ամեն ինչ սկսվում է թույլտվությունից

Շատերին դուր չի գալիս իրենց համար ժամանակ հատկացնելու գաղափարը: Մենք սովոր ենք հոգ տանել մնացածի մասին, իսկ վեկտորը փոխելը որոշակի ջանք է պահանջում։ Նման պահերին հատկապես ընդգծված է մեր արժեհամակարգը՝ մենք հպարտանում ենք ուրիշների հանդեպ հոգատարությամբ, և մեզ համար անտրամաբանական է թվում ուշադրություն դարձնել ինքներս մեզ։

Կարևոր է ինքներս մեզ կանաչ լույս վառել և իսկապես գիտակցել, որ մենք կարևոր ենք և արժե մեր սեփական «ներդրումը», և ամեն օր, այդ դեպքում ինքնասպասարկումն ավելի արդյունավետ կդառնա:

Մենք գիտենք, որ կանխարգելումն ավելի էժան է, քան վերանորոգումը։ Ինքնազբաղումը եսասիրություն չէ, այլ ողջամիտ նախազգուշական միջոց: Սա ոչ միայն և ոչ այնքան «ինքդ քեզ համար օր հատկացնելու» և պեդիկյուրի գնալու մասին է: Խոսքը վերաբերում է մեր հոգեկան առողջության պաշտպանությանը և մտավոր և էմոցիոնալ կայունության ապահովմանը: Այստեղ համընդհանուր լուծումներ չկան, ամեն մեկն իր ճանապարհը պետք է գտնի։

«Ընտրեք մեկ գործունեություն այս շաբաթ, որը կարծում եք, որ ձեզ դուր կգա», - խորհուրդ է տալիս Քրիստեն Լին: — Ավելացրե՛ք այն ձեր անելիքների ցանկում և հիշեցրեք ձեր հեռախոսում: Դիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր տրամադրության, էներգիայի մակարդակի, արտաքինի, կենտրոնացման հետ:

Մշակեք խնամքի ռազմավարական ծրագիր՝ ձեր սեփական բարեկեցությունը պաշտպանելու և բարձրացնելու համար և ներգրավեք աջակցություն՝ այն իրականացնելու համար:

Հեղինակի մասին Քրիստեն Լին վարքագծային գիտնական է, կլինիկագետ և սթրեսի կառավարման վերաբերյալ գրքերի հեղինակ: