Մարզիկները մարզումների ժամանակ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն սննդակարգին և պատշաճ խոնավացմանը։ Սնուցիչները, որոնք օրգանիզմին կապահովեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով, և միևնույն ժամանակ կամրապնդեն մարմինը, թույլ են տալիս ավելի արդյունավետ և արդյունավետ վարժություններ կատարել: Կարևոր է նաև դիտարկել հատուկ սպորտային ըմպելիքների առաջարկը՝ մարմինը խելամտորեն և արդյունավետ կերպով խոնավացնելու համար:
Ի՞նչ է պարունակում սպորտային սնունդը:
Մարզիկների համար սննդանյութերն ու հատուկ ըմպելիքները ներառում են վիտամիններ, միկրո և մակրոէլեմենտներ, ճարպ այրիչներ և նյութեր, որոնք մոբիլիզացնում են մարմինը մարզվելու և օգնում մկանային հյուսվածքի կառուցմանը:
Բացի այդ, որոշ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են արագ կառուցել իրենց մկանները, նույնպես օգտագործում են անաբոլիկ ստերոիդներ և հատուկ հորմոններ:
7 ամենահայտնի հավելումները մարզիկների համար
- Սինեֆրինա - մեծացնում է նյութափոխանակությունը և ավելացնում օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսները: Այն գործում է սուրճի պես՝ խթանելով օրգանիզմը աշխատելու։ Այն մեծացնում է կալորիաների այրման արագությունը և թույլ է տալիս արագ այրել ավելորդ ճարպը։ Միաժամանակ այն արգելակում է սովի զգացումը։ Այն խորհուրդ է տրվում ակտիվ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել։
- Chrom - Քրոմի պարունակող սննդանյութերը հիանալի են աշխատում մարզիկների համար՝ նպաստելով ճարպերի այրմանը և խթանելով նյութափոխանակությունը: Քրոմի հետ չափազանց շատ սննդային հավելումներ ընդունելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ գլխացավը:
- Կոֆեինի հավելումներ - դրանք օգտագործվում են նաև սպորտում որպես թեթև ֆիզիկական վարժություններ: Կոֆեինը թույլ է տալիս ավելի արագ այրել կալորիաները և որոշ ժամանակով էներգիա է տալիս, ինչը թույլ է տալիս շարունակել մարզվելը և ուժեղացնել մկանների ուժը:
- Կրետինա- Այս ամինաթթու պարունակող սննդային հավելումները ուժեղացնող ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա՝ մկանների ուժն ու դիմացկունությունը մեծանում են: Կրեատին ընդունող մարզիկները գործելու համար ավելի շատ էներգիա ունենալու զգացում ունեն: Կրեատին ընդունելով՝ դուք ավելի արագ եք ձեռք բերում ուժ և մկանային քանդակ՝ մարզասրահում մարզվելիս: Կրեատինը վաճառվում է փոշիացված հավելանյութի տեսքով։ Այն լուծվում է ջրի մեջ և այդպիսով վերցվում
- Սպիտակուցային հավելումներ - դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք օգնում են կառուցել մարմնի զանգվածը և կառուցել մկանները: Սպիտակուցը, որը մտնում է այս սննդային հավելումների մեջ, հեշտությամբ մարսվում է: Դրանք փոշու տեսքով լուծվում են ջրի մեջ և այդպիսով սպառվում։ Սպիտակուցի համապատասխան քանակությունը նույնպես ազդում է օրգանիզմի ընդհանուր նյութափոխանակության վրա։
- Գլութամինի հավելումներ - պարունակում է գլուտամին, որն անհրաժեշտ է մկանների ճիշտ և արագ աճի համար: Գլուտամինը ամինաթթու է, որն ամրացնում է մկանների կառուցումը, թույլ է տալիս նրանց աճել և արգելակում է դրանց քայքայումը: Բացի այդ, այս տեսակի հավելումները թույլ են տալիս մարմնին ավելի արագ վերականգնվել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք շատ ավելի արագ մոտենալ հաջորդ մարզմանը։
- Իզոտոնիկ ըմպելիքներ - բոլոր տեսակի մարզիկները նույնպես պետք է օգտագործեն իզոտոնիկ ըմպելիքներ: Դրանք պարունակում են մագնեզիում, վիտամիններ, ածխաջրեր, ֆոսֆոր, կալցիում, կալիում և նատրիում։ Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ֆիզիկական ջանք գործադրող մարդուն՝ պահպանելով մարմնի պատշաճ խոնավացումը։ Նրանք հավասարակշռում են էլեկտրոլիտների մակարդակները, որոնք կորցնում են ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: