Ինքնամեկուսացում. պայմանների ստեղծում դեպի լավը փոփոխությունների համար

Այսօր մեզանից շատերը բախվում են նախկինում անծանոթ խնդիրների հետ: Կարանտինային ռեժիմը սահմանում է որոշակի սահմանափակումներ, ինչը նշանակում է, որ ստիպում է փոխել ձեր ապրելակերպը։

Շատերի համար այս փոփոխությունները կարող են լուրջ մարտահրավեր լինել: Դուք կարող եք ընտրել նվազագույն դիմադրության ուղին և կարանտին անցկացնել՝ պառկած բազմոցին, անմիտ կերպով փոխելով հեռուստաալիքները կամ պտտվել սոցիալական մեդիայի հոսքերում: Ոմանց համար այս ճանապարհը օպտիմալ կթվա: Մյուսների համար կյանքի անսովոր իրավիճակը, որում մենք բոլորս հայտնվել ենք, կարող է զարգացման և փոփոխության առիթ լինել:

Մի քանի պարզ խորհուրդներ կօգնեն ձեզ կարանտին անցկացնել ձեր օգտին և փոխել ձեր ապրելակերպը դեպի լավը:

1. Օրագիր պահեք

Անհնար է կառավարել այն, ինչ չգիտես ու չես հասկանում։ Բացահայտեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը: Ինքնաճանաչման լավագույն գործիքը օրագիրն է։ Օգտագործեք ամենապարզ ինքնամոնիթորինգի սխեման: Գրեք օրվա ընթացքում ձեր գործողությունները, նշեք, թե ինչ զգացումներ են դրանք առաջացնում՝ բավարարվածություն, ուրախություն, խաղաղություն, հաճելի հոգնածություն կամ հակառակը՝ հիասթափություն, վրդովմունք, հոգնածություն, հյուծվածություն։

Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք զգում տրամադրության բարձրացում, ակտիվության ծարավ, և երբ սկսվում է անկում, դադար վերցնելու և հանգստանալու ցանկություն:

Ինքնամեկուսացման շրջանը, երբ դրսից պարտադրված առօրյային ենթարկվելու անհրաժեշտությունը նվազագույն է, մարմնին լսելու և ձեր յուրահատուկ ամենօրյա ռիթմերը բացահայտելու լավագույն ժամանակն է։ Հատուկ ուշադրություն դարձրեք «խնդրահարույց ոլորտներին». Ինչ-որ մեկի համար դժվար է առավոտից ներգրավվել աշխատանքի մեջ, և դա շատ ժամանակ է պահանջում հավաքվելու համար, ինչ-որ մեկի համար դժվար է հանգստանալ և հանգստանալ քնելուց առաջ։

2. Սահմանեք ռիթմը

Ակտիվության և հանգստի այլընտրանքային ժամանակաշրջանները մենք պահպանում ենք մարմնի ուժերի հավասարակշռությունը ողջ օրվա ընթացքում: Ինչպես մետրոնոմն է սահմանում երաժշտի ռիթմը, այնպես էլ մեր միջավայրը որոշակի ռիթմ է սահմանում մեզ համար: Ինքնամեկուսացման պայմաններում, երբ մնացինք առանց «մետրոնոմի», ավելի դժվար է դառնում ծանոթ ապրելակերպ պահպանելը։

Օրագիր պահելը թույլ կտա ավելին իմանալ ձեր սեփական ռիթմի մասին, իսկ օրվա ճիշտ ռեժիմը կօգնի պահպանել կամ ուղղել այն:

Դիվերսիֆիկացրեք ձեր գործունեությունը: Առօրյայից և կախվածությունից խուսափելու համար փոխեք տարբեր գործողությունները՝ հանգիստ և վարժություն, հեռուստացույց դիտել և գրքեր կարդալ, աշխատանք (ուսում) և խաղ, տնային գործեր և ինքնասպասարկում: Ընտրեք յուրաքանչյուր դասի օպտիմալ տեւողությունը, որպեսզի այն բավարարվածություն բերի և ժամանակ չունենա ձանձրանալու համար:

3. Օգտագործեք արտաքին հսկիչ սարքեր

Ինքնակազմակերպումը պահանջում է զգալի ռեսուրսներ: Նրանց փրկելու համար ձեր կյանքի կառավարումը «պատվիրակեք» արտաքին վերահսկիչներին: Ամենապարզը առօրյան է՝ դա կարող է լինել պարզ գրաֆիկ աշխատասեղանին, բազմագույն հիշեցման կպչուն պիտակներ՝ կախված ամբողջ բնակարանում, կամ խելացի թրեկեր սմարթֆոնում:

Անհրաժեշտ տրամադրություն ստեղծելու լավ միջոցը երաժշտությունն է։ Վերցրեք երգացանկ աշխատանքի, ֆիթնեսի, հանգստի համար: Լուրջ աշխատանքի պատրաստվելու համար պարզ զբաղմունք գտեք, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և զգալ տոնայնությունը: Սենյակում կամ աշխատասեղանին մաքրելը օգնում է ինչ-որ մեկին, ինչ-որ մեկի համար փոքր հինգ րոպեանոց տաքացումն է. ընտրեք ձեր տարբերակը:

Իհարկե, ցանկացած գործունեության մեջ լավագույն վերահսկիչը մեկ այլ մարդ է: Գտեք ձեզ ուղեկից աշխատանքի կամ դպրոցի համար: Որոշեք փոխազդելու լավագույն միջոցը՝ դրդել և վերահսկել միմյանց, մրցել կամ համագործակցել, ստեղծել մի խաղ, որը սովորական գործունեությունը կվերածի հետաքրքիր արկածի: Ընտրեք, թե ինչն է աշխատում ձեզ համար:

4. Ավելացնել նորություն

Ինքնամեկուսացումը լավ ժամանակ է նոր փորձառություններ ստանալու համար: Այսօր, երբ շատ խոշոր ընկերություններ ապահովում են իրենց ռեսուրսների անվճար մուտքը, մենք կարող ենք փորձել նոր հոբբիներ:

Օրական մոտ մեկ ժամ հատկացրեք նոր բաներ ուսումնասիրելու համար: Գրանցվեք մեծ տվյալների վերլուծության առցանց դասընթացի համար: Բացահայտեք երաժշտության կամ կինոյի նոր ոլորտներ: Գրանցվեք յոգայի կամ պարի դասի: Մասնակցեք առցանց մարաթոնին։

Արեք այն, ինչ վաղուց էիք ուզում, բայց չէիք համարձակվում։ Բաց թողեք նախապաշարմունքները, հաղթահարեք իներցիան, պարզապես փորձեք և մի մտածեք արդյունքի մասին։ Զգացեք ճանապարհորդ և ռահվիրա:

Ուշադրություն դարձրեք այն զգացմունքներին, որոնք առաջացնում են նոր գործունեությունը: Մի փոքր դիմադրությունը նորմալ արձագանք է նորույթին, որն արագ է անցնում: Այնուամենայնիվ, եթե փորձը ձեզ ուժեղ բացասական հույզեր է առաջացնում, դուք չպետք է սպասեք նիստի ավարտին. սեղմեք «stop» կոճակը և շարունակեք փնտրել ինքներդ ձեզ այլ ուղղությամբ:

5. Մտածեք տեղի ունեցողի իմաստի մասին

Համաճարակը գլոբալ, չվերահսկվող և անիմաստ գործընթաց է։ Կարանտինը և ինքնամեկուսացումը հարկադիր միջոցներ են, որոնք այսօր ձեռնարկում են երկրների մեծ մասը։ Սա մարտահրավեր է ողջ մարդկությանը, որին հնարավոր չէ միայնակ դիմակայել։ Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուրը կարող է անդրադառնալ այս իրավիճակի իմաստին անձամբ իր համար։

Ոմանց համար սա լուրջ փորձությունների ժամանակ է՝ անձնական և մասնագիտական, ոմանց համար՝ հարկադիր հանգստի շրջան։ Ոմանց համար կարանտինը կարող է լինել ակտիվ անձնական և մասնագիտական ​​աճի ժամանակ, մինչդեռ ոմանց համար դա լավ պատճառ է հոգ տանելու սիրելիների և ընկերների մասին:

Գտեք այն պատասխանը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Անձամբ ձեզ համար կատարվողի իմաստը հասկանալը կօգնի ձեզ որոշել ձեր նպատակները ինքնամեկուսացման ժամանակ, մոբիլիզացնել մարմնի ռեսուրսները և նվազեցնել անհանգստության և անորոշության մակարդակը: Այսպիսով, դուք այս շրջանն ավելի արդյունավետ կդարձնեք։