Բովանդակություն
Քնկոտություն և անքնություն. Ինչպես պայքարել: Տեսանյութ
Քնկոտությունը, անքնությունը և հոգնածությունը ֆիզիկական և մտավոր էներգիայի պակասի արդյունք են: Եթե հոգնած ու անտարբեր եք զգում, քայլեր ձեռնարկեք ՝ վերականգնելու ձեր ուժն ու ցանկությունը կյանքի համար:
Քնկոտություն և անքնություն. Տեսանյութերի առաջարկություններ
Քնկոտությունը, թուլությունն ու հոգնածությունը կարող են լինել ձեր ոչ ադեկվատ դիետայի հետևանքը: Վերլուծեք ձեր սննդակարգը: Հնարավոր է, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգը մշտապես պակասում է բանջարեղենին և մրգերին: Եթե դուք մոնո դիետայի եք կամ սահմանափակում եք ածխաջրերի կամ սպիտակուցների ընդունումը, դուք նույնպես կարող եք մշտական հոգնածություն զգալ:
Մտածեք, թե արդյոք բավականաչափ ջուր եք խմում: Deրազրկելը կարող է հանգեցնել նաև անտարբերության և անտարբերության: Հիշեք, որ ամեն օր մարդուն անհրաժեշտ է խմել մեկ լիտր մաքուր, անշարժ ջուր:
Բայց սեւ թեյի, սուրճի եւ այլ տոնիկ խմիչքների նկատմամբ պետք է զգուշություն ցուցաբերել: Դրանց ավելորդ օգտագործումը կարող է խախտել նյարդային համակարգի աշխատանքը:
Դուք կարող եք քնկոտ լինել, եթե օգտագործում եք որևէ դեղամիջոց: Ուշադիր կարդացեք ծանոթագրությունները ՝ ծանոթանալու ձեր ընդունած դեղահատերի և դեղամիջոցների բոլոր կողմնակի ազդեցությունների մասին: Երբեմն աղջիկը կարիք ունի փոխարինելու մեկ դեղամիջոցը մյուսով, և մարմնի գործունեությունը վերականգնվում է, տոնը վերադառնում է:
Փորձեք վարել առողջ ապրելակերպ: Չափազանց կարճ կամ անորակ քունը, հերթափոխի աշխատանքը, ամբողջ գիշեր ակումբ այցելելը, չափավոր ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը, ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը կարող են նաև հանգեցնել մի վիճակի, որտեղ դուք ցանկանում եք անընդհատ քնել:
Քնկոտությունից ազատվելու ուղիները
Նորմալ վիճակին վերադառնալու համար փորձեք մտնել կյանքի որոշակի ռիթմի մեջ, վեր կենալ և քնել մոտավորապես նույն ժամին, մարզվել և զերծ մնալ վատ սովորություններից: Մի մոռացեք վիտամիններ ընդունել: Սա հատկապես կարևոր է աշնանը և գարնանը:
Դուք կարող եք օգտակար նյութեր ստանալ ինչպես սննդային հավելումներից, այնպես էլ թարմ բանջարեղենից, հատապտուղներից և խոտաբույսերից:
Հնարավորության դեպքում գնացեք առողջարան: Երկշաբաթյա հանգիստը առողջարանում կօգնի ձեզ երիտասարդանալ: Երբ չեք կարող լիարժեք արձակուրդ վերցնել, խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ համար նշանակել ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգեր, օրինակ ՝ էլեկտրոֆորեզ կամ էլեկտրոֆորեզ, գրանցվեք ընդհանուր ուժեղացնող մերսման, հետևեք ձեր սննդակարգին և վերահսկեք սննդի որակը:
Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն որոշել էներգիայի պակասի պատճառը, ապա պետք է դիմեք բժշկի: Մշտական հոգնածությունը կարող է լինել որոշակի հիվանդությունների ախտանիշ, ինչպիսիք են նևրոզը, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիան, սակավարյունությունը, ճարպակալումը և երիկամների հիվանդությունը: Քննությունից և թեստերից հետո բժիշկը ձեզ համար բուժում է նախատեսում:
Տես նաև. Ինչու՞ երազ: