Փոքր դիետա, 5 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 5 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1000 Կկալ է:

«Փոքր դիետա» անսովոր անվանումով նիհարելու մեթոդը մի քանի տարբերակ ունի: Դրանք թույլ են տալիս կորցնել փոքր քանակությամբ կիլոգրամներ, որոնք մարդը վերջերս է կերել, և զգալիորեն նիհարել: Մենք ձեզ հրավիրում ենք ընտրել ձեզ համար անհարկի քաշը կորցնելու մեթոդ:

Դիետայի փոքր պահանջներ

Առաջին տարբերակը փոքր դիետա է խորհուրդ տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել 2-3 կիլոգրամից։ Դրա վրա հատկապես լավ է «նոր» քաշը (վերջերս օգտագործված): Եթե ​​տեխնիկայի վերջում չհարձակվեք վնասի վրա, արդյունքը ձեզ երկար ժամանակ կուրախացնի: Պետք է ուտել օրական չորս անգամ՝ հիմք ընդունելով նիհար միսը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, մրգերն ու բանջարեղենը: Փոքր դիետայի բոլոր ըմպելիքները պետք է խմել առանց շաքարի, բայց ցանկության դեպքում կարող եք դրանք «փայփայել» շաքարի փոխարինիչով: Խորհուրդ է տրվում ժամը 19:00-ից հետո հրաժարվել սնունդից և միացնել առնվազն տարրական սպորտը։ Ամեն առավոտ՝ նախաճաշից 20-30 րոպե առաջ, անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել՝ օրգանիզմն արթնացնելու և նյութափոխանակության գործընթացները սկսելու համար։ Ցանկալի է դիետայի ընթացքում հրաժարվել աղից կամ կերակրատեսակներին մատակարարել քիչ քանակությամբ և անմիջապես ուտելուց առաջ, այլ ոչ թե պատրաստման ընթացքում։

Փոքր դիետան ներառում է նաև «Ափսեի» դիետա or «Փոքր ափսե»... Ինչպես նշում են սննդաբանները, մարդկանց մեծամասնության ավելորդ քաշի պատճառը սովորական չափից շատ ուտելն է: Շատ մարդիկ ուտում են երկու (նույնիսկ երեք) անգամ ավելի շատ սնունդ, քան անհրաժեշտ է: Սկուտեղի դիետան բաղկացած է պարզ կանոններից. Այսպիսով, պետք է ուտել օրական չորս անգամ, սակայն օգտագործվող բոլոր մթերքները՝ հաշվարկված մեկ ճաշի համար, պետք է տեղավորվեն սովորական ափսեի մեջ։ Այս դիետան տաբու չի դնում որոշ մթերքների վրա: Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք: Ցանկանու՞մ եք «կուլ տալ» տորթ կամ շոկոլադե սալիկ: Ոչ մի խնդիր. Գլխավորն այն է, որ սնունդը տեղավորվի առաջարկվող սպասքի մեջ։ Բայց, իհարկե, պետք է փորձել հիմնական սննդակարգը կառուցել առողջ սննդի վրա։ Իրոք, հակառակ դեպքում, նույնիսկ եթե դուք չգերազանցեք սովորական կալորիաների ընդունումը և նիհարեք՝ ուտելով վնասակար նյութեր, օրգանիզմը կարող է սկսել զգալ սննդանյութերի շոշափելի պակաս, որոնք նա պետք է վերցնի ճիշտ սննդից: Այսպիսով, աշխատեք համոզվել, որ ճաշացանկը պարունակում է բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս, ձուկ, ծովամթերք, ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ և կաթ: Սա ոչ միայն կնպաստի նիհարելուն, այլև կաջակցի օրգանիզմի բնականոն գործունեությանը։

Ինչ վերաբերում է քաշի կորուստներին, շոշափելի ավելորդ ֆունտով, արդեն առաջին յոթ օրվա ընթացքում կարող եք նետել դրանցից մինչև հինգը: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում, որպես կանոն, քաշի կեսը անցնում է: Բացի այդ, մարմինը կարող է մի փոքր ավելի դանդաղ «հալվել», և դա նորմալ է: Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, կարող եք պահպանել այս դիետան այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք գոհ ձեր կազմվածքից: Այս տեսակի փոքր սննդակարգի արդյունավետությունը պայմանավորված է նրանով, որ ավելորդ սնունդը կտրելով `նվազեցնում է նաև ձեր սննդակարգի կալորիականությունը:

Հարկ է նշել, որ սննդի ծավալի չափազանց մեծ կրճատումը կարող է սթրես առաջացնել ստամոքսի համար: Եթե ​​նախկինում զգալիորեն ավելի շատ եք կերել, ապա ավելի սահուն կտրեք սննդի չափը: Օրինակ ՝ սովորական երեք ափսեների փոխարեն (եթե միանգամից այդքան շատ եք կերել), առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դիետիկ օրերի ընթացքում մեկ կերակրատեսակ օգտագործեք 2 ուտեստ: Եվս 2-3 օրվա ընթացքում միանգամից ուտեք մեկ ու կես կերակրատեսակ և միայն դրանից հետո ամբողջ խստությամբ ներմուծեք սննդի կանոնները: Թերեւս, այս պարագայում քաշի կորուստը չի զգա կայծակնային արագությամբ, բայց դա տեղի կունենա առանց շոշափելի ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական տհաճությունների:

«Կաթսայի» դիետայից ճիշտ ելքը ենթադրում է սննդի սովորական քանակի միայն մի փոքր աճ և ստացվում է կալորիա ավելացնելով: Քիչ -քիչ ավելացրեք կալորիաներ, մինչև քաշը դադարի անհետանալ: Dishesաշատեսակների վրա քաշ ավելացնելը նույնպես խորհուրդ է տրվում օգտակար ձևով, սա հատկապես կարևոր է հետդիետիկ առաջին ժամանակաշրջանում: Օրինակ, կարող եք ուտել ոչ թե դատարկ բանջարեղենային աղցան, այլ բուսական յուղով համեմված, շիլայի մեջ կարող եք ավելացնել մի փոքր կարագ կամ թթվասեր, խնձորի կամ տանձի փոխարեն կարող եք ուտել ավելի սննդարար բանան կամ ձեզ խաղողով հյուրասիրել: .

Ինչպես գիտեք, շատ հայտնի մարդիկ ուտում են «ափսեի» մեթոդով (Նատալյա Կորոլևա, Անժելիկա Վարում, Քսենիա Սոբչակ և այլն):

Փոքր դիետայի դեպքում չի խանգարի վիտամինների և հանքանյութերի համալիր ընդունել, ինչը կօգնի մարմնին լիարժեք գործել ՝ առանց զգալու կարևոր բաղադրիչների պակաս:

Փոքր դիետիկ մենյու

Փոքր դիետիկ դիետա, որը տևում է 5-8 օր

Դիետիկ «ափսեի» դիետայի օրինակ

Հակացուցումները փոքր դիետայի համար

• Հղիության և լակտացիայի ժամանակահատվածում, երեխաների և դեռահասների համար, ինչպես նաև ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդությունների առկայության դեպքում անհնար է պահպանել փոքր սննդակարգ:
• Դիետա սկսելուց առաջ ցանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Փոքր դիետայի առաքինությունները

1. Առաջին տարբերակի փոքր դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ կարճ ժամանակում դուք կարող եք կորցնել մի քանի կիլոգրամ ՝ առանց սովի սուր զգացողություն ունենալու և բոլորովին այլ կերպ ուտելու:
2. Իհարկե, դուք կարող եք խոսել նույնիսկ ավելի բազմազան սննդի մասին՝ դիմելով «ափսեին»։ Այստեղ ձեզ հարկավոր չէ ամբողջությամբ հրաժարվել որևէ սննդամթերքից և կարող եք նիհարել՝ չտանջելով ցանկալի քաղցրությունը ուտելու անկարողության տանջանքները:
3. Տեխնիկայի հավասարակշռությունը թույլ է տալիս երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ դրան և կորցնել ցանկացած լրացուցիչ ֆունտ:
4. Tasteաշացանկ կարող եք ստեղծել ՝ հիմնվելով ձեր ճաշակի նախասիրությունների վրա: Ձեզ հարկավոր չէ ուտել անճաշակ սնունդ, որը ձեզ դուր չի գալիս:
5. Դիետան օգնում է նեղացնել ստամոքսը, ինչը մեծացնում է բարակ կազմվածքը երկար ժամանակ պահպանելու հնարավորությունները:

Փոքր դիետայի թերությունները

• Տարածված ստամոքս ունեցող մարդիկ դժվարանում են ինքնուրույն վարժեցնել փոքր կերակուրներ ուտել:
• Առաջին դիետայի ժամանակ սովը կարող է ինքն իրեն զգացնել տալ, դուք պետք է ընտելանաք ավելի փոքր մասերի:

Կրկնելով փոքր դիետա

Կրկնեք փոքր դիետայի առաջին տարբերակը 5-8 օր տևողությամբ, ցանկության դեպքում կարող եք 2-2,5 շաբաթ անց:

Ինչ վերաբերում է «ափսեի» դիետային, ապա եթե նորմալ եք զգում և ցանկանում եք ավելի շատ ֆունտներ կորցնել, կարող եք դիմել դրան, երբ ցանկանաք: