Սպորտ երեխայի հետ
Սկսեք առաջին քայլերից՝ անշեղ ու հաստատուն քայլելով։ Մանկական մանկասայլակի շնորհիվ ձեր փոքրիկը հարմարավետ կտեղադրվի, և դուք կկարողանաք դանդաղ վերսկսել վարժությունը։ Եթե ձեր երեխային կրում եք պարսատիկով, դուք նույնքան ազատ եք շրջելիս: Ի սկզբանե, նորմալ քայլել, դրան դանդաղ վերադառնալու համար. Մեկ շաբաթ անց ավելացրեք տեմպը և քայլեք արագ տեմպերով։ Մի անհանգստացեք, ձեր երեխան հիացած կլինի զբոսանքով: Կան մանկասայլակներ, որոնք հատուկ նախատեսված են Վազք առանց մեջքից քաշելու: Շաբաթների ընթացքում դուք կարող եք կարճ քայլեր ձեռնարկել և երկարացնել ելքի ժամանակը:
Իմ սպորտային պարապմունքը տանը
Նախքան քաշով մարզումներ անելը՝ ամուր և հարթ որովայն գտնելու համար, դուք պետք է վերակրթեք ձեր պերինան: Այս մկանը, որը նաև կոչվում է կոնքի հատակ, պատասխանատու է հեշտոցի, միզապարկի և ուղիղ աղիքի պահպանման համար: Հղիության և ծննդաբերության ժամանակ լայնացած, այն պետք է վերականգնի իր ողջ տոնայնությունը՝ հատկապես միզուղիների արտահոսքից խուսափելու համար: Ֆիզիոթերապևտի կամ մանկաբարձի հետ վերականգնողական սեանսները տևում են մոտ մեկ ամիս: Երբ ձեր պերինան վերականգնվի, կենտրոնացեք ֆիթնեսի վրա. դա լավ լուծում է ձեր մարմինը մեղմորեն ամրացնելու համար: Բայց նորաթուխ մայրիկի համար միշտ չէ, որ խմբակային դասերին մասնակցելու համար դուրս գալը հեշտ է։ Օգտվեք ձեր երեխայի քունից, որպեսզի ձեզ լավ զգաք փոքրիկի հետսպորտային պարապմունք տանը. Մի ներդրումներ կատարեք հավակնոտ ծրագրով DVD-ների վրա, քանի որ դուք պետք է հարգեք ձեր մարմինը: Կատարեք նուրբ վարժություններ, լավ շնչեք և միշտ փորձեք ստիպել ձեր արգանդը բարձրանալ՝ այն ետ մղելու փոխարեն (մենք մոռանում ենք «կտրուկ որովայնի» մասին): Խաբեությունն այն է, որ փչեք որովայնի հակառակ շարժումով, ասես շնչում եք: Այսպիսով դուք պաշտպանում եք ինքներդ ձեզ:
Տեղափոխվեք դրսում
Եթե մի քիչ ժամանակ ունես ինքնուրույն, լողը իդեալական մարզաձև է երիտասարդ մայրերի համար. Դուք տոնուսավորում եք ձեր ամբողջ մարմինը՝ չզգալով ծանրաբեռնվածություն ձեր վերջին ամիսների մայրության պատճառով: Այնուամենայնիվ, սպասեք ծննդաբերությունից հետո վեց շաբաթ հետո, երբ հետծննդյան այցն ավարտվի, որպեսզի խուսափեք վարակի վտանգից, հատկապես, եթե ունեք պատռվածք կամ էպիզիոտոմիա: Շաբաթը երկու անգամ լավ կես ժամ լողալը պետք է հավատ տա ձեր մարմնին:
Մագլցումը, որը քիչ հայտնի է, քան լողը, նույնպես ամբողջական սպորտ է, որը նրբորեն գործում է ձեր մկանների վրա: Այսօր ամբողջ Ֆրանսիայում կան բազմաթիվ կենտրոններ։ Լավ գաղափար է նոր մարտահրավերներ սկսելու համար: